下班後健身房的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決下班後健身房的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

下班後健身房進入發燒排行的影片

新北市運動俱樂部學員家長消費行為之研究-以游泳隊為例

為了解決下班後健身房的問題，作者黃建中 這樣論述：

本研究藉由理論探討與實證研究，探討新北市俱樂部游泳隊家長對於學童參與游泳隊參與動機以及消費行為現況；比較不同人口背景變項之學員家長在參與動機以及消費行為的差異以及兩者之間相關性的討論。本研究對象為新北市俱樂部游泳隊學員家長，並以『游泳隊訓練班學員家長參與動機與消費行為調查問卷』作為研究工具，採取立意抽樣方式實施問卷調查。以回收有效問卷201份，使用描述性統計與變異數分析等方法進行資料分析，得到結論如下：一、家長參與動機現況 在僅有少數變項數據分析呈現顯著差異外，其餘多是無顯著差異。表示家長參與動機整體呈現較高水準。不因性別、年齡、教育程度、職業與收入影響運動價值觀。因此俱樂部人員要積極

向家長推廣運動價值的觀念，讓家長更認同運動價值觀，進而影響其子女的運動價值觀，增進對該運動的參與動機。二、不同背景變項消費行為差異 從統計數據分析上得知，學員家長消費行為大致上皆無顯著差異存在，僅有在不同性別家長對於使用時段、不同年齡家長對於交通工具與上課時間以及不同職業家長對於交通工具出現顯著差異。表示學員家長在進行此消費行為時會因為交通方式或地點以及考量到工作上下班時間而受到影響。因此經由研究結果在此提出以下建議，作為經營實務的參考。針對提升學員家長促使學員的參與動機，表示家長著重在學員的技術能力是否提升以及競賽成績是否進步。建議業者在師資專業素養，包含教學能力、運動表現、比賽經驗等

，建構完善的教學人員或是教學團隊，進而提升家長的參與動機。另外，由於俱樂部游泳隊與學校型游泳隊的運作時間完全不同，需要考量家長個人或是工作時間來決定俱樂部游泳隊的運作時間，除提升參與動機外也促進家長消費意願。

愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學

為了解決下班後健身房的問題，作者卡洛琳．威廉斯 這樣論述：

★《新科學人》雜誌2021年度好書★ ＝入圍2022年「運動表現好書獎」＝ 久坐少動有害健康， 這個觀念只對了一半， 其實，一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關！ 最新科學實證研究， 教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽， 拉近你與成功的距離！ 　　★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法 　　★ 怎麼動得對，才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就？ 　　◎ 久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老 　　現代人久坐少動不是什麼新聞了， 　　根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐

著就是躺著； 　　孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著； 　　老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。 　　科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病， 　　但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題， 　　不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響： 　　智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰…… 　　◎ 跨領域的新科學實證，「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯 　　《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯， 　　《紐約時報》稱她是「樂活」的代表，《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她，

　　有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問── 　　．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？ 　　．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？ 　　．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？ 　　她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……， 　　她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事， 　　但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心， 　　當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。 　　她還發覺到，「動」跟「

成就」有很大的關聯： 　　．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家 　　．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手 　　．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力 　　．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智 　　◎ 小心「愈動愈糟」，怎麼動才對？ 　　不過，很多上班族應該會認為， 　　雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好， 　　但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動， 　　因此，威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」── 　　．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉 　　．跟著節拍跺跺腳：

讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增 　　．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群 　　．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好 　　．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息 　　．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身 　　本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則， 　　只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生， 　　甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！ 律動推薦 　　甘思元｜力格運動健護中心創辦人 　　余文彥｜IR SPORTS跑

