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歐吉桑的大數據減重計畫：行動健康管理(mHealth)APP，幫你甩掉體重，趕走憂鬱，找回年輕

為了解決屏東縣地圖下載的問題，作者陳楊文 這樣論述：

　　低糖、多動、減體重 　　適合每個人的「減重練習提案」，3日立即有感， 　　透過大數據「可視化」的指標，打造不復胖的年輕體態。 　　 　　◇第一本利用大數據成功減重的新類型健康叢書。 　　◇作者以科學實驗的精神，研究國內外醫學報告、嘗試各種專業減肥建議，摸索出自己（與家人、社群）身體力行驗證有效的自然減重法。 　　◇個人行動醫療（mHealth）的時代已經來臨。在推廣「預防勝於治療」的健康概念下，行動裝置隨時記錄身體狀況與病程，將成為未來科學研究「個人化醫療」的重要依據。 　　 　　歐吉桑所煩惱的三高，不是高所得、高學歷、高成就，而是高血糖、高血壓與高血脂，以及揮之不去的大腹翁身材。根據

2017年台灣大學公共衛生學院與國民健康署所公布，影響國人死亡的危險因子，高血糖名列第一名。 　　 　　作者陳楊文為美國伊利諾大學神經科學碩士，中年之後，轉投入環境綠能的推動、改善與教學。喜歡美食卻不愛運動的陳楊文，長年為痛風所困，近年來又因為工作壓力而長期失眠至近憂鬱症前兆，陳楊文開始以減肥為手段，從飲食、運動與生活習慣的改變，透過每日大數據的分析，成功在90天內減重12公斤，身體各項健康指數均正常，失眠與憂鬱的傾向也都消失了，實行至今一年多不復胖。 　　 　　一隻量測心跳速率的運動手環，讓我找回年輕時的健康體態 　　 　　一般人想要控制體重時，會直覺地認為，少吃什麼食物或多做什麼運動，就能

達到減重的目的。科學家也是這麼想，運用統計學的規範，經過一段時間的取樣、控制變因與分析，而得出單一項目的結果。然而，人體是個複雜的系統，我們無法像實驗控制般的生活，所以許多科學研究的結果，或許能幫我們解惑，卻很難遵循。 　　 　　作者深知單一因素無法減重，也難以保持身體的健康狀態，於是透過健康管理應用程式（APP），記錄每日身體各項指標，慢慢摸索出適合自己的減重之道。他透過大數據（Big Data）的探索，歸納出減重需要「身」（運動）、「心」（睡眠）、「能」（飲食）三者的平衡，而這三個向度，在任一種健康管理應用程式都有對應的數據，可以隨時檢視其數值指標與趨勢，判斷如何平衡發展，達到健康管理的目

的。這些看起來冷冰冰的數據，看來複雜，卻都是個人生活中的行為表現，其實就是「生活習慣」這麼簡單！ 　　 　　麻省理工學院（MIT）John Guttag博士預言：「我相信在下個十年內，電腦科學家，將會比地球上其他的人，更能改變醫學。」 　　 　　個人行動醫療（mHealth）的時代已經悄悄來臨。減重與健康管理已經進入個人隨時感知身體跡象的時代，我們無需為新科技所困惑，科技只是協助我們更接近人性與自然狀態。如今有越來越多的健康管理APP出現，有效與否都需要使用者的實踐數據與經驗回饋。也就是說，是我們在共創未來有效的健康管理，而不再只是醫學研究者。在「預防勝於治療」的觀念下，自己的身體自己顧，當然

有病還是要看醫生，希望這本書能夠啟迪大家共學的平台，對所有想減重與做好自己健康管理者有所助益。 　　 各界享瘦推薦 　　(依姓氏筆畫序) 　　 　　李偉文│荒野保護協會榮譽理事長、作家、牙醫師 　　黃淑華│中國科技大學講師 　　郭怡妙│8more金點實業共同創辦人暨副總經理 　　許瑞娟│前大台北商業銀行總經理 　　陽正中│ 門諾會黎明機構執行長 　　褚明仁│台灣創新發展公司副總經理 　　曾詩琴│零碳行動公司專案經理 　　蔡俊明│東藻生技、台灣善合公司董事長 　　聶浮萍│前台北基督教女靑年會副總幹事 　　 　　李偉文│荒野保護協會榮譽理事長、作家、牙醫師 　　誠如楊文、這個曾教導我「複雜系統」

的科學家所言，這是個大數據時代，我們必須自己關心自己的身體，隨時監測並記錄身體的變化數據，並且理解身體這個超級複雜的系統，器官彼此間的影響。……大數據將改變世界運作的方式，當然也包括醫療體系。其實近年醫學教育也將實證醫學作為核心，主張所有治療都必須拿出清清楚楚的數據及證據，我想，對於減肥這個人人都關心的議題也該是如此吧。 　　 　　黃淑華│中國科技大學講師 　　楊文所著的《歐吉桑的大數據減重計劃》，提供他自己減重摸索期，對於坊間各種減肥手段與國內外營養學、醫學的研究成果報告，並歸納了一種最適合自己、自然的減重方式。我深信這個利用大數據來檢視管理自己健康的新觀念與方法，對於重視健康的每一個人，都

