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每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄

為了解決小藍卡上課內容的問題，作者LouiseL.Hay 這樣論述：

★改變千萬人的生命啟示★ 世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人 心靈成長界的新時代女神──露易絲．賀 ★擁抱內在力量的366天心靈之旅★   　　只有你，才能真正療癒自己   　　露易絲．賀是深刻的心靈實踐勇者，歷經被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等種種嚴苛、痛苦的生命考驗，以自我療癒創造生命奇蹟，打造全世界最具指標性的身心靈出版王國。她的親身經歷證實，我們可以透過想法，徹底療癒並改變自己的人生！ 　　人生不論是好是壞，都是我們自己一手主導及促成的，因此改變人生的那把鑰匙也握在我們手上。我們每一天所說的話、所想的念頭，絕對不是無足輕重的，

而是會招引來並創造每一天的體驗及境遇。 　　這部《每一天愛自己》是為了向露易絲的一生致敬，集結了她精彩作品中最發人深省的教導。透過三百六十六則精華文摘，讀者能在每一天都運用露易絲的智慧，建立對生命的愛與信任。 　　露易絲．賀最經典的10項精華主題   　　主題１★ 鏡子練習 　　露易絲是鏡子練習的先驅：面對鏡中的自己，深深凝視自己的眼睛，複誦關於自己的正向訊息。將生命視為一面鏡子，它會映照出我們與自己的關係。如果我們在直視生命之鏡時，能不帶批判與羞愧，便會看見真實的自己。我們會原諒自己、更愛別人，還會讓生命愛我們。鏡子練習是破除愛自己的障礙最迅速有效的方法。 　　主題２ ★ 選擇發自內心

的想法 　　露易絲是「肯定語天后」，她把世界視為一種心態，因為「我們唯一要處理的就是想法，而想法是可以改變的。」她在《創造生命的奇蹟》一書中表示：「不管面臨什麼問題，我們的遭遇只是內在想法的外部效應。即便你討厭自己，那也只是你對自己的一個想法而已。」 　　主題３★ 聆聽你的內在鈴聲 　　露易絲很愛談論「內在鈴聲」，這是她對靈性指引的暱稱。她信任自己內在的聲音，學會按照指引來生活。「自從我踏上靈性道路的第一步，就覺得凡事都不受我控制了，而我也不需要試圖掌控什麼，因為生命總是給我所需要的一切，而我就只是回應出現的所有事情。」她在《創造生命的奇蹟：你的人生不一樣》裡提到。露易絲最愛的靈性修持之一是

靜靜坐著，最好坐在鏡子前面，與她內在的鈴聲連結，然後問：「今天你想讓我知道什麼？」 　　主題４★  原諒任何人、任何事 　　「妳是如何變成露易絲．賀的？」我曾在一次訪談時問過她。露易絲只用兩個字回答：「寬恕。」 　　「要是我沒有原諒那些傷害過我的人，就不會有今天的我。我不要為了他們以前做過的事而懲罰今天的自己。   　　主題５★ 為今日感恩 　　在露易絲的心目中，感恩是日常的靈性修持——而不是偶一為之的儀式。每天早上，她都會先感謝床鋪讓她一夜好眠！接下來這一整天，也隨時心誠意正地踐行感恩。我印象最深刻的是，她會感謝自己的電腦、車子、水壺等等無生命的物件，感謝它們能夠表現得如此出色。「當我記得

感恩時，我會更享受每一天的生活。」她告訴我。   　　主題６★ 照顧好你的身體 　　你的真實身分是你的內在靈性，而不是肉身。但是，露易絲也主張照顧好身體是一種愛自己的行為。她教導我們：「原諒自己以前沒有善待身體，從今天開始，用愛與尊重來對待身體。」露易絲最喜愛的肯定語之一是「我用愛來聆聽身體的訊息」。每天，她都會抽出時間安靜下來，將注意力聚焦在身體上，詢問她的內在鈴聲：「今天我可以如何愛我的身體？」 　　主題７★ 現在正在創造你的未來！ 　　露易絲說自己大器晚成，就像她說的那樣，她一路「跌跌撞撞」走到了坐四望五的年紀。五十歲時，她出版了自己的第一本書；六十歲時，她創辦了賀氏書屋及賀氏基金會。

