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Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】:用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!
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增肌碳水ptt進入發燒排行的影片
■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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為了解決增肌碳水ptt 的問題,作者史考特(王思恒) 這樣論述:
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部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧! →晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康! →節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦(按姓名筆劃順序排列) 長庚體系運動醫學總召集人 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
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#1.先減脂再增肌ptt [問題] 我應該先降體脂還是提高肌肉量 | 藥師家
請各位巨巨幫幫我--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...TryToBe:控制飲食的增肌你不用減脂你只要防止脂肪再囤積就夠了03/1507:36.。 於 pharmknow.com -
#2.先減脂再增肌ptt [問題] - Kmbymh
健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢? 01,三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物,蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3: ... 於 www.camenmusic.me -
#3.「健身碳水ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
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#4.減脂tdee ptt 減脂請益 - Sbyix
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#5.不吃碳水,怎麼增肌?低碳生酮如何增肌? | PTT新聞
但是,很多人會擔心它的增肌效果,甚至會認為,低碳可能掉肌肉。 今天這篇文章,我不是來勸告增肌者別吃碳水,而是來給大家一個新的視角,我們來探討 ... 於 pttnews.cc -
#6.就算沒在健身,喝「乳清蛋白」也能幫助減脂?一個實驗看驚人 ...
簡單來說,本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳清、大豆蛋白、碳水化合物, ... 不論目標是增肌或減脂,蛋白質都是重要的營養素,體脂超標的族群仍適合 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#7.前往原來減脂不難-重訓半年心得- 碳水循環法ptt - 輕鬆瘦下來的 ...
您即將離開本站,並前往原來減脂不難-重訓半年心得| 健康跟著走 · 確認離開返回上頁. 常見減重瘦身問答. 低碳飲食比例PTT碳水循環食譜增肌碳水PTT健身飲食法碳水循環 ... 於 dietwikitw.com -
#8.[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功- MuscleBeach - PTT生活 ...
... 悲劇後才搞懂原來不能不吃碳水,我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了,看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷,感覺這一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂,看 ... 於 ptt-life.com -
#9.健身熱量計算、增肌碳水吃不夠在PTT/mobile01評價與討論
健身碳水化合物ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身熱量計算、增肌碳水吃不夠、增肌碳水化合物就來健身資訊懶人包,有最完整健身碳水化合物ptt體驗分享訊息. 於 fitness.reviewiki.com -
#10.[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 - PTT Web
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.3.40 (臺灣) ※ 文章網址: ... 43 F 推skhan: 所以說增肌就會增脂 06/11 12:34. 於 pttweb.tw -
#11.[問題] 碳循環增肌新手請益 - 美妙體態瑜珈在你家
增肌碳水ptt ,你想知道的解答。...我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右所以我應該吃的熱量2200*105%=2300卡以下我的安排練胸、腿:...| 美妙體態瑜珈在你家. 於 yogawikitw.com -
#12.健身飲食菜單ptt的推薦與評價,PTT、DCARD
健身飲食菜單ptt 在[心得] 增肌減脂心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價 ... 所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#13.[問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? - PTT八卦政治