是一本很好的參考書。 　　 　　許瑞娟│前大台北商業銀行總經理 　　關於我個人體重過重的問題，楊文教我一個很簡單的方法，不吃糖。靠著這樣的減糖方式，大概經過四個月，我減了10公斤！而且體檢後的報告，看到脂肪值與血糖值都比之前大幅度降低，讓我更有信心。 　　 　　陽正中│門諾會黎明機構執行長 　　楊文從實行減重的一開始，就秉持著科學精神，先研究身體質量與減重的相關知識，以自己做為實驗對象，利用穿戴裝置與數據管理分析，逐步驗證調整出最適合自己的減重方式。真所謂知易行難，以往愛好美食、懶得運動的楊文都做到了，相信以他的經驗，可以提供想要健康減重者一個值得參考的方式。 　　 　　曾詩琴│零碳行動公司專

案經理 　　在方便即食的食品充斥、糖分無所不在的環境裡，低糖飲食或許是比較健康的飲食選擇，用預防保健的方法讓身體減輕負擔，讓體力與精神回到年輕狀態，改善生活品質。每個人都可以掌握自己的未來，就從今天開始嘗試改變，調整飲食吧！ 　　 　　

跟著樂齡優良教師學超實用APP：生活‧旅遊‧健康‧娛樂

為了解決屏東縣地圖下載的問題，作者陳千里謝明原 這樣論述：

手機 / 平板 APP 百百款，哪些是樂齡族一定要學會的？ 　　「老師，我們最想學這些事！」由樂齡族需求集結而成，100% 滿足需要！ 　　本書作者榮獲【教育部樂齡教育優良教師獎】，透過一點一滴在教學現場的意見回饋，完成了這本涵蓋【生活、旅遊、健康、娛樂】各層面，最貼心的 APP 教學手冊。解說陌生名詞時會以大量與生活經驗的舉例幫助你理解，一聽就懂！ 　　「年輕人常在講的早安圖是什麼？怎麼製作的？」、「常看人結帳手機嗶一下就好，好方便啊～」這些日常周遭常見到的手機 / 平板使用情境，本書統統幫你整理好、帶你輕鬆學會，趕快隨著我們好好享受手機 / 平板帶來的便利生活吧！ 　　【多年授課經

驗 + 學員使用需求總彙集，最符合樂齡族需求】 　　‧網路購物我也會、用比價軟體買到最「俗」的產品 　　‧追劇、作伙 K 歌，生活不無聊 　　‧玩益智遊戲活化大腦、記憶不退化 　　‧早安圖製作、照片拚貼 　　‧藥物查詢、線上掛號、看診號碼查詢、FB/Line 訂閱健康資訊，健康呷百二 　　‧傳單上常可看到的 QR CODE 教你怎麼用 　　‧聽廣播、查詢便宜機票、出國用 Google 翻譯、自己做相片影片 MV 本書特色 　　●一堆 3C 專有名詞看得霧煞煞？找出與生活經驗的連結，讓你一聽就懂！ 　　●超大字體，超大圖解，閱讀輕鬆毫不費力，大大減輕眼睛的負擔。 　　●蘋果 iOS / 安卓

Android 手機‧平板都適用   作者簡介 陳千里（本名：陳怡瑄） 　　千里是我的日文名字，所以同學們都叫我千里老師。 　　■現任 　　屏東縣樂齡學習示範中心 手機與平板課程講師 　　高師大樂齡大學 手機與平板課程講師 　　■學歷/證照 　　高師大成人教育研究所 碩士畢業 　　樂齡講師專業培訓 126 小時 　　■經歷 　　房地產廣告文案、活動企劃、文字編輯、線上教材設計等領域轉了一圈，發現「編寫樂齡教材」是最終極的興趣。 　　■著作 　　給樂齡 iPad 初學者的第一本指南書 　　大字輕鬆讀，iPad 完全攻略 　　跟著樂齡優良教師學 Line‧FB 　　■獎項 　　