她的後半生充滿了新氣象。露易絲欣然接受自己日漸老去，她沒有把年紀當作停止學習與成長的藉口。她喜歡說：「我活在各種可能性之中。」她意識到，每一個新的十年都帶來了各自的智慧與禮物。「我能夠使力的時間點，永遠是在當下這一刻。」她肯定說道。 　　主題８★ 對你的人生說「Yes」 　　露易絲喜歡說自己是住在「沒問題宇宙」的一個「沒問題先生」，也就是「凡事都說好」的人。她在《創造生命的奇蹟》中寫道：「不論我們選擇相信什麼、想什麼、說什麼，宇宙總是跟我們說Yes。如果我們想著貧窮，宇宙會說Yes；如果我們想著繁盛，宇宙同樣會說Yes。一切都是我們說了算。」重點在於，注意你在對什麼說Yes，因為你將會把自己

認可的東西吸引過來。 　　主題９★ 記得「樂在其中｣ 　　露易絲的前半生沒什麼樂趣可言，但她的後半生完全彌補了這一切。很大程度上，要歸功於她與內在小孩所做的療癒工作。她教導大家必須願意去愛自己的內在小孩，才能成長為一個成熟、明智的大人。「關心你的內在小孩。你越是愛他（她）、接受他（她），便能越早療癒你的過去、走進現在，然後走出來玩樂。」露易絲在七十歲時開始上兒童繪畫班， 五年後畢業改上成人班。八十七歲時，她首度舉辦公開的畫展。這一場畫展大受歡迎，原訂展出兩週被延長到六週，一共售出幾百幅複製品，每一幅都有露易絲的親筆簽名，所得全部捐給了賀氏基金會。   　　主題１０★ 讓生命愛你 　　露易絲最

後一次上歐普拉秀時，歐普拉說有些人認為再談改變或成長似乎已經太遲了，問露易絲會給這樣的人什麼建議。露易絲加強語氣地回答：「好好再想想！別因為你長久以來都相信某件事，就代表你永遠都要這樣想。擁抱那些能支持你、鼓舞你的想法。你要明白，生命是愛你的。如果你愛生命，美好的事就會降臨。」生命愛你不僅是肯定語，更是對人生抱持信任的處世哲學。我們要多愛自己一點，才能夠真心誠意地多愛彼此一點。如此，我們在這個世界上，便會成為愛的化身——一個由衷肯定「我愛生命，生命愛我」的人。    

遇見可愛の襪娃小人兒

為了解決小藍卡上課內容的問題，作者鐘岸惠 這樣論述：

　　襪娃藏著一個祕密通道， 　　讓人可以隨時遇見可愛自己！ 　　書中的每一位小人兒，都是我們內心的投射，沒有被貼標簽，沒有戴上面具生活的自己。說他是你內在小孩，倒不如說他就是實相中「快樂的你」！──襪子娃娃教父‧米蘭登（原丹塔） 　　這一系列的可愛襪娃小人兒，完全打破以往慣性思考，以不同角度發想。製作過程中也融入了深刻情感與記憶，傳達著自己當下情緒。每個人物都很簡單，也很有表情，很直覺表達自己的喜歡&不喜歡。縫襪娃最開心的，就是可以這樣任性，只要順著自己的感覺決定就好！ 　　歡迎喜愛手作的同好，亦或想嘗試手作的新朋友，給自己一個脫離瑣碎雜事的放空時間，拿起手邊現成的舊襪子，以簡單