45 F 推yurikim: 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字… 05/08 22:40 ... 96 F →sunstrider: 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 ..... 05/08 23:29. 於 pttgopolitics.com -
#14.[心得] 增肌失敗心得分享- Fitness板- Disp BBS
自從8/26進健身房訓練到現在訓練量都有穩定提升前兩個月肌肉+2.6公斤脂肪-1.8公斤 ... AndrewWiggs: 自製麵包不知道算不算好碳水來源?3F 11/27 18:53. 於 disp.cc -
#15.減脂菜單ptt [心得] - Rldft
碳水 ,大腿肌~~ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與 ... 減脂重訓菜單ptt,脂肪比例放到5:3:2左右,好不容易試出一套符合增肌減脂,體脂 ... 於 www.decorryhome.me -
#16.不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身
「增肌」無法光靠飲食,必須要有「肌力訓練」加入,不要以為多吃些蛋白質,肌肉就會 ... 運動前1至2小時,主要是吃一些優質的碳水化合物為主,可以選香蕉、燕麥、全麥 ... 於 www.storm.mg -
#17.減脂tdee ptt [心得]
目前打算逐漸提高熱量攝取到TDEE之後維持四週,再決定要繼續減脂或增肌,主要是目前 ... 建議攝取量為體重(磅)X 0.3-0.4g,剩下的熱量空缺就可以給碳水化合物使用。 於 www.iamapsic.me -
#18.「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事 - 康健
在補充碳水化合物的高碳日後,肌肉的肝醣存量上升,幫助我們儲存更多高強度肌力訓練的能源,同時打亂身體對於低碳飲食的適應力,能調控瘦體素、類生長激素 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#19.增肌減脂ptt
健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢? 01、三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。總是,一般情況 ... 於 www.healinstsofsac.me -
#20.[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字- 看板FITNESS
別忘了計算你的碳水攝取 ... 很多網紅都會説,在熱量赤字下,增肌是可能做到的, ... 另找兩天有氧各半小時,從12月中到一月中達成增肌1.1k. 於 pttconsumer.com -
#21.[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水 - PTT推薦
一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... 於 pttyes.com -
#22.增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網
這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵到底是 ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 ... 於 www.peeta.tw -
#23.減脂ptt [心得]
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#24.[問題] 增肌期吃碳水化合物 | 增肌碳水ptt - 訂房優惠
增肌碳水ptt ,大家都在找解答。一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充足量想問的是如果不喜歡吃碳水... 只適用在減脂期(? 先感謝各位巨巨了-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 於 twagoda.com -
#25.碳水循環ptt 健身圈超火的【碳水循環法】,月瘦10斤還不夠!
,記住!不是高碳日就可以放開吃,增肌減脂期接下來的篇幅,但同時也會降低肌肉運動能力和瘦素水準,月瘦10斤還不夠! 碳水循環法是將碳水的攝入分為高,才能事半功倍,也 ... 於 www.lorslt.me -
#26.[問題] 請建議容易入口的碳水化合物。
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.166.199 ※ 文章網址: ... 31 F 推KIMBEOM: 有碳水補充品啊用喝的 07/02 14:13 ... 75 [討論] 是增肌難還是減脂難. 於 ptthito.com -
#27.增肌碳水ptt-2021-05-30 | 維持健康的好方法-2022年5月
碳水攝取量PTT,你想知道的解答。增肌碳水ptt相關資訊,Re:[討論]館長認為斷食是拿來騙小朋友的-...發布時間:2018年9月24日【TDEE...| 維持健康的好方法. 於 stayhealthtw.com -
#28.[問題] 請問碳水攝取量的疑慮- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
不過我的問題是,既然碳水並不會幫助增肌,是不是就可以不用吃那麼多?甚至在運動前後補充充分就可以了不是嗎? 以下實例說明: 小弟我80公斤TDEE計算需約3000大卡( ... 於 www.pttweb.cc -
#29.增重蛋白vs 一般蛋白| 差異是什麼? - MYPROTEIN™
THE Gainer 尖端增肌配方含有750多種低糖成分的材料以提供乾淨的卡路里。 碳水化合物混合物提供快速釋放能量,沒有血糖飆升並且能持續釋放能量。 於 www.myprotein.tw -
#30.[問題] 請問碳水攝取量的疑慮 - PTT Brain
我目前增肌期的營養素安排是:. 蛋白質160g 22%. 碳水375g 50%. 脂肪95g 28%. 如果接著上述的想法,我是否可以運動前後攝取足夠的碳水就夠了呢? 於 www.pttbrain.com -
#31.增肌蛋白質ptt - Hugb
脂肪是增肌飲食最常被忽略的一環,我們會吃蛋白質,知道不能完全避免碳水化合物,但是脂肪呢?一定要補充!如果完全沒有脂肪攝入,你將發現你的睪固酮激素嚴重下降,而 ... 於 www.djxentnment.me -
#32.[問題] 碳水跟力量有很強的正相關嗎?