第三屆教育部樂齡奉獻獎 優良教師獎 　　E-Mail：[email protected] 　　FB 粉絲專頁：千里老師教學交流站 　　LINE ID：fufuchen6211 謝明原 　　■現任： 　　美和科技大學社工系 兼任講師 　　屏東縣南州鄉、里港鄉、麟洛鄉、長治鄉樂齡學習中心專任講師 　　■學歷 　　高雄師範大學成人教育研究所碩士 　　中正大學成人及繼續教育學系博士班研究生 　　■經歷 　　屏東縣樂齡學習示範中心主任 　　屏東縣老人文康活動中心總幹事 　　■著作 　　跟著樂齡優良教師學 Line‧FB   Part01 APP 應用基本操作 P

art02 便利好生活 Part03 備份照片、影片及重要資料, 不用怕不見 Part04 交通旅遊自在行 Part05 照片影片後製不求人 Part06 網路購物趣 Part07 影音娛樂生活不無聊 Part08 終身學習好開心 Part09 健康管理呷百二   作者序 報告我的學生老師們，終於又完成了一本書～ 　　寫一本書，真是一件奇妙的事。 　　一開始，只是因為第一次上課發教材，學生問我：「不能印彩色的嗎？黑白影印看不清楚啦！」無奈彩色影印一頁 8 元，沒有一個樂齡學習中心或長青學苑能夠負擔這樣的講義成本。 　　就這樣，決定出一本書，上課的教材就能整本彩色，還能在學生買的起

的價格內完成，一路走來，就出了好幾本。一方面督促自己，每一次編上課教材，都要有出書的水準，另一方面也培養敏銳度，紀錄學生的需求和問題，把上課遇到的狀況，都編進教材裡。 　　與其說我是他們的老師，換個角度，學生們才是我的老師。 　　這本書有好多單元，都是因為他們問我的問題而誕生的，比如「到底該如何下載早安圖？」「有沒有辦法知道藥物合不合法？」「到底藍牙是在做什麼的？」除此之外，還有許多說明的方式，也經過他們的檢查確認，才確定這些內容是他們需要的，例如拍攝全景照片、認識廣角鏡頭、使用地圖搜尋加油站/廁所位置、撲克牌遊戲…等。 　　也謝謝他們一邊上課一邊幫我校對各種細節問題，比如標示錯誤、這段

看不懂…。在屏東縣樂齡學習示範中心開課四年來，同樣的講義也不知道重編過多少次，例如一直改到要崩潰的「Google Map」，印象中至少重寫了 4-5 次吧，每一次寫完上課都覺得還有不足。 　　但，這就是擔任樂齡學習示範中心的老師的滿足，發現自己永遠都在進步，跟著時代不會脫節，新東西一出，就要為了學生立馬關注，就像前陣子剛出 iPhoneX，我們已經在上課討論過一輪。因為我的理念是，很多功能不一定要馬上用（例如行動支付），但至少要「知道」跟「講得出來」，因為這就是「跟上時代」，不是嗎？ 　　也希望這本書能提供給你實用的參考，教的內容很多，不一定要按照順序去學習，你可以挑選用得上的部分先使用，

其他的可以先瞭解，等待需求出現，再隨翻隨學，那時你馬上就學會了。因為，「成人學習」從來就是依據需求來學習的，不是嗎？當然你也可以為自己「創造需求」。讓我們一起在樂齡 3C 學習的路上努力吧！  

從淡蘭古道出發－讓文化觀光走入國際世界

為了解決屏東縣地圖下載的問題，作者羅國瑛 這樣論述：

雪山隧道，拉近臺北盆地與蘭陽平原之間的空間與時間距離。常言道，路是人走出來的，回顧過往沒有公路的年代，原住民與來自閩粵兩省漢移民往來臺北盆地與蘭陽平原之間，乃是以雙腳在雪山山脈北段山林裡走出一條條的山徑形成淡蘭古道。「文化」乃是人類在生活過程中，經過日積月累所創造出來的事物、經驗與傳承。文化觀光，為九十年代以降國際旅遊市場的趨勢。觀光旅遊事業的永續發展，如何引發旅客的「重遊意願」為關鍵要素。走馬看花的旅遊方式與旅遊行程，內容貧乏的觀光資源與觀光景點，缺乏「旅遊吸引力」，甚至因為「旅游形象」不佳，導致旅客的「旅遊滿意度」得不到高度評價。文化觀光，可以提供具有深度的旅遊方式與旅遊行程。為了保護世

界各地珍貴的文化遺產、自然遺產免於遭受天然災害影響或是人為的破壞，聯合國教科文組織，推動將世界各國及各地區擁有傑出普世價值的文化或自然資產，登錄於世界遺產名單，藉由國際間的合作達到保護世界遺產的目的。做為文化資產以及觀光資源，古道是前人留給後人的文化遺產。淡蘭古道，曾經有凱達格蘭族與噶瑪蘭族的足跡。清嘉慶17年（1812），蛤仔難納入大清帝國版圖，設置噶瑪蘭廳隸屬臺灣府，楊廷理，做為關鍵人物之一，三度進出臺灣，多次出任臺灣知府（含署理），五次入蘭，擘劃開蘭事宜，以重要推手相稱當屬實至名歸。淡蘭古道蘊含豐富的歷史性、文化性以及自然生態的多樣性，結合國際間「長距離步道旅行」的風潮，藉由推廣淡蘭古道

引發旅客個人的「旅遊動機」以及觸動旅客個人的「旅遊意向」，帶動我國臺灣地區不同類型文化觀光資源建構的「旅游形象」和「旅遊吸引力」，成為國際旅遊市場境外遊客來臺旅遊的目標。