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3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

為了解決安南區腳踏車店的問題，作者詹姆斯．奈斯特 這樣論述：

為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 　　無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 　　只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 　　我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 　　新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖

保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 　　現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 　　書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 　　呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 　　◆人類是唯一

咬合不正的哺乳動物？ 　　◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ 　　◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ 　　◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ 　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ 　　◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 　　【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 　　◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 　　◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 　　◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 　　◢當你呼吸8千次時，你會更深

入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 　　◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。 本書特色 　　●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 　　●藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 名人推薦 　　吳家碩　好夢心理治療所執行長、臨床心理師 　　吳義芳　舞蹈家、臺師大表演藝術研究所教授 　　沈邑穎　《經絡解密

》作者 　　周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫 　　施崇鴻　北醫大醫學院名譽教授 　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員 　　曾鴻鉦　台中世鴻耳鼻喉科診所院長、菩提格呼吸訓練講師 　　裘凱宇　啟點文化創辦人、一天聽一點主持人 　　潘信宏　Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者 　　蘇冠賓　安南醫院副院長暨憂鬱症中心主持人 　　（按姓氏筆畫排列） 各界佳評 　　這本書太讚了。大多數人都不清楚怎麼做呼吸練習，也不知道那些練習有何好處。這幾個星期我都在使用我從這本書學到的呼吸法，我必須說這些方法真的很有用……這本書深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的發言 　　這部迷人

的作品從科學、文化、精神和演化的層面記錄了人類呼吸的歷史，還有長久以來我們一直用錯誤的方式呼吸。這幾天，我根據書中學來的技巧稍微改變一下呼吸的方式，就覺得心情變平靜、身體更輕鬆……我們的呼吸是天賜的禮物，美麗、神祕又具有療效，這本書也是。──伊莉莎白‧吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 　　在這本有趣、來得正是時候的新作中，作者闡釋了正確呼吸的科學，以及我們如何才能改變肺活量、改變生活……這本書筆調活潑，旁徵博引，讀來酣暢淋漓，樂趣無窮，把個人、歷史、科學的面向都含納其中。──《波士頓環球報》（The Boston Globe） 　　難得出現一本會讓讀者目不轉睛、挑燈夜戰的科普書，但這

本書就是那麼有趣。它會把你嚇壞、令你反感，也會讓你大受啟發。誰知道「呼吸」會那麼的刺激有趣！──《心靈和健康》雜誌（Spirituality & Health） 　　這本書提供了一個現代科技的新觀點，也指出我們如何不自覺地放棄了一直在我們左右的答案。作者把遠古知識和新時代科學結合為一本優美的著作，巧妙尋回現代社會丟失的寶藏。──《科學探查者》（Scientific Inquirer） 　　一本會改變你對自己身體和心智的看法的轉變之書。──《紐約時報》暢銷作家喬許‧佛爾（Joshua Foer），《記憶人人Hold得住》作者 　　這本書是瞭解人體機制的一場精彩旅程。無論你是誰，都會

想讀它一讀。──《紐約時報》暢銷作家波‧布朗森（Po Bronson），《這輩子，你該做什麼？》及《教養大震撼》作者 　　一場探討人類退化的壯闊旅程，除了大開眼界之外，也會瞭解為什麼那麼多現代人又病又累。一本不可錯過的好書，揭開醫療體系未知的世界。──愛因斯坦醫學院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）醫師，《睡眠》作者 　　我不常這麼說，但每次說都是肺腑之言：這本書改變了我的人生。它是科學探索，也是歷史洞察，同時也是一趟英雄探險旅程，充滿開創性的見解，讀起來妙趣橫生。我從來不知道呼吸這麼自然而然的事在演化上經過這樣的轉折。讀完之後，我明白自己為什麼睡得不好，而且經常呼吸不整了。做