的手縫技巧，試試輕鬆簡易的襪娃手作，讓溫暖貼心的可愛氛圍治癒你的心靈，作出身手靈活的襪娃小人兒們，喚醒躲藏在自己內心裡的可愛小孩吧！ 　　★詳細步驟圖解step by step，襪娃手作一次就上手！ 　　★回針縫‧縮口縫‧藏針縫‧輪廓縫，圖解基本四式針法，手縫ok！ 　　★一隻襪，一隻娃！隨手可得的襪料，花色變化豐富多樣，加上自由的創意巧思，生活手作就這麼快樂又簡單！ 　　★填入棉花，作出豐厚柔軟的Q彈手感；再插入毛根作為身體支架，使襪娃們表現出生動的姿態。每一隻完成的襪子小人兒，都好像擁有獨立的個性，以舉手投足間的小故事，回應著創作者心中的秘密花園。   作者簡介 鐘岸惠

　　◎現任： 　　中正和內湖社大及士林公民會館及救國團開封學習中心和致理技術學院 襪娃娃課程 講師 　　碧華國中 高關懷課程 教師 　　◎得獎： 　　2012 第11屆編織工藝獎 入選 　　2011 第三屆學學獎 綠色環保達人組 特別獎 　　2011 臺北國際花博詩情花藝競賽/手工創意組 佳作獎 　　2010 Useless to Useful 腳踏車廢料創意比賽 第一名 　　2010 台北市社區大學 優良課程教師 　　2009 臺灣國際泰迪熊創作比賽動物組第二名 　　◎展覽： 　　2013 白沙屯媽祖文化節“用愛解凍媽祖襪娃展”教學指導與策展及認捐義賣 　　

2013 南非開普敦DESIGN INDABA展 　　2012 第11屆編織工藝獎 特展 　　2012 第二屆RE design創意設計展 　　2012 百尊媽祖襪娃 遶境祈福 竹南中港慈裕宮賀新春/教學指導及策展 　　2011 百尊媽祖襪娃 遶境祈福北投迎新年/北投公民會館/教學指導及策展 　　2011 百尊媽祖襪娃bobi水水士林/士林公民會館/教學指導及策展 　　2011 台灣設計師週String Effect 布邊效應展 　　2010 士林社大成果展/愛上襪娃娃 邀請媽祖來派對/士林公民會館/教學指導與策展 　　2009 觀想藝術中心“幸福年代 春神來了”主題跨界聯展

　　◎媒體採訪： 　　2013 中國時報 認捐媽祖襪娃 用愛守護漸凍人 報導 　　2013 PChome 用愛解凍 認捐媽祖襪娃救助漸凍人 報導 　　2013 人間福報 傳送幸福快樂-媽祖襪娃 用愛解凍 報導 　　2013 白沙屯媽祖進香活動 點燈記者會 媽祖襪娃走秀 報導 　　2013 中國時報 白沙屯媽祖襪娃 用愛解凍 報導 　　2012 達人威客社群 內湖社大愛上襪娃娃採訪 報導 　　2012 用愛深耕內湖雜誌版 第七期 創造自己的新價值 報導 　　2012 人間福報 媽祖襪娃 遶境為台祈福 報導 　　2012 民視快樂孩子王 採訪 　　2011 聯合報 百尊”媽

祖襪娃”進駐北投公民會館展覽 報導 　　2011 人間福報100襪娃娃媽祖 超卡哇伊吸睛 報導 　　2011 My LOHAS 生活至NO.47 9月出刊 百尊媽祖襪娃 報導 　　2011 7-11 MY LOHAS 中研院草泥馬襪娃教學 報導 　　2010 台北廣播電台2100社大開講 訪談 　　2010 TVBS-G 星聞蒐得妙 DIY達人小教室 專訪   　　2010 人間衛視-人間心燈/退休生活襪娃相伴 專訪 　　2010 人間衛視-生活大不同/風格獨特襪娃娃 專訪 　　2010 TVBS-G新聞蒐得妙/DIY 達人教室 採訪 　　2010 人間福報 媽祖娃娃 襪子作

