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最後網站[問題] 增肌期吃碳水化合物 - PTT則補充:[問題] 增肌期吃碳水化合物. 作者: shiousmallm (小M) 2023-06-01 12:15:25. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要 ...
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
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一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
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影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#1.[問題] 請問碳水攝取量的疑慮- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
不過我的問題是,既然碳水並不會幫助增肌,是不是就可以不用吃那麼多?甚至在運動前後補充充分就可以了不是嗎? 以下實例說明: 小弟我80公斤TDEE計算需約3000大卡( ... 於 www.pttweb.cc -
#2.運動完吃什麼?營養師親授3個健身後營養補充原則:請吃碳水 ...
營養師親授3個健身後營養補充原則:請吃碳水化合物|新手增肌減脂建議 ... 黃金補充比例:有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」,若是肌力訓練則可 ... 於 nuli.app -
#3.「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事- 康健雜誌
飲食比例上,高碳日每天約需要攝取每公斤體重2~3克的碳水化合物,大約佔了整日熱量的50%,這與一般的飲食雷同;但在低碳日,碳水化合物僅攝取每公斤體重 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#4.[問題] 增肌期吃碳水化合物 - PTT
[問題] 增肌期吃碳水化合物. 作者: shiousmallm (小M) 2023-06-01 12:15:25. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要 ... 於 www.ucptt.com -
#5.[心得] 增肌失敗心得分享- Fitness板- Disp BBS
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好所以每天就減少了約40克蛋白質 加上開始喝飲料(大約2天一次)跟吃零食 所以都增加脂肪去了 於 disp.cc -
#6.網路上關於一天營養素分配-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ...
一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50~55%、蛋白質15~20%、脂肪20~30% ... 要分配營養比例之前,我們要先了解你的目標是要維持、增肌或是減脂,確認好. 於 student.gotokeyword.com -
#7.減肥卡路里一日- 2023
若你計算好自己每日的熱量攝取量,那就在點餐前好好分配你專屬的熱量比例吧。 ... 的菜單: #第一天第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配,都是減脂、增肌很有幫助的食物! 於 tuzla.pw -
#8.如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪?
增肌 到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉? 於 www.thenewslens.com -
#9.12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強 ... - Women's Health
晚餐:盡量吃的清淡,她非常推薦大家「蛋白質+碳水化合物+蔬果」這個搭配 ... 低脂肪、低卡路里」,既能幫助增肌、修復肌肉,也符合減脂需求。 於 www.womenshealthmag.com -
#10.健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞
健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢? 01、三大常量營養素要達到一定比例. 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或 ... 於 pttnews.cc -
#11.[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 - PTT評價
體脂率:29%. 小弟第一次買教練課,算是增肌減脂訓練的新手。我要問的問題關於吃。 我有用app計算和記錄每天的碳水、脂肪、蛋白質的克數與比例,發現. 於 ptt.reviews -
#12.[問題] 同時增肌減脂,要不要吃超過TDEE? - MYPTT
... 又發現了一個問題就是我一直以來都是吃低熱量這樣是否會無法增肌? 我本來170/68 TDEE 2300,這陣子都控制在1800~2000 營養素比例大概都是碳水: ... 於 myptt.cc -
#13.【心得分享】增肌x減脂科學化飲食全書 - 悍草訓練
碳水 化合物; 脂肪. 是每日熱量攝取的主要來源根據不同階段的目標以及身體組成所需要的三大營養素比例也有所不同 ... 於 handsuptraining.com.tw -
#14.[討論] 大家的營養素怎麼分配- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟 ... 而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重? 於 www.ptt.cc -
#15.增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網
男生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概,增肌飲食比例還是要依照 ... 於 www.peeta.tw -
#16.早餐吃什麼ptt
(圖/取自好日子診所粉專)蛋餅: 餅皮本身是碳水化合物,但佔主成分的比例不高,加上至少含有一顆蛋,蛋白質的攝取不會太少,如果可以加點里肌豬排 ... 於 mossit.pl -
#17.原來是吃錯食物!運動前後怎麼吃才能增肌減脂?營養師 - ELLE
在運動後的飲食需要有優質的蛋白質,但要減少碳水化合物的比例,才可以減掉脂肪,便利商店賣的茶葉蛋或舒肥雞胸肉、無糖豆漿、毛豆,碳水化合物偏少,又能 ... 於 www.elle.com -
#18.減脂營養素比例dcard - 社群網紅家電電器推薦指南
減脂營養素比例dcard 在增肌碳水化合物在PTT/Dcard完整相關資訊- 萌寵公園的推薦 ... 想要了解更多健身碳水化合物攝取量、增肌飲食菜單、減脂蛋白質碳水比例有關寵物. 於 gadget.mediatagtw.com -
#19.運動前、中、後,怎麼吃最增肌? - 天下雜誌
而補充蛋白質提供必須胺基酸,才能重建長成新的肌肉。 運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約是三至四比一,如十五克至二十五克的蛋白質搭配四十五克 ... 於 www.cw.com.tw -
#20.減肥真理就是熱量赤字嗎?營養師價值在哪裡? - YouTube
【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ... 於 www.youtube.com -
#21.想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎?