了一些簡單的改變之後，我調整了呼吸方式也調整了自己。這是一本讓人脫胎換骨的書！──舊金山第一位女消防員（Caroline Paul），《勇氣女孩》作者 　　只要你呼吸，就需要這本書。每當我們低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，總會有不好的結果，作者明確指出結果會有多嚴重。此外，他也指出了一條改善、深化和強化呼吸的明確路徑。──海洋生物學家華萊士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas） 　　本書呈現了呼吸是多麼不平凡的一件事，還有為什麼很多人體功能都取決於呼吸。一段奇妙、驚人且趣味十足的探險，帶領讀者深入最常被忽略和低估的人體功能。──美國作家邦妮‧徐（Bonnie Tsu

i） 　　一本難能可貴、振奮人心的呼吸系統使用手冊。──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews） 　　每個人都會呼吸，但用正確的方式呼吸是一種技術，也是一門學問……充滿有趣的資訊和有說服力的論點。強烈推薦這本令人目瞪口呆（或者應該是閉上嘴巴、打開鼻孔）的著作。──《圖書館雜誌》（Library Journal）  

下一個全球經濟引擎：非洲，從黑暗大陸到草原矽谷

為了解決安南區腳踏車店的問題，作者AshishJ.Thakkar 這樣論述：

馬雲說：「非洲會成為下一個全球經濟引擎。」 中國之龍和印度之虎都已退潮，非洲之獅即將發威！ 非洲是全球經濟成長速度飛快的大洲之一，過去十年的GDP平均成長率高達5.5%。臉書、Google、優衣庫、騰訊等跨國企業，都在非洲布局創投或直接建廠。非洲的消費實力已經崛起，人口紅利即將兌現，它是商業投資的必爭之地！各界公認的非洲現存的經濟優勢包括： 人口數上看20億、勞動人口將達到5億、青年人口數超過50％、5億都市人口、1億人平均收入達3千美元、個人購買力成長50％、中產階級人數突破3.5億、電商年交易額將達750億美元、主要國家電商銷售年增長率展望40％、行動通訊用戶數超過10億、近2.8

億人擁有電子錢包、年消費量達1.4兆美元、GDP平均成長率5.5％、2.4兆美元的經濟體系、近十年GDP總值成長3倍、非洲大陸自由貿易區即將啟動……等等。 本書作者艾希什．塔卡爾為非洲成功創業家，他打造出跨國公司馬拉集團。透過描繪自身的經商背景與家族歷史，讓讀者看到區區十年之間，非洲的轉變有多大。在書中，非洲不再是一個迫切需要人道援助的區域，而是正在轉型、發展快速的商機寶地。年輕世代創意十足，從設計App到打造竹子做的腳踏車；藝術家、製片、建築師炙手可熱，全新的自由與商機待人撿拾；流離海外、受過高等教育的子民大舉回國，在商界與政界嶄露頭角。每個人的口中都傳誦著相似的故事：比起先進國家，二十一

世紀的非洲擁有更多機會。 本書是一本揭開當代非洲真面貌的書籍，從東非的烏干達、西非蓬勃發展的民主新國家，到人稱「草原矽谷」肯亞與盧安達，作者為我們呈現出一幅西方人士鮮少得知的景象，深入剖析非洲的發展與商機，栩栩如生地描述了非洲的能量、活力與驚人的潛力，以及非洲有何本錢成為未來帶動全球經濟的動力引擎。 【本書特色】 1.  以作者親自在非洲經商的見聞為底，為第一線人士親身經歷。 2.  文風淺顯好讀，穿插著時事、商業實例與動人故事分享。 3.  精準描繪出非洲近年景況，以及外界對非洲的謬誤認知。 【名人推薦】 中華民國對外貿易發展協會秘書長　葉明水 台灣非洲經貿協會理事長　孫杰夫 財經專欄

作家　林奇芬 資深媒體工作者　蘭萱 「非洲大陸國民生產毛額已達2兆5000億美元，成長迅速。非洲自由貿易區協定議定書甫於2018年3月由非洲聯盟43國代表在盧安達首都基加利市簽署，未來經此協定非洲的經貿整合將會加速，步入嶄新的時代。本書作者為馬拉集團（Mara Group）執行長艾希什，渠自烏干達崛起，十餘年間即成功創業使該集團版圖跨越25國，聘用員工逾11000人;作者以其自身營商經驗，為讀者開啟了對二十一世紀非洲新面貌及驚人潛力之認識，相信能給予我商許多啟示，對於未來開拓非洲市場及發展商務關係厥有助益。」──葉明水，中華民國對外貿易發展協會秘書長 「艾希什的故事富含如何在非洲做生意的洞