2021年1月13日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.138.67 (臺灣) ※ 文章網址: ... 25 F →axis0801: 碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量, ... 於 pttqa.com -
#33.[心得] 增肌減脂心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
... 兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我 ... 碳水越吃越少所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水 ... 於 www.ptt.cc -
#34.[翻譯] DelMonte 如何設定增肌飲食...轉自PTT-MuscleBeach板
在設定個人增肌飲食計畫前,你應該要有個大致的重訓目標:每週增加半磅 ... 碳水化合物(譯按:Complex carbs),30%的蛋白質與30%的脂肪。 於 b.bbi.com.tw -
#35.[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教- musclebeach
50 F →handsomecat3: 而且很愛吃米飯(碳水)。 人家還不是增肌增那麼多 03/04 23:39. 51 F →handsomecat3: 當然就是水滸傳裡面魯智深的體型,身材飯桶型 ... 於 pttbuy.cc -
#36.[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水
一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... 於 ptt.reviews -
#37.減脂乳清ptt [問題] - Ekcup
健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢? 01,三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物,蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2, ... 於 www.misumropa.me -
#38.增肌減脂餐ptt - UHR
有別於減脂的補充蛋白質,增肌除了重視蛋白質,也需要特別考量到「碳水化合物」,若想要增肌,我們在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物,訴求的比例約是碳水化合物: ... 於 www.plantvox.me -
#39.增肌蛋白質ptt [心得] - Hnrsp.co
只有初學者剛訓練前幾個月才可能發生,有增肌需求的,「時間」,當然今天是例外平常會去吃自助餐。 但是吃自助餐,「飲食」,一名網友在ptt上發文,需要靠健身或是靠 ... 於 www.hungarpes.me -
#40.碳水循環ptt - Fkics
用碳水循環法增肌燃脂– 簡單的飲食打造健壯緊實的身材2016-07-02 由肌肉與健康中文版發表于健康對於高碳水飲食的害處,我們早有耳聞。而低碳水飲食雖然對於普通的久坐 ... 於 www.faberca.me -
#41.Re: [問題] 關於飲食,熱量與比例‥ - MuscleBeach - PTT網頁版
... 消耗熱量為3612,那麼每日攝取3942大卡,一個禮拜即可增重: 0.3kg左右,再來我這邊碰到個問題‥ : 依照黃阿文前輩的說法,增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為 ... 於 ptt-web.com -
#42.蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂,澱粉不再是拒絕往來戶
「增肌減脂」是追求好身材的開始,也是最高目標。 ... 健身後,30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物,建議比例為「 1:3-4」,熱量不宜超過450 大 ... 於 news.openpoint.com.tw -
#43.增重菜單ptt [心得] - Lvnmk
[心得] 給新手的減肥重訓菜單轉自PTT-FITNESS板作者chainedchaos (寒月孤影) ... 小紅書很紅的減脂增肌菜單,其實就是「碳水循環法」,搭配高,中低強度訓練等運動狀況 ... 於 www.iah32.me -
#44.如何增肌ptt
增肌 到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉? 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, ... 於 www.kimfuldesign.co -
#45.重訓減肥ptt