的 報導 　　2010 輔仁大學生命力新聞/樂於學習 展開退休後新人生 採訪 　　2010 自由時報歡喜迎新春週末生活版/不倒虎襪娃教學 採訪 　　2009 年代新聞/藝饗年代/以幸福年代主題 採訪 　　◎出版： 　　2011 MY LOHAS 生活誌/就是愛草泥馬專刊/草泥馬襪娃材料包合作出版 推薦序 自序 40個可愛の襪娃小人兒 17 波波 18 阿勇 20 阿部 22 阿立 24 小王子 24 阿平 27 阿列 27 阿圓 30 玉哥哥 33 米媽 34 米爸 36 阿奇 38 阿凸仔 38 哪裡仔 38 阿不仔 45 LuLu 4

6 優優 48 彎仔 51 曼曼 52 阿喜 54 阿丁 55麗麗 58 BuBu 60 KiKi 62 阿桃 64 CoCo 67 蜜蜜 69 小藍 70 桃哥 72 阿飛 74 白哥哥 76 阿偉 79 小古 80 阿粉姊 82 小蘋果 85 橘子哥哥 86 甜甜 88 香香 90 小美 92 Ｑ比 How to make 推薦序1 遇見不斷改變的鐘老師 　　沒有過多的華麗裝飾，只有洗盡鉛華的自然內心。 　　鐘老師對待襪子的認真與研究，在她的作品中，完全地顯露無遺。 　　欣賞鐘老師利用襪子的肌理與質感，表現出小人兒的純粹手作風

。 　　書中的每一位小人兒，都是我們內心的投射，沒有被貼標簽，沒有戴上面具生活的自己。說他是你內在小孩，倒不如說他就是實相中「快樂的你」！ 襪子娃娃教父‧米蘭登（原丹塔） 推薦序2 誠懇邀請您來「襪娃小人兒」的世界動心動手 　　這是我所熟悉的那位鐘小姐嗎？ 　　那位會計專業、穩健掌管整個公司財務‧總務，還常親身帶領公司年輕伙伴，到營業第一線衝鋒陷陣的鐘協理嗎？或是我妻子時常稱讚不已、氣質高貴又是標準賢妻良母的那位鐘小姐？ 　　每當在臉書上或在報章雜誌上看到各種造型可愛的襪娃，活躍於媽祖文化節、活躍於守護漸凍人的活動，也看到各地社區大學、救國團學習中心以及致理技術學院等地方

襪娃製作教學的盛況報導，發現那位靈魂人物鐘岸惠老師，是自己往年在職場上併肩奮鬥的親愛伙伴，驚喜和無限欽佩之情立即湧上心頭。 　　現在岸惠老師要出書了。書名是「遇見可愛的襪娃小人兒」。那是一本何種類型的書呢？是襪娃縫製教本？是童話故事繪本？或是鼓勵心志和心靈療癒的好書？─我趕快向作者索取還在排印中的版型以求先睹為快，結果發現以上答案全對。 　　鐘岸惠小姐離開服務多年的公司，由企業的高級經營主管，搖身一變成為人人敬愛的襪娃教師。有一夜她在看完「少年Pi的奇幻漂流」後，領悟了擺脫困境、自我解套的靈機，當晚就在襪娃秘密通道，遇見可愛的波波。波波牽著鐘老師的手，像探險般走過秘密通道，所遇見的許多

有趣可愛的朋友，現在要紛紛亮相在這本新書上了。裡面有小王子、有他的兄弟姊妹、表哥表舅、許多好朋友、學校老師、甚至於道貌岸然的教官，一共四十個角色。 　　好了，那我們怎樣來閱讀這麼一本把手藝教材、童話繪本、勵志故事融合於一的精美新書？書上有許多可愛角色以期盼的眼光正等待著呢。所以我誠懇邀請： 　　先把它捧在手上隨手翻翻，它自會像掌上一件玲瓏可愛的藝術品，把溫暖與慰藉傳達給您，書上個個襪娃小人兒還會跳出來和您對話…… 　　他/她們會引導您走入故事的世界，這時您會發現其實故事才剛要開始，歡迎著您和您家大大小小，一起動心動手讓故事延伸下去…… 　　也可以按照書上岸惠老師傳授的詳細步骤，

