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全家冷凍超取費用的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦VaniHari寫的 你吃的都是謊言:全面追蹤破解食品工業騙局,教你吃對食物,自己的健康自己救 和石阪京子的 3日奇蹟整理術:家事斷捨離實踐版!史上最強收納達人的「3天改造空間密技」,一輩子不再雜亂無章!都 可以從中找到所需的評價。

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這兩本書分別來自常常生活文創 和蘋果屋所出版 。

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接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了全家冷凍超取費用,大家也想知道這些:

你吃的都是謊言:全面追蹤破解食品工業騙局,教你吃對食物,自己的健康自己救

為了解決全家冷凍超取費用的問題,作者VaniHari 這樣論述:

★榮登亞馬遜網路書店、紐約時報暢銷榜,搶占飲食、商業、科學等相關類型第一名。 ★解開食品添加物、化學成分、熱量、糖、有機、健康食品、全天然、基改食物……等背後一連串難解的密碼。 ★吃了太多化學添加物?教你執行48小時排毒淨化計畫,緩解對含糖零食的渴求、改善膚質狀況、增進腦部活躍。   有人說,椰子油是維持青春與養生的聖品;沒多久,椰子油竟然成了十足的毒藥!   你一定聽過不能錯過的10種超級食物;但你大概也聽過,超級食物只是一種營銷手段!   你明明想吃天然食物,買到的卻是「天然」的加工食品。   諸如此類各種相互矛盾的健康資訊無時無刻而來,我們怎麼知道哪些資訊可以相信?我們怎麼

知道哪些建議是否正確?我們應該聽誰的話?我們如何期望自己能變得健康?   多年來燒腦的問題真的無解?   凡妮‧哈里說:「自己的健康自己救!」   本書作者凡妮‧哈里因為自身健康亮起紅燈而開始關注飲食問題,在她多年抽絲剝繭研究下發現,我們的健康每下愈況,是因為長期以來,我們讓大型食品業者代替我們決定了該吃什麼、讓身體攝取什麼;我們吃含糖穀物當早餐、吃冷凍蛋糕當甜點、用加工麵包和加工肉品來做三明治……可是,大型食品業者並不在乎我們的健康,只在乎利潤多寡!   這些跨國食品業者大量運用經過高度加工的成分,在大型工廠裡生產各種充滿危險化學物質、添加物和有毒成分的食品,更糟的是,他們蓄意讓人吃了上

癮;食品業者特別為此設立大型研發部門,只為了讓人狼吞虎嚥吃下加工食品,也就是吃下充滿過量的糖和危險添加物的假食物。   可怕的是,我們卻堅信自己需要加工食品,因為我們已經受到制約了!加工食品業已將食品變成一種準藥品;它們以前所未有的力量,活化獎勵迴路、重新連接大腦、使我們強迫性消費。 我們渴求健康的單純之心,被放大利用後,透過多年各式混淆視聽的飲食建議新聞、研究報告、甚至是學者、部落客的傳播後,這些業者獲利了,而我們則賠上健康。   這些年來,凡妮‧哈里立下不少戰績,包括讓標榜健康的潛艇堡連鎖店 Subway 宣布不再於麵包中添加偶氮甲酰胺這種「瑜珈墊原料」的化學成分;卡夫食品停止在兒童食

品中使用人工色素;美式連鎖速食店福來雞(Chick-fil-A)也停用施打抗生素的雞肉做為食材;讓星巴克宣布停止在「萬聖節南瓜風味拿鐵」添加有致癌疑慮的焦糖色素……   本書正是從凡妮經過多年揪出大型食品業者暗黑史的經驗中,建立了其對基改食物及農業化學品的看法後整理而成。她將教你如何看穿大型食品業者的謊言,並能獨立思考,選擇有益健康的真正飲食,重新擁抱健康生活。 本書特色   知識力就是你的健康力   本書共分為兩大部分:   Part1教你釐清事實,學會分辨新聞的真假。凡妮以多年對抗大型食品業者經驗,層層剝析大型食品業者慣用的謊言宣傳技倆,讓你再看到類似文章時,立刻透析背後可能的陰謀詭