創運動創辦人 　　姚焱堯｜「運動筆記」創辦人 　　謝哲青｜作家、旅行家、知名節目主持人 　　艾力克斯．哈欽森｜《極耐力》作者 　　查理．恩格爾｜美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者 　　蓋伊．克拉斯登｜《具身認知》作者 　　約書亞．梅茲里希｜《當死亡化作生命》作者 　　凱蒂．包曼｜《正確動出你的健康》作者 　　潘妮．拉古德｜《拿破崙的鈕釦》作者 　　「讓身體動起來，不只是身體在動，心也在動、思緒也在動，全身的能量都在動，這些都是成功的重要養分！」──甘思元，力格運動健護中心創辦人 　　「一步一腳印，運動只有累積，沒有奇蹟，『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福！」──姚焱堯，「運動

筆記」創辦人 　　「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中，威廉斯對於人類的運動，以及我們的思考及感受之間的關聯，提供嶄新的視角，讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》（Endure）作者 　　「卡洛琳．威廉斯打造了一份真正的運動宣言，讓我很想從椅子上站起來。事實上，我邊騎立式健身車邊讀這本書，這是一本精雕細琢的好書，在科學研究和常識的支持下，為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容，為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理．恩格爾（Charlie Engle），美

國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》（Running Man）作者 　　「我們的身體生來就是要動的，如果不動，我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品，清晰、翔實、權威、引人入勝，而且非常非常重要。」──蓋伊．克拉斯登（Guy Claxton），《具身認知》（Intelligence in the Flesh）的作者 　　「在這本精采的書中，我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為，本書結合了兩本傑作：哈拉瑞（Yuval Harari）的《人類大歷史》（Sapiens）和沃克（Matthew Walker）的《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）。本書從歷史和科學的角度說明，透過簡單

的運動和呼吸策略（被我們多數人視為理所當然的事）就能消除發炎，並改善我們的健康狀況。卡洛琳．威廉斯以喜好探究真相的天性，帶領讀者踏上愉快的旅程，一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀，將有助改變你的生活方式，並改變你的人生觀！」──約書亞．梅茲里希（Joshua Mezrich），《當死亡化作生命》（When Death Becomes Life）作者。 　　「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉，但身體與思想是分開的，而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體，以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好，本書將透過各項研究，讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂．包曼

（Katy Bowman），《正確動出你的健康》（Move Your DNA）作者 　　「我很早就發現整理花園，總能令我感覺無比幸福，感謝卡洛琳．威廉斯，現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋，經過精心研究，且易於理解，非常引人入勝。所以現在我在花園除草時，我也會跳舞、伸展和呼吸，雖然我的植物可能不會欣賞這一點，但我的身體會。」──潘妮．拉古德（Penny Le Couteur），《拿破崙的鈕釦》（Napoleon’s Buttons）作者

健身運動工作室消費者消費行為之研究

為了解決下班後健身房的問題，作者趙威婷 這樣論述：

本研究在探討在健身運動工作室之消費者消費行為研究，並在健身運動工作室為研究範圍場域，有在健身運動工作室的消費者為研究對象，旨在探討消費者生活型態與其消費行為之間的關係，並以便利性抽樣的方式，進行問卷的施測及發放，研究對象為2019年5月至三間健身運動工作室運動之消費者填寫線上問卷，有效問卷共計429份。本研究問卷調查所得資料，經由統計方法進行分析，得到以下結論:一、以40歲以下女性消費者，服務業及專業/技術人員居多與家庭以無小孩的占多數。二、生活型態分為3群「享受生活群」、「流行休閒群」與「社交活動群」。三、消費者以每週運動次數一次為主，接受交通時間在15分鐘以內到達，習慣自己運動或是與朋友

同事一起運動並以單次付費方式；從親朋好友的口碑推薦為消息來源並在平日晚間下班時段運動主要以團體運動課程，持續運動時間以三個月為多。四、人口統計變項與生活型態集群皆有達到顯著差異。五、人口統計變項對於消費行為皆有達到顯著差異。六、生活型態集群與消費行為皆有達到顯著差異。根據研究結果，建議健身運動工作室業者，能針對不同背景變項及消費行為的健身運動作室消費者去設計課程或行銷策略去符合不同的消費者需求。