見、通往成功的指南，以及鼓舞人心、將試煉轉化為正向行動的事證。這本書適合那些不只有夢想、而且夢想夠具象的人。」──安杰．班加（Ajay Banga），萬事達卡執行長 「這本書描述了一個成功實業家對非洲的愛，在那裡企業能夠成為一股正向的力量。此外，本書也會大大扭轉你對非洲的印象，而且是往好的方向。」──理查．布蘭森（Richard Branson），維珍集團創辦人 「艾希什．塔卡爾是一名出色的企業家、領導人，如今也證明他的文筆卓越。於《下一個全球經濟引擎》之中，他栩栩如生地描述了非洲的能量、活力與驚人的潛力。透過他創建馬拉集團的經歷，以及他與其他非洲青年才子的互動，艾希什讓讀者瞭解推動非洲轉

變的驅力為何，以及如何趁勢而起。全書文風輕快卻引人入勝，從第一頁起就抓住你的注意力。無論從哪個角度來看，《下一個全球經濟引擎》都是一本必讀之書。」──鮑達民（Dominic Barton），麥肯錫顧問公司全球董事總經理 「艾希什對非洲的熱情無人能比，他與家族在馬拉集團的成就也令人矚目，而我最愛這本書的地方，在於他成功將這一切化為文字。如果你是投資者或實業家，無論你是否在非洲操作，都該把《下一個全球經濟引擎》當成教科書拜讀，因為你很難找到比我的好友艾希什．塔卡爾更出色的導師了。」──鮑柏．戴蒙德（Bob Diamond），前巴克萊銀行總裁 「《下一個全球經濟引擎》揭露了非洲下個世代的領導者如

何嶄露頭角。他們的創意、活力與多樣性，在艾希什激勵人心的故事之中展現無遺。」──科菲．安南（Kofi Annan），前聯合國秘書長

現代散文風貌研究~余光中散文新探~

為了解決安南區腳踏車店的問題，作者劉淑惠 這樣論述：

從自認為以右手寫詩，左手寫散文，並將散文視為寫作的副產品，轉變為將散文與詩喻為雙目，缺一不可，到最後認定散文是一切作家的身分證，這段歷程，可看出散文在余光中的創作生命中，逐漸加深而且變重。創作歷程超越半個世紀，在這半個世紀中，學識淵博、才筆如椽的余光中，已為中國現代散文的寫作，闢出一條創新而廣闊的道路。 余光中提出現代散文創作的理論—彈性、密度、質料，並且親身實踐了自己的理論，創出獨特的余體現代散文，不但在技巧上創新突破；在內涵上深刻豐富；在風格上更是特出多變。 本論文以余光中散文為論述範圍，詩作與翻譯並不包括在內。全文共分為六章二十節，第一章敘述研究

動機，並對論述範圍作界定，第二章為作家生平，先將余光中生平的經歷與創作背景作完整說明，再將作品予以分期，呈現作者在不同時期，一樣的創作熱情下，文風的的改變。 第三章為余光中散文分類，將余光中散文分成三大類：詩化散文、論評書寫及旅遊文學，這三類文章皆自成一格，都是余光中值得深論的主題。第四章為主題內涵探討，筆者就余光中作品內涵，分析所傳達出的意境：從鄉關之情中理清他的「中國結」及「台灣結」；同時也探索親情、友朋之情及藝術陶冶在他生命中所佔的地位。 第五章是藝術經營的分析，在藝術的表現手法上，余光中本著對中國傳統的熱愛，並西方古典及現代的融匯，求新求變的精神

，在散文理論的支持下，不斷屢創新意，自成一格。 第六章是批評論，探討余光中對於文學觀念的革新與建立，並強調他在自己提出的散文理論下，親自成為一個實踐者，將自己的理論付諸實踐，而達到罕人能及的藝術高度。余光中的詩化散文、論評書寫及旅遊文學深化且豐富了現代散文，散文不再是他「左手的繆思」，而是他文學成就的另一座高峰。