增肌 要如何執行? 碳水化合物對增肌的影響; 脂肪對增肌的影響; 增肌蛋白質應該攝取多少? 增肌可以只靠高 ... 於 www.isoul.com.tw -
#22.運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? - World Gym Blog
碳水 化合物的比例就是要比蛋白質更高,因為如果碳水化合物太少,胰島素分泌不足,蛋白質吸收就會慢,可能會造成胺基酸在血液裡停留太久,加重腎臟負擔。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#23.PEETA教室:何時增肌- 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠
健身訓練時這樣吃減脂 增肌 更快| 減脂營養素 比例ptt. 也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素” ... 通常 碳水 化合物、蛋白質與脂肪的 比例 要達到5:3:2, ... 於 hotel.twagoda.com -
#24.增肌碳水ptt - ALC-Drone
我们都知道,增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质,碳水化合物,脂肪的摄入,按一定比例摄入可以帮你有效的减脂,增肌,保持体重。 我们首先来说说这三大营养素的 ... 於 700287375.alc-drone.fr -
#25.Re: [問題] 想再增加更多肌肉 - PTT 熱門文章Hito
這半年照著上述方法找到自己的增肌營養素比例,找到維持的TDEE後再另外增餐,其實他也就增加一份練後增肥乳清200CAL和一包無糖堅果200CAL 這半年來 ... 於 ptthito.com -
#26.飲食基本功:三大營養素!|TeamJoined 健身品牌
增肌 減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣! 於 www.teamjoined.com.tw -
#27.[閒聊] 有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎- FITNESS
碳水 )比例然後接著會考慮蛋白質來源有哪些類型胺基酸吸收速率飽和/不飽和脂肪Omega369 GI值多少有哪些維生素與礦物質微量元素鈉含量會不會太高纖維夠不夠所有的食物在 ... 於 ptt-web.com -
#28.[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教- 看板MuscleBeach
大家好小弟現在20歲開始健身約1年半大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 … 於 moptt.tw -
#29.6大族群建議接受無痛腸胃鏡檢查!大腸鏡檢查費用、流程一次解
想增肌減脂的你看這裡!本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例,並分享增肌減脂機器如何塑造好身材! 於 www.mornjoy.com.tw -
#30.運動後增肌減脂怎麼吃?蛋白質+碳水化合物有完美比例
比例 該如何?一次解答! (康健編輯部整理,盧亞屏製圖) 運動後飲食黃金時間,增肌減脂這樣吃運動後30分鐘~1小時是補充能量最好的時段,碳水化合物 ... 於 tw.yahoo.com -
#31.Hello 醫師台灣| 由醫學專家審稿的健康內容
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#32.[心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach
所以飲食先講上面說了每天3000大卡蛋白質200g佔800大卡碳水佔1500~1800 ... 27樓 → heavenbeyond: 現在增肌中,體脂來到20%,有覺得硬度似乎減弱了. 於 ptt-chat.com -
#33.[塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態-
長期靠肚子餓減肥的結果,脂肪與肌肉消耗比例是1:1,之後的結果,我想,前述有提,就不在贅述了。 25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝:cursedsoul). 於 tuanuu.tw -
#34.飆捍- 為了PTT的廢話館長又要再講了喔在你吃的乾淨的時候 ...