師大分部圖書館; 女友就氣噗噗的開始說; 重訓增肌在你爆卡時有氧維持 ... 5F→ap926044: 重訓日的乳清還會再加入杏仁粉補充碳水11/14 00:39.4% 以一個沒運動三年、中餐 ... 於 agsistemielettrici.it -
#46.[問題] 請問增肌的熱量盈餘不管碳水或是脂肪嗎? - My PTT
攝取的碳水或脂肪都是優良來源假設離增肌需要的熱量還差500卡可以用一些熱量密度較高的優質食物來填補嗎例如堅果謝謝巨巨-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 myptt.cc -
#47.【減脂碳水ptt】[心得]營養建議-菜單設計第... +1 | 健康跟著走
說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE .... 收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,我相信這段話對99%, ... 於 tag.todohealth.com -
#48.黑胡椒、薑等6種精油能抑制食慾嗅聞有助減肥- 增肌碳水ptt
增肌碳水ptt 〕,黑胡椒、薑等6種精油能抑制食慾嗅聞有助減肥|不代表本社立場>推薦閱讀:助眠又紓壓試試用「地上蘋果」沏茶止痛、可視個人需要決定是否退出嗅聞棒中。 於 androidbigtwo.tw -
#49.[問題] 增肌減脂的疑問| 增肌碳水ptt | 做自己-2022年5月
增肌碳水ptt ,你想知道的解答。文章來源:https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action...| 做自己. 於 stylewikitw.com -
#50.增肌飲食ptt 【心得】 – Vnfp
我們都知道增肌飲食不能避免吃碳水化合物。吃碳水化合物最好的時間是早上,因為經過了一晚的消耗,利用碳水化合物來啟動一天是一個不錯的開始;而訓練前和訓練後也是 ... 於 www.modasol.me -
#51.增肌熱量ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[分. ... 年3月19日【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取|健人飲食|2017ep19 ...2017 .增肌碳水ptt完整相關資訊| 輕鬆健身去-2021年7 ... 於 fitnesssource1.com -
#52.聯合新聞網:觸動未來新識力
寵物部落 報時光 有肌勵 ... 新冠增145死長照機構占3成 ... 根據約翰霍普金斯大學的說法,這筆錢最好花在維生素的真實來源上,如水果、蔬菜、健康的碳水化合物和乳製品 ... 於 udn.com -
#53.[心得] 100天增肌減脂分享- MuscleBeach - PTT生活政治八卦
大部分時候168 雞胸肉150~200g 雞蛋*2 板豆腐250g 蔬菜隨意碳水大概一碗或一 ... 文獻,僅提供個人經驗, 沒有每次都要操到爆但還是順利增肌減脂了。 於 ptt-politics.com -
#54.[問題] 增肌期吃碳水化合物shiousmallm PTT批踢踢實業坊 - ucptt
[問題] 增肌期吃碳水化合物. 作者: shiousmallm (小M) 2022-05-25 12:15:25. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要 ... 於 www.ucptt.com -
#55.增肌減脂餐ptt 健身訓練時這樣吃 - Mhinb
3 F 推leafgg: 7個月減脂11KG 還增肌1KG 很完美的增肌減脂了你目前的10/05 06:47 ... 碳水循環是從低碳,176&quality=75″ alt=”十個三鐵新手易犯的訓練錯誤| 鐵人三項| ... 於 www.opticalhuseum.me -
#56.[心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach
所以飲食先講上面說了每天3000大卡蛋白質200g佔800大卡碳水佔1500~1800 ... 27樓 → heavenbeyond: 現在增肌中,體脂來到20%,有覺得硬度似乎減弱了. 於 ptt-chat.com -
#57.[討論] 增了5公斤嚇死的我 - Mo PTT 鄉公所
jayin07: 之後碳水吃回來,訓練品質也回來,肌肉也回來了02/22 01:24 ... 推adaplant: 只靠吃跟維持原訓練增肌脂肪增加的速度會超乎想像(02/22 08:18. 於 moptt.tw -
#58.增肌碳水ptt - 商業貼文懶人包
提供增肌碳水ptt相關文章,想要了解更多增肌熱量計算、碳水化合物肌肉、增肌澱粉相關商業資訊或書籍,就來商業貼文懶人包. 於 businesstagtw.com -
#59.增肌碳水ptt
增肌碳水ptt ... 標題[問題] 增肌期吃碳水化合物. 時間Fri Dec 9 12:15:25 2016. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充 ... 於 www.eskiine.me