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→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦 (按姓名筆劃順序排列) 里約奧運中華隊醫療團總召 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
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為了解決只靠飲食減脂ptt 的問題,作者游敬倫 這樣論述:
專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷
等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
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#3.[心得] 2020年減重10kg分享- 看板FITNESS
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#4.[問題] 重訓減脂? - FITNESS
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星期五到星期天的生活型態比較難以計畫,但飲食都正常不放縱運動都是星期一到星期四, 健身房的課程快要上完了,但我想我也從中學會基本自己重訓的 ... 於 www.pttweb.cc -
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肌少症也可能骨質疏鬆?年輕人別小看「肌肉流失」!5種肌少症檢測方式教給你! 凹疤修復治療酸類換膚、雷射、手術說明 · 飲食除了與排便相關也會影響流汗? 於 memedia.com.tw -
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作者 sliverju (感覺痛苦代表成長) 看板 FITNESS 標題 [心得] 我的三個月減脂生活 ... 在人體中肌肉對於熱量消耗其實是最大的,當人體飲食不到基礎代謝率身體機能就會 ... 於 ppt.cc -
#36.[心得] 四個月減脂心得 | 雀兒減脂PTT - 旅遊日本住宿評價
圖不節食也不靠減肥食品瘦身| 雀兒減脂PTT ... Re: [問題] 賀寶芙減重問題| 雀兒減脂PTT ... [心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 雀兒減脂PTT. 於 igotojapan.com -
#37.#圖不節食也不靠減肥食品瘦身 - 女孩板 | Dcard
我要說假如完全只靠運動18天就能瘦下來我想這世界上根本不可能有胖子了啦飲食控制跟吃對食物應該是影響體態最多的主因油炸物、甜食已經離我超級陌生也 ... 於 www.dcard.tw -
#38.[問題] 有辦法飲食減脂到10%以下嗎? | PTT Uncovered
如題我減脂肪成功減到12.7% 但感覺還是胖想說能不能減少到10 因為在家不管怎麼做自重訓練肌肉線條都不明顯想說能不能靠飲食繼續減脂瘦到脂肪率10% 請問有可能嗎-- ※ 發 ... 於 www.plytic.com -
#39.[心得] 莫名其妙減重減肥成功- fitness | PTT消費區
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#40.三個月減肥ptt [心得] - Hfep
一開始主要是一直有只靠飲食減重的想法但一直都沒有實行直到看到某實際… ZERIA新藥ChondroSupport軟骨素的效果好嗎? PTT 評價怎麼說 胖了10年後,3個月瘦60斤,慷慨 ... 於 www.stpciip.co -
#41.[心得] 從70到58!! | FITNESS 看板| MyPTT 網頁版
2011年初我只能說,減肥真的不能只靠飲食控制!於是我開始運動,過年期間,我沒有大吃大喝, 每天在家裡看電視都會一邊踏步,反而還瘦了一點。 於 myptt.cc -
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#47.常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球
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#48.[塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態
... 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) ... 只靠想吃少減肥的初期,肌肉不見,體型沒有明顯變瘦. ... (有研究說,游泳不利減脂,但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..). 於 tuanuu.tw -
#49.Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎? - nswitch
13 F 推d27125075: 真的是飲食健身環真的還好但我也有買xd06/11 03:01 ... 79 F 推alex8398: 只靠飲食才會復胖,原po靠健身環有增肌減脂的話,基代增 ... 於 pttgame.com -
#50.不運動減肥ptt - Otpusk durankulak
米粉是一種低卡路裡的食物,它可以增進腸胃的消化功能,預防和治療成人病。 海帶海藻瘦身法:這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海單純靠 ... 於 otpusk-durankulak.ru -
#51.《單身即地獄》辣版Jennie宋智雅爆紅!甩掉易胖體質 - 奇摩新聞
不過先前宋智雅也曾在個人Youtube頻道公開自己的減肥秘訣,原來她曾經是易胖體質,靠著一日一餐搭配緊身衣成功甩肉,現在身材超性感! 於 tw.news.yahoo.com -
#52.思琪老師減重ptt
新頭殼newtalk.2021 · 減重老師思琪費用- 用line可以減肥? ... 雞胸肉減肥ptt; 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ... 於 ysqh.sojo-iserifes51th.com -
#53.媽,我在泳池啦! - 學生笑說我的臉書專頁很妙,感覺和游泳有關
根本是PTT寫過的內容複製貼上 ) 單純只靠運動減肥有點難度QQ ... 尤其是飲食,佔減脂七成因素,運動反而只佔三至四成而已,當然要好好了解一下飲食 ... 於 www.facebook.com -
#54.[問卦] 女生為啥寧願斷食不去運動? | PTT評價
shcjosh03/31 16:15如果只是要減脂的話,吃大於練。 ... littlegreen03/31 16:54減肥七成靠飲食三成運動斷食是有效的但也很快復胖. 於 ptt.reviews -
#55.營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單!熱量低卻超好吃
PTT 推到炸!營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物,實施一個月壯背變好薄呀~. 照著吃就沒錯了! By Ziggy Shih 與 YOUNIE TSANG. 於 www.cosmopolitan.com -
#56.[減肥] 如果暴食只吃健康食物 - Mo PTT 鄉公所
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別: 女年齡: 28 身高: 158 cm 體重: 47 kg BMI: 18.8 體脂率: 18% ... 於 moptt.tw -
#57.[閒聊] 體脂好難降- womentalk | PTT學習區
102 F →DICKASDF: 體脂只能靠吃不忌口又想身材好看只有 42.77.45.7 07/08 11:51 ... 191 F 推ymx3xc: 你484搞錯惹減脂靠的是飲食不是運動 114.46.87.189 ... 於 pttstudy.com -
#58.26歲小哥靠控制飲食和玩滑板,9個月時間減掉了60斤 - PTT新聞
與大多數減肥的人不同,瑞恩直到現在也沒有花太多時間在健身房運動鍛煉。他的運動方式就是玩滑板,因為他非常喜歡玩滑板,他基乎每天至少都要玩一個半小時 ... 於 pttnews.cc -
#59.減脂早餐ptt的推薦與評價,PTT、DCARD
雖然實際去計算的話,肌肉還是減少了0.6 公斤,但對一個瘦身12 公斤的人來說,這已經是非常理想的數字了。 數據. 飲食 這段時間,採取了「碳水循環飲食( ... 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#60.思琪老師減重ptt
沒喝過耶~瘦身可以靠飲食控制運動喔~.97.com)於2008年4月正式上線,是臺灣第一個, ... 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ... 於 ttb.viaciatop.us -
#61.[心得] 3個月減脂心得30.3%→24.4%
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). 推cyr1216:長的好像徐若瑄.. 03/25 11:50. 推DLCSEA:只靠吃嗎? 不過他的飲食種類對減重的人來說還蠻推的03/25 11:58. 於 info.todohealth.com