計。   Part2破解那些我們被餵養多年的食物謊言。包括卡路里、糖、飲料、各種「無」添加食物、天然香料、強化食品、農藥除草劑及有機食物等,在我們生活中曾出現的重大健康飲食議題的真實樣貌,都以專章細數緣由、謬誤之處及正確觀念,章末更附有行動步驟,教你如何破解迷思。   凡妮更在各章安排了「隨堂測驗」以及簡單的「三問排毒法」,幫助讀者快速釐清常見錯誤資訊。看完本書,你也能如凡妮般,在密密麻麻又細小的食物標籤中,一眼看出其中危害健康的詭計。   這是一本新型態的飲食健康書籍。凡妮以多年抽絲剝繭的知識,將你在現今茫茫食品中,靠自己力量找出欺騙的證據,進而做出資訊充足的明智決定,為自己的健康負起

最大責任,而你終將會發現,無須節食就能成功減重,且恢復活力、健康心理與整體幸福感,只因為從吃開始,你掌控並改善了自己的生活。 除了以幽默輕鬆的語調踢爆生活中的食品騙局,凡妮也在書末提供 48 小時的排毒淨化計畫,幫助你緩解對零食的渴求、改善膚質狀況、增進腦部活躍。排毒淨化方案包括吃蔬食、水果、穀物、精益蛋白質、好油好脂等,以全食(whole food)為主。   是時候停止生病和增加體重了   是時候從這些只想賺錢卻對我們健康不屑一顧的企業收回對我們供應食品的控制力了   現在,該收回一切的主導權了!   用你的知識辨別那些金錢打造出來的謊言,保護自己遠離廉價、加工、不健康的食物,不用承

受它們引發的健康問題和病痛。   健康是快樂、豐富人生中的最大禮物,也是我們能擁有的最大財富,但如果我們不夠警惕,隨時都可能失去它。   你就是自己最佳的食物導師。知識,將是你健康的超能力! 國內專家推薦   潘懷宗博士 陽明大學醫學院教授   陳立川博士 中華民國能量醫學會理事長   文長安 食安專家、輔仁大學餐旅管理學系講師 國際好評   「我們的食品供應業共使用3,000種食品添加物,其中許多尚未經過安全性測試,而一般美國人每年平均吃掉3至5磅這些化學物質。在《你吃的都是謊言》中,凡妮哈里揭開了食品業、科學家和媒體的謊言,直指他們為了操縱民眾,而刻意忽視食品中不必要的危害。作

者深入調查了媒體、食品公司和科學界打壓真相的行為,實情將讓你感到震驚,讓你停下來思考吃下肚的究竟是什麼,並提供你自保的工具及對策,遠離壞食物及謊言。只要你會吃東西,就該讀這本書。」~馬克.海曼醫師(Mark Hyman, M.D.),《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍《食物:我該吃些什麼?》(Food: What the Heck Should I Eat?)作者、美國克里夫蘭功能醫學中心主任   「這本書挑釁大膽、令人欲罷不能,揭開了層層糾結的騙局!凡妮努力不懈地調查,揭露了我們吃下肚食物的真相,使我眼界大開。」~路易斯・豪斯(Lewis Howes),《紐約時報》排行榜暢銷書《偉大的學校》(T

he School of Greatness)作者   「本書揭發諸多惡行,難怪這麼多人對於該吃什麼感到無所適從!看完這本構思縝密的書,了解其中揭露的資訊後,你再也不會走進那些同流合汙的食品雜貨店。」—法蘭克‧利普曼醫師(Frank Lipman, M.D.),《紐約時報》排行榜暢銷書《新健康法則》(The New Health Rules)及《如何變好》(How to Be Well)作者   「我們吃的食物讓許多人變胖、生病、痛苦,卻為某些公司帶來數十億美元進帳。對我們而言,疾病率大增是攸關生死的事;對這些企業而言,卻只是公關問題。勇敢優秀的凡妮‧哈里致力推廣食安運動,她以這本精彩著作

教您如何看透謊言,如何了解飲食的真實面貌,以及如何讓自己和家人吃下真正能滋養身心及精神的食物。」~約翰‧羅賓斯(John Robbins),Food Revolution Network網站共同創辦人兼總裁、暢銷書《新美國飲食》(Diet for a New America)作者   「菸草業藉由『販賣懷疑』而存活了數十年。如今,大型食品業者也有樣學樣。我很感謝凡妮‧哈里揭露這些業者如何濫用信任,讓大眾越來越不健康。她發明了簡單的『三問排毒法』,能增進您全家人的健康。所有人都該看看這本書。」~喬爾・卡恩醫師(Joel Kahn, M.D., FACC),韋恩州立大學醫學院臨床醫學教授、《植物

解方》(The Plant-Based Solution)作者  

全家冷凍超取費用進入發燒排行的影片

■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/

好市多 營養師 推薦點心有哪些?
依據不同準則挑選出5款 20201 好市多 營養師 必買零食
熱量、糖含量、成分、脂肪的控制
並且要在美味與營養之間取得平衡(這很必要啊~)
最後就是可以善用小包裝策略

營養師Ricky知道大家很忙!要理解這些太累了~
所以幫大家挑選好了五款 好市多 營養師推薦點心
看完影片記得跟我分享 哪一款你最想要嘗試呢?!