動手縫製可愛的襪娃─家裡小朋友當然歡迎一起來參與…… 　　我們大家難免生活或工作陷入瓶頸而心煩意亂的時候。何不學著岸惠老師，讓波波牽著您走過秘密通道，讓您重新發現自己的能力和價值，也發現嶄新的自己！ 蔡焜霖（曾任國華廣告副董事長、儂儂雜誌社董事長） 推薦序3 　　「一次得獎是運氣，二次得獎是努力，三次得獎才是實力。」我常常以這句話來勉勵同是從事藝術創作的學生和朋友，然而，競賽中能夠獲獎固然可喜，畢竟互相切磋只是檢視作品的部份過程；體驗更深沉的意涵，讓創作生生不息，擁有持續不斷創新的動力，才能彰顯出藝術家的真實生命。 　　生活與生命本來就是一體兩面，相互依存的。我和作者鐘岸惠老師

有十多年的時間同在一家創意公司任職，對她的纖巧慧中、風骨內柔，早有感動；工作中主動積極，頻頻提供清新、閃亮創意點子的堅持，至今，仍深烙我心，對其想像力與創造力的發揮，一直抱有很大的期許。 　　知道鐘老師投入襪娃造形設計，是在2009年的年代電視新聞頻道上，專訪中展示了很多具有魅力、討人喜歡，可愛的襪娃公仔影像，瞬間讓我非常驚喜。往後，由於創作日增，推廣日炙，也知道鐘老師嘗試在每個襪娃上附加不同故事的內容，藝術價值倍受肯定。因此，媒體或網路上就看得到更多她獲獎的作品及教學努力的成果。 　　「襪娃」是近幾年利用傳統棉、麻、毛等素材的纖維襪，經DIY(Do It Yourself)後製加工，

產生的一種設計新形式，因為它的美學門檻要求不高，又能快速展現視覺藝術與進行自我及朋友間的心靈對話，在親子間掀起了一股頗受歡迎的創作流行風潮。「襪娃」同時也是一種造形組織的創意工程，可以如同樂高玩具概念般，以少量變化的元素，形塑不同表情，堆疊出豐富的夢幻實境。就如同書上鐘老師的作品中提到的，每個人的心裡都有個奇幻樂園，希望被看見，襪娃藏著一個祕密通道，讓人可以隨時遇見可愛自己。 　　雅書堂精選作者的創作，編輯生動清新、趣味盎然，除可供欣賞與經驗傳承外，也啟發如環保資源再利用的概念、鼓勵思考與雙手的對應能力和建構精巧創意的個人化風格等的傳播意義，達到以綠色心靈造形造像的社教效應。 創意達人　

蔡靖國 作者序 　　這真是一個偶然，今年農曆年前，雅書堂麗玲總編在網路上，看見我的妮妮和娜娜襪娃，約談合作計畫。在暢談的尾聲，我悄悄拿出私密近作，那是看完李安電影《少年pi的奇幻漂流》回到家的晚上。臨睡前，腦海裡反覆出現pi在教室裡，為自己受困多時的名字，找到解套方法，在黑板上寫下象徵重新誕生的新名字，讓他終於擺脫困境，有了一個全新開始。那晚，Pi帶著我回憶著過往種種，彷彿這一路走來，襪娃，也是我，自我解套的轉機。那一夜，在襪娃祕密通道，遇見可愛「波波」。 　　記得我拿出「波波」時，麗玲總編眼睛一亮，她說：「如果是這一系列作品，馬上簽約！」非常感謝麗玲總編的賞識，讓喜歡摸索創作的我，