PTT.CC. [討論] 增肌減脂觀念淺談by 成吉思汗館長 ... 牛奶則相反,是以酪蛋白為主,牛奶的乳清蛋白與酪蛋白的比例為20:80。市售乳清蛋白是由牛奶中 ... 於 www.facebook.com -
#35.[問題] 重訓前還是後吃高碳? - 看板MuscleBeach - PTT 消費購物
chachahong03/10 23:4910 F我個人是重訓後,看頭像內手持的是好吃的碳水. →. shane2415603/10 23:4911 F你的疑問是增肌增肌就是蛋白質吃夠熱量吃夠啊. 於 pttshop.cc -
#36.減脂營養素比例ptt - MaTableBOX
若BMI 偏低、體脂肪不高,其實可以吃多一點純增肌就好. · 以下我們就對三大營養素— 蛋白質、脂肪、碳水— 進行個別介紹: 一、蛋白質無疑是瘦身界/健身界 ... 於 tyticu.matablebox.fr -
#37.[問卦] 有健身的人脂肪都怎麼吃的? PTT推薦- Gossiping
有在增肌減脂的人其實還是得攝取適量脂肪有助身心平衡 ... PTT留言評論 ... 沒有不行重點是整體熱量攝取蛋白質+碳水+脂肪的比例本巨巨每日攝取3000大 ... 於 pttyes.com -
#38.[問題] 已處於熱量赤字,那營養分配的意義是? - 看板FITNESS
當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了但如果 ... 於 pttbuy.cc -
#39.跟著營養師運動這樣吃!增肌又減脂 - 教學部
伯明罕大學的研究發現,透過攝取碳水化合物-「多種可運輸的碳水化合物」之混合物(如:葡萄糖+果糖或麥芽糊精+果糖以2:1的比例)可克服葡萄糖轉運蛋白 ... 於 edu.lib.cmuh.org.tw -
#40.減脂三部曲外傳-餐餐都絕望才能看到希望 - 隱藏角色
搜尋增肌減脂文章的時候,常常會看到一些嘴砲文,什麼只要你有錢聘請一 ... 但總熱量/各分類攝取量,目前是用科學的方式在管理,這是參考PTT MB版版 ... 於 bloodranbo.com -
#41.增肌減脂順序 - isotep.cz
现在增肌减脂的概念在国内也越来越流行了健身一族都在尝试各种健身计划和减肥食谱 ... 的調整而關鍵則是掌握碳水化合物蛋白質與脂肪的攝取比例很多人想到健身餐單又乾. 於 www.isotep.cz -
#42.減脂營養素比例ptt
分析完错误的方法,下面咱们说一下正确的方法:减脂期碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入量比例为6:2:2,增肌期碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入量为5:3 統一燕麥 ... 於 mt.medicaltransparency.net -
#43.[問題] 每日營養素攝取份量- 看板MuscleBeach - PTT消費區
網路上各種計算方式略有不同,粗估TDEE約1850卡,若想減重少10%約1655卡,碳水/蛋白質/脂肪比例打算40/40/20,這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 於 pttconsumer.com -
#44.2023 炸豆皮熱量比較 - farded.online
炸雞「去皮吃」: 熱量187kcal、碳水化合物0.7g、飽和脂肪1.3g、 ... 食物更是許多人的心頭好,優質蛋白質對於增肌減脂有幫助,但可得小心別挑錯了! 於 farded.online -
#45.增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點
原因是因為高比例的碳水化合物餐會讓身體釋出大量的胰島素,而胰島素會促進脂肪合成。 以上的研究結果告訴我們在減脂過程中其實不太需要限制脂肪的攝取, ... 於 www.pohai.org.tw