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:26 好市多 營養師推薦零食原則
00:40 好市多 營養師推薦點心-Ghirardelli 黑巧克力綜合包-3種口味
03:01 好市多 營養師推薦點心-New Choice 纖維椰果凍 (*小包裝策略)
05:18 好市多 營養師推薦點心-健司 脆雙菇
07:24 好市多 營養師推薦點心-珍珍 燻烤魷魚絲
08:35 好市多 營養師推薦點心-Kirkland Signature 科克蘭 黑巧克力風味堅果
09:36 好市多 營養師 推薦零食、點心準則&結尾
11:06 問題QA

好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
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▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

營養師減脂 好市多 買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動

可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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3日奇蹟整理術:家事斷捨離實踐版!史上最強收納達人的「3天改造空間密技」,一輩子不再雜亂無章!

為了解決全家冷凍超取費用的問題,作者石阪京子 這樣論述:

持續熱賣,再刷不斷! 一生就等這一本的《3日奇蹟整理術》暢銷修訂版,潔淨回歸!   大排長龍、預約要排半年的日本收納顧問,   首次出書便創下「上市一個月緊急再刷,銷量突破20萬冊!」驚人紀錄,   日本媒體爭相專訪,書店鋪天蓋地強力放送!   亞馬遜讀者讚嘆推薦──「整理收納書的顛峰之作!」   ‧成功人生整理術的2大關鍵,就是:「理想的生活」和「家」!   ‧奇蹟的「3日整理術」,讓惱人的家事「掃除、洗衣、料理」完全變輕鬆!   ‧維持一個「整齊清潔的家」的關鍵祕訣,就是永遠不再變雜亂!   300間房屋整理實戰心得大公開──   「只要3天,就能讓住家全部整理就緒,改造空間!」  

 第1天→清理寢室櫥櫃→『斷』絕多餘衣物和寢具的技術   第2天→打掃廚房衛浴→『捨』去備用食材與雜貨的方法   第3天→整頓客廳書房→『離』棄無用家俬及文件的訣竅   這是一本家事整理書,也是引領你邁向理想生活的改造指南,   打造舒服、人人都愛的居家環境,就從「整理」開始! 本書特色   ★特點1‧日本最強「家政婦」出馬!──超過300個實證案例,給你最紮實的整理撇步!   身為一個取得「整理收納專業顧問」執照的房地產老闆娘,作者京子老師每天都在處理與「家」有關的事物。她透徹了解每個顧客對於家的定義,以及對整理一整間房子的需求。為了讓大家更快達到自己理想「家」的生活,她研究出一套快速

輕鬆的整理術,並將自己上課的內容和學員的見證,化成簡單淺白的文字,用對朋友般的細心叮嚀,傳授所有居家收納的「眉角」!   ★特點2‧只要3日の奇蹟整理術!──做對整理順序,分區進行收納最有效率!   你覺得大掃除要花多少時間?你真的了解如何整理住家嗎?還是,你只是將東西不斷塞進收納箱,以為「眼不見為淨」就是整潔嗎?……開始整理之前,你需要先進行「思想改革」,拋開以前舊有的整理陋習。先想像自己希望住在什麼樣的居家環境裡,接著,透過正確的整理順序,從裡到外,設計出適合家族成員的生活動線,只需要3天,帶你一步一步邁向理想的生活,成就美好的居住品質!   ★特點3‧職業婦女、懶人皆適用!──絕不會

有壓力負擔,每天15分鐘永遠都不亂!   京子老師婚前是個熱愛名牌,並擁有很多時尚服飾,同時也是個懶散的女人。當她結婚後,不僅要幫忙老公事業,還陸續遇到婆婆生病、兒子車禍的打擊。為了不讓家裡亂了套,她研究出一套快速、簡單的住家整理術。因此,職業婦女或是懶惰的「魚干女」都不需要有負擔,可以先從抽屜、衣櫃開始整理起,並養好每天15分鐘「重置工作」順手將物品歸回原位,讓家裡永遠亮麗如新。   ★特點4‧掌握祕訣,步步都驚奇!──隨著時代變遷,讓數位化也加入收整行列!   無法割捨的回憶物品,可以多利用手機拍照下來製作成寫真集,還能經常翻閱。或是,家裡常累積在桌上的發票、帳單、通知單、甚至是保險單,