能有機會以「波波」為開始，繼續創作下去，並結集出書發表。 　　這一系列襪娃創作，擺脫以往創作的慣性思考，讓自己以不同角度去看，以更純粹方式，來表現襪子素材的本質獨特性。全部作品都是以單支最常見的厚底彈性襪子完成，沒有裝飾，造型線條簡單，卻有種說不出的溫暖與可愛，讓我很感動。感覺他們不是沒有由來跑出來的，他們或許在某個過去生活經驗與我擦肩而過，或許在某個深刻記憶，或某個瞬間感動，轉化呈現出來。他們的出現帶給我許多正面美好能量，讓我內心充滿希望，看見自己更多可能。 　　出書，讓我可以做一個階段總整理。回望過往，好像是早有安排的一條路。2006年初還在職場工作，偶然看見我的助理菀蓁拿了一件可

愛襪娃作品，那種可愛模樣吸引著我。從來沒有想到「手作」還需要去上課的我，好奇詢問在哪裡學習，之後經由她介紹，我也跟去和丹塔老師學習八堂襪子娃娃課程。 　　這關鍵的八堂課，彷彿把我遺忘許久喜愛動手創作的魔法寶盒打開。其實我在學生時代，常常自己修改衣服、作書包、作卡片、作項鍊，只要評估自己可以完成的，總是設法自己作，用買的，會增加父母的經濟負擔。這些久遠的記憶，早被在職場與家庭兩頭忙碌的我，給遺忘了。 　　感謝丹塔老師的八堂課，讓我有機會認識襪子素材，喚醒躲藏在內心不受拘束的可愛自己。雖然之後，因工作忙碌沒有繼續學習。然而，一股想要創作的巨大能量，讓我的手，沒有停下來。在一針一線中，不斷探

索自己創造力和美感經驗。在靜心中，凝視手與心的力量，藉由襪娃與自己對話，開啟自我轉化過程。這樣的過程，常常給我許多安慰與鼓勵，激勵著我不斷前進，讓忙碌的生活進行很順利。 　　源源不絕的創作動能，一個接一個的到來，很想看看自己下一件作品是甚麼，這樣盼望，讓自己持續不斷創作下去。2007年面對人生50轉折，我開始有一個小小盼望，盼望自己拿掉學經歷，還有什麼樣的可能。（盼望自己能像媽媽一樣，雖然50 歲才開始學習繪畫，在26年持續努力學習中，得獎無數，開了四次個展，國內外聯展無數次。）我好奇地帶著這樣盼望，開啟後50歲人生，以真實態度檢視自己的價值，把職場經驗和生活體驗及綠色關懷，融合在手創襪娃

興趣上，將自我摸索襪娃的學習經驗，分析整理成一套手創設計教學系統，在社區大學從事教學工作，分享襪娃最美好的一面。 　　順著緣份，把握機會，很幸運，參加幾個比賽獲得好成績，幫學生們策劃的展覽也獲得媒體報導。在50歲之後，看見自己不一樣的人生價值，讓我很有成就感。雖非科班出身，因著自己的手作興趣及廢料改造熱情，轉化為對藝術設計創作相關知識渴求，開始多方了解藝術設計創作相關知識與活動，積極充實自己的不足。 　　感恩這六年來，在持續穩定的教學工作中，讓自己對生活有更深刻的學習與體驗。反思自己的教學課程，是不是能融入更深度的學習。2011年順著美好機緣，整合教學平台，把課程融入社會關懷公益議題。

讓我的襪娃課程創造出全新價值。感恩襪娃讓我有給予能力，這樣的深度學習與體驗，豐富了我的心靈。未來期望持續運用手創襪娃來關懷社會公益活動，影響更多人來參與，把愛傳出去，讓善的循環擴散開來。 　　這六年來，「襪娃」開啟了我的新人生，讓我看見自己的新價值。應該要感謝的人太多了，謝謝我的學生，謝謝我的家人，謝謝我的朋友，一路支持與鼓勵，這本書的出版更要感謝雅書堂團隊給我協助與指導，最後要謝謝我的先生，陪著我，帶著這群可愛襪娃到戶外拍照，又花很多時間幫助我拍攝詳細縫製分解步驟。最後希望這本書的襪娃，能陪著和大家一起幸福快樂過生活。 鐘岸惠