都可以利用便宜的資料夾收集起來,放在家族成員觸目所及的「黃金區域」。不僅如此……書中還教了許多收納整理的祕訣,跟著做,讓住家充滿驚奇的美景。   ★特點5‧不僅整理,還能豐富心靈!──助你逃脫「阿雜」的密室,讓生活更有樂趣!   當你將一整間房子都整理就緒之後,做起家事更是輕鬆愉快,生活方式也會有所改變。跟著京子老師的整理收納魔法,不只可以將房間整理乾淨,打掃、洗衣服、做菜時也更得心應手。用最少的時間整理住家,就會有更多時間學習事物、培養喜好,帶你從不暢快的密室逃脫出來,享受人生的自由自在! 台灣整理收納達人,齊力推薦:   Blair(李書旖)║整理師的極簡之路   「一鼓作氣打造理想

居家的整理說明書!只要確實應用裡面的觀念,你家根本沒得復亂。」   于之琳║台灣知名整理收納師˙《3個箱子整理術》作者   「單單只看目錄,並且照著做,你的家馬上就可以有75分了!還不快看內文學習更多秘訣!」   王志揚║「鈴木太太」營運長   「整理收納不是把東西丟掉、藏起來就好!理物前先理心,收納前先搞懂物品與生活的關係才是奇蹟的整理法則。」   何安蒔║藝收納居家整理顧問˙中華心希望空間整理顧問協會理事長   「整理,從改變思考開始,你也可以創造奇蹟。」   (以上依姓氏筆畫排序)   作者簡介 史上最強收納專家/石阪京子﹙ISHIZAKA.KYOKO﹚   現任「整理住

家顧問」。住宅建築物貿易主任。經營「NEWS STYLE」部落格。居住於大阪府。與先生一起經營的房地產公司「NEWS HOME」,也參與了建築物的設計。   在她以「女性的觀點」經營房地產公司的過程之中,她發現有許多顧客,因為無法整理好新居而放棄了理想的生活。她思考著「自己該如何幫助大家?」於是開始致力於替房地產客戶與友人住家進行「整理住家修業」,完成了任何住家皆可整理就緒的方法。「舒適生活的提議」課程,因口耳相傳而廣受好評,至目前為止,她完成的課程有300間以上的住家。現在預約時間已超過半年以上,廣受大眾歡迎。   部落格「整理收納課程『NEWS STYLE』」   ameblo.jp/

newshome/   譯者簡介 王曉維   ‧中國文化大學東方語言學系日文組畢業。日本大學藝術學部放送學系畢業。   ‧歷經多年的日文口譯、日本明星採訪、雜誌總編輯等等公司正職工作,驀然回首,才發覺當個全職譯者最適合自己。每天早晨一杯咖啡、一包薄荷菸、一本日文原文書,然後躲進翻譯的世界裡盡情發揮。   ‧翻譯是個充滿詩意的工作。譯有《馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《包包製作教科書》、日劇小說《First Love》、《反向扭扭操》等。   ‧聯絡方式:[email protected]   第1章    收納整理成功の2大關鍵──「理想的生活」和「家」! ‧其實每個人都懂

得整理房子! ‧想要實現理想的家,要先從減少物品開始! ‧物質不重要,真正能安撫心靈的是人情溫暖! ‧整理物品的最終目標是「創造回憶、療癒身心」! ‧過多的物品,反而會令你失去許多東西! ‧如果只整理部分區域,就會立刻「恢復原本的模樣」! ‧整理就緒之後,就能夠擁有許多屬於自己的時間! ‧從整理家裡,得到心中所描繪的理想生活! 第2章    開始進行「3日奇蹟整理術」之前の10大重點! ‧1、在開始整理前,千萬不要先買收納箱! ‧2、即使無法一口氣整理就緒也沒關係! ‧3、討厭做家事、忙碌的人,更應該學會斷捨離! ‧4、收納空間必須確保3成的多餘空間! ‧5、生活必需品切記要實行「固定數量管

理」! ‧6、不要囤貨,儲備量只要1個就夠了! ‧7、請拿出勇氣,面對丟掉物品的罪惡感! ‧8、不要猶豫,「迅速執行」丟進圾圾桶同時紓壓! ‧9、別把客廳當成大雜燴,重新審視各個房間的功能! ‧10、家人的物品,絕對不可擅自隨便丟棄! 第3章    「3日奇蹟整理術」大公開!打造居家の幸福空間! ‧先從櫃子及衣櫥開始,才是高效整理術! ‧將後倉區域空出來,就是通往「心動生活」的捷徑! ‧開啟你的「開竅時刻」,3天整理完房子很簡單! ‧以身作則,從改變家裡環境開始,凝聚家人的向心力! ‧奇蹟整理術必備3大神器,讓你收納不費力! ‧第一天先整理「後倉區域」! 首先要清空:後倉區域﹙櫃子‧衣櫥﹚

【棉被①】只需要留下家人使用的數量即可 【床單】不需要準備換洗用的備份床單 【寢具】擁有少數的種類及數量即可 【鋪墊棉被②】放置在各自的寢室來管理 【私人物品】不要放在客廳,請放進各自的房間 【換季用品 】放置在較不易拿到的地方即可 【回憶物品】做成電子圖檔來保管 【空箱】只要保留電風扇與攜帶式瓦斯爐的空箱 【毛巾‧襪子‧內衣】嚴選之後「以固定數量來管理」 【毛巾‧襯衣 】請收納在方便使用的地方 【棉被③ 】不再使用的棉被 請放進棉被袋裡來節省空間 【衣物①】如果不再適合自己打扮,那就代表這件的衣服的任務已結束 【家居服 】千萬不要因為「丟掉太可惜」而拿來當家居服 【衣物②】集中放在同一個地方

是基本方式 【衣物收納 】請活用便利的「衣架收納法」 【只穿一次的衣物】創造一個暫時放置穿過衣服的空間 【棉被‧毛巾‧衣物 】暫時放好後 完成第一天的作業 ‧第二天整理「廚房」與「用水場所」! 【水槽】先丟掉水槽三角垃圾桶與洗菜籃再開始整理 【食品庫存】零庫存!全部吃完了再買 【廚房】將烹飪器具全部都清理出來 【烹飪用具】請選擇具有多功能的烹飪用具 【烹飪器具】以聰明的「嵌套式」來重疊收納器具 【廚房收納 】請分為「準備」、「烹飪」、「掃除」 【打掃用具】簡單方便的工具最為實用 【關於食品庫存的收納】像超市一般的陳列方式 【抽屜】以顏色與材質來分區使用 【冰箱】保存白米請使用寶特瓶與冰箱 【

廚房掃除①】使烹飪時更加便利的收納方式 【廚房掃除②】整理就緒之後家人的想法也會跟著改變 【盥洗室① 】明確地決定固定數量與固定位置 【盥洗室②】狹窄的空間就要利用高度 【盥洗室③】也不要忘記牆壁的收納 【盥洗室④】 將「黃金區域」平均分配給全家人 【洗臉台】少數的庫存用品一目瞭然 ‧第三天整頓客廳與玄關 【客廳①】退一步以「客人的視線」來看 【客廳②】基本上禁止放置個人物品 【客廳③ 】不要依賴物品來過生活 【客廳④ 】不要把客廳當作孩子房 【玩具】整理乾淨對於育兒也有好處 【文件資料  文件資料幾乎都可以丟掉 【資料文件的管理① 】只需要保留關於金錢方面的資料 【資料文件的管理② 】用智

慧型手機拍照備份檔案 【資料文件的收納③】最後要做成家庭文件夾 【資料文件的收納②】資料文件是全家人所共有 【客廳⑤ 】在15分鐘以內「重新歸位」就萬無一失 【文具類】放在外面的文具只需要一支筆就足夠 【玄關的收納① 】全部都要收進櫥櫃裡就是鐵則 【玄關的收納② 】將出門在外使用的物品全部放在這裡 ‧挑戰「3日奇蹟整理術」! 第4章    一輩子都不再雜亂無章的模樣!維持美麗住家の祕訣! ‧「不再回到從前雜亂的模樣」=「隨時都能招待客人的狀態」 ‧以一天一次的「重新歸位」來保持住家整齊乾淨 ‧消除房間裡的「雜亂無章」 ‧生活形式若是改變,收納方式也要隨之而改變 ‧全家人都要對物品的「家」一目

瞭然 第5章    學會整理住家──讓掃除、洗滌、做菜也變簡單! ‧在整理好的家裡,做起家事來也更有效率 ‧整理住家的家事①打掃 用「乾擦」的方式,打掃起來就會份外輕鬆 在圍裙口袋裡放進一條抹布 「能夠發亮的地方就讓它亮晶晶」創造一個舒適美好的住家! 維持做菜時的整潔──腳邊抹布 掃除機器人對打掃工作助益頗多 ‧整理住家做家事②洗衣服 將整理工作的流程系統化! 只要每天都洗,假日就不會整天都在洗衣服! ‧整理住家做家事③做菜 不要浪費生鮮食品與接近賞味期限的食材 切蔬菜時,請全部一起切好來備用比較方便! 任何一種蔬菜都可以冷凍起來 減少清洗餐具時間的一盤料理 如果是3〜4天份的食材 冰箱絕對

夠放 廚房重新歸位工作時,不可或缺的是擦碗布! 記住它就能夠運用到! 石阪人氣食譜 ‧後記   序 我從整理過300間以上的房子,經驗之中所體會到的事情!   本書主要是撰寫「用3天時間,將住家全部整理就緒的方法」。然後,絕對不讓住家再恢復從前雜亂的模樣。想要用3天時間就將住家全部整理完畢,必須要學會各種祕訣技巧,例如,整理時的順序與思考方式、收藏物品的地方等等。   整理住家這件事,因做法的不同,有時是一種辛苦而孤獨的工作。猶豫著該丟棄哪些物品,或是不知道該將物品收藏在哪裡,會有許多的情況產生。為了不使這些情況發生,在整理住家時能夠找到每一個答案,在本書內我撰寫了許多具體的方法。只

要照本宣科,就不會再猶豫不決,花3天時間就能夠將一整間房子都整理就緒。   「需要花到3天的時間啊?」或許也有人會這麼想。但是這個方法不需要再整理第二次,一生之中只需要花這3天時間而已。只需要3天時間就不必再整理,難道你不想要試試看嗎?我現在所進行的整理住家課程,是去拜訪抱持著無法整理好住家煩惱的學員家裡去,教導他們如何將一整間房子都整理就緒。而針對遠方的學生,是請他們用電子郵件將住家的平面配置圖、照片以及生活上的煩惱寄給我,然後進行整理住家的電子郵件課程。   透過整理課程,學員們都學會了自己去整理住家的技術。這是從棉被到一張資料文件,都毫不猶豫地能夠全部整理就緒的整理系統。   到目

前為止,我整理過300間以上住家的每一個角落,即使課程結束之後,也沒有一間住家又恢復之前雜亂的模樣。不只是如此,大家都因此而得到適合自己的生活方式,非常愉快地度過每一天的日常生活。他們都紛紛地告訴我:「連做菜與打掃都變得非常開心!」   在剛開始整理住家時,大家都是一副鬱鬱寡歡的模樣,「我的個性懶散,可能無法完成整理住家的任務。」曾經說出這樣的話來,但是現在大家都從被物品支配的生活之中脫離出來,轉變為自己控制物品的生活,終於露出開心的笑顏,在工作、家事與育兒之間努力地生活。   雖然現在整理住家的工作,已經變成我生活方式的一部分,但其實我以前也很不擅長整理收納工作。我不是天生就喜歡整理收納

工作,也不是一個井然有序的人,我娘家的房間幾乎都非常地凌亂。從高中時期就認識我的人,都會睜大雙眼驚訝地說:「什麼?京子現在是整理住家的老師嗎?」   我剛出社會時正是泡沫經濟時期,街道上到處都充滿著美好物品的時代。我最喜歡可愛的物品,不論是衣服或是包包,只要我想要都會想盡辦法去得到。買了一個又想要下一個……。但我是粗枝大葉的性格,好不容易買到的物品卻不懂得好好地保管,總是遺失物品或是一直在找東西。   我在26歲時結婚,當我生下女兒與兒子兩個小孩開始養育孩子之後,身邊的物品增加了不少,生活變得更加辛苦。當朋友到家裡來作客時,我把東西全部堆在一個房間裡面,還告訴他們:「千萬不要打開這間房間!

」   不過,我結婚之後產生了兩個很大的變化。第一個變化就是,我必須要開始照顧50多歲就罹患重病、無法自由行動的婆婆。每週末都要到婆婆住的醫院去照顧她,連假、祭祖假期、年末年初都要看護回家度過的婆婆。   對於不擅長做家事的菜鳥主婦而言,照顧病人是一個負擔沉重的任務。但是對於做家事與看護婆婆這兩件事情,我都不願意偷工減料。於是我就開始思考「如何在不偷工減料的情況之下,輕鬆地來完成家事?」「怎麼做才能夠讓時間更加充裕?」經過不斷地摸索反覆去試驗。   而另一個變化是,先生開始經營房地產公司,我也開始幫忙。由於參與了房地產業,也開始真正地接觸到,之前我一點都不擅長的整理住家工作。購買土地、考

量收納計畫、配置完美出色的廚房系統家具、夢想著理想生活而建立一個屬於自己的家──在這樣的顧客身邊,看著他們建立了理想的住家,就如同完成了自己的夢想一般興奮不已。看著建立好的住家,心裡想著接下來這家人會擁有怎麼樣的歷史與回憶,連我都開心得不得了。   但是……,半年後,我到一位與我相當友好的太太家裡去做客。當初剛建好時,是一間令人驚嘆不已的完美住家,但現在卻變成如此,白色的地板上放置了舊報紙與雜誌,不知道是不是因為長時間沒有打掃過,到處都見得到頭髮及灰塵。而餐桌上擺著吃到一半的餅乾與麵包,許多雜物堆積在房間的每個角落裡,給人雜亂無章的印象。   「咦! 怎麼會這樣!?」我好不容易才壓抑住心中

的激動。   「果然像大家所說的,一定要買過3間房子,才能夠打造出一間完美的住家。老公與小孩都不會幫忙整理,家裡應該還是要多做一些收納空間才行吧!」這位太太微笑著對我說明,雖然她的開朗態度稍微令我好過一些,但我還是忍不住感到悲傷。   雖然大家都說沒有買過3間房子,就無法打造出一間令人滿足的住家來。但是一生之中能夠購買3間房子的人並不多。夢想著理想生活,建立了人生中只有一次的住家,但卻只經過半年的時間,就放棄了自己的理想生活……。竟然還是為了無法整理好物品,這種微不足到的原因……。   於是我就開始注意新建住宅的顧客們的生活情況,他們果然大多都在1年後,家裡就會變得凌亂而無法整理就緒。住

家無法整理收拾乾淨,真的是因為收納及住家構造的問題嗎?要維持一間完美整齊的住家,到底應該怎麼做才好呢?我該如何來幫助大家呢……,在我思考了許多事情之後,決定要去考整理收納顧問的執照。   但原本就不擅長整理收納工作的我,即使考取了執照,也沒有自信能夠立即從事整理收納顧問的工作。因為我不確定是否用自己所學的內容,就一定能夠整理好房子。   於是,我就先試著開始整理自己的住家,將每一個角落都拼命地整理乾淨。在這個過程之中,已經算不清有多少次與老公意見不合產生爭執而變得沮喪不已。   「如果不會再用到就丟了吧!」   「反正有地方可以放,就留著有什麼關係!」   經過了無數的激烈爭吵,但卻

因此而學到了許多事情,反而讓我更能夠理解學員與她們的先生的心情,所以現在我非常感謝我的老公﹙笑﹚。   整頓好自己的住家之後,我拜託顧客與朋友們,讓我免費替大家整理住家,於是就展開了我的「整理收納的實習工作」。甚至拜託了朋友的朋友,只要聽到有人對整理住家感到煩惱,就立刻飛奔過去處理。當我回過神來,已經在不知不覺之中整理了50間以上的房子,這時在我的心裡,終於對整理住家產生了自信。   在整理收納的實習之中,我感受到有許多家庭,因家人之間的想法不同而產生許多爭執。即使如此,在整理好住家之後,見到大家終於體會到肉眼所見不到的舒適感,我就能夠更加有自信地說出這句話:「為了要讓全家人都能舒適安定地

生活,整理好家裡就是最優先的條件!」   而且在住家整理就緒之後,這些學員的家庭都開始發生各式各樣的變化。由於整頓好房子之後,搬家費用的預定金額突然減少了許多;雖然有許多人來觀看,卻完全賣不出去的公寓房子,竟然能夠簽好合約賣了出去。而其他家庭也發生了許多事情,雖然不知道與整理住家是否有直接的關係──有一個家庭的孩子一直把自己封閉起來不願意出門,現在竟然願意去上學了;先生終於完成了夢想成立了屬於自己的公司;夫妻圓滿生了小孩;平時老是吵架的夫妻,現在恩愛到會一起去旅行等等,發生了許多奇蹟般的事情。   我現在相當有自信地告訴大家:整理住家,就是人生的基礎。人類的心情與思考方式,都會隨著整理住家

的步驟,逐漸地整理成形。想要成為理想的自己、想要度過的理想生活,都能夠因此而達到目標。   其實一開始,我並沒有想要將整理收納當作工作來做,但由於我的個性是只要遇到開心或是愉快的事情,就會馬上想要分享給大家;而且能夠與因整頓好住家而展開笑顏的孩子及家人相遇,真是一件非常開心的事情,所以我無法停下來不去從事這個工作。   現在因為學員們之間相互介紹,預約已經排滿了半年以上。這就代表有這麼多的家庭,都因為整理收納而煩惱!為了能夠幫助大家解決煩惱,於是我想到可以將自己整理了300間以上的房子所得到的經驗,整理成一本書提供給大家參考。   在我的整理課程之中,想要將一整間房子都整理就緒,有許多家

庭只需要僅僅3次就能夠達成目標。只需要深思我在課程中所傳達的「思想改革」,來改變你對整理住家的想法,那麼不論是任何住家,都能夠在3天之內全部整理就緒。所以在本書中,我也是以3天的課程來敘述。只要照本書的方法來做,就能夠將住家整理就緒。   特別是「目前為止閱讀了許多整理收納書籍,也無法收拾好家裡」的你,如果能夠閱讀本書,我將感到十分欣慰。在我的學員裡,有些即使只用文字與照片的電郵上課,也能夠逐漸地學會整理住家的技術,相信本書一定也可以對您有所助益。   請與你的家人一起閱讀本書,並且相信自己一定能夠辦到而積極向前,如果能夠如此,我將感到非常欣慰,謝謝大家。   石阪京子 謹記 ◎其實每個

人都懂得整理房子!住在亂七八糟的房子裡的人,一般人對他們的印象大多都是「懶散沒規矩的人」、「吊兒郎當的人」。或許也有人會這麼想:「反正即使整理乾淨,由於性格使然,一定又會恢復成原本髒亂的模樣。」而實際上來我這裡參加整理課程的學生,他們家乍看之下也是給人雜亂無章的印象──地板上到處散亂著東西、物品拿出來之後就不放好、而抽屜裡面也沒有整理乾淨。但是,其實大部分的學生都是認真規矩、一絲不苟的人。他們閱讀了許多居家整理術方面的書籍,並且模仿達人部落客的收納方法,但仍然對於無法把家整理好而感到煩惱不已,所以才會委託我幫忙。「即使一再地整理,家裡仍然無法整理好。我已經累了……」「我已經丟了許多東西,不過即

使整理好,只要過一個星期,地板上的東西又堆得亂七八糟,這種情況總是不斷地重複發生……」「小孩不會幫忙整理玩具,而老公也是東西拿出來就不放回去,而我自己也將衣服脫下來之後就堆在椅子上,每天都在不斷地尋找物品……」「週末假期總是被堆得像山一樣高的待洗衣物及掃除追著跑,做完之後一天的假期就結束了。而在料理方面,其實我想要好好地做菜給家人吃,但時間總是不夠,只好隨便煮煮敷衍了事。對老公感到很抱歉,再這樣下去,對小孩的身體也不好……。大家都是怎麼做到的呢?」在第一次見面的課堂之中,大家都帶著一張疲累的臉對我這麼說。而事實上也有幾位學生,曾經委託打掃的專業人士來家裡幫忙整理。雖然委託他們將廚房及客廳整理乾

淨,但是卻因為無法自己掌握物品擺放的位置,所以過不了多久,家裡的東西又堆得到處都是。「會不會是客廳的收納用具不夠!」也有人被如此建議,就購買了置物櫃架將牆壁全部擋住。而學員之中,也有人被建議要在客廳設立自己喜愛的裁縫區域,「其實根本沒有時間做手工藝,幫我整理好這樣的區域之後,我連碰都沒碰過。」而客廳裡又多了因此而買來的布料,佈滿灰塵堆積在地板上。雖然花了大錢請專業人士來幫忙整理,但卻又馬上恢復原本的模樣,甚至有人因此而被老公責怪。儘管經過不斷的摸索嘗試,最後的結果仍然是失敗。