戒菸建議的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

超神奇！心血管回春術：飲食×運動×調理，一次穩定血壓、血脂、血糖，讓血管暢通，循環代謝都提升的「心活」祕訣

為了解決戒菸建議的問題，作者 這樣論述：

心血管健康＝保命長壽 　　飲食計畫×運動保健×生活調理， 　　超簡單的血管回春術， 　　遠離三高、肥胖、便祕、健忘、眩暈等諸多困擾， 　　讓血管擁有神奇的恢復能力， 　　充滿彈性、不阻塞、零斷裂， 　　人自然越活越年輕，生活品質更提升 　　你知道嗎？ 　　心血管是維持生命健康的重要部分， 　　一旦血管阻塞，無法推動血液循環，全身機能都會受到影響， 　　三高、便祕、肥胖、健忘等問題通通來報到。 　　現在，就開始從「心」開始計議吧！ 　　透過飲食、運動和正確調理， 　　讓血流UP，三高DOWN，疾病OUT，健康PLUS！ 　　通「血」保健，護「管」長壽 　　★解讀三高和心血管疾病，瞭解血管發

出的警訊 　　★保護心血管的五種好行為，「活心」延壽有妙招 　　★調降三高，從生活中做起，不困難、不刻意，一切就是這麼輕鬆又簡單 　　飲食計畫×運動保健×生活調理， 　　一次穩定血壓、血脂、血糖， 　　讓血管暢通，循環代謝都提升的「心活」祕訣 　　你的血管越年輕，你的壽命越延伸，你的生活越有品質保障！ 　　心血管是生命健康的重要組成部分，一旦心血管失去活力，就無法推動血液循環，讓全身各處獲得充足營養，維持人體正常的代謝和各項生理功能。 　　本書從如何降低「三高」著手，提供各種維護心血管健康、保持心血管活力的知識和生活建議，包括有利心血管健康的行為習慣、飲食原則和日常生活中的「調養tip

s」。 　　本書能夠全方位介紹降低「三高」的方法，保持心血管健康的正確生活習慣，能夠給予貼心又適當的建議。 　　不論如何緊張、繁忙，都別忘了，健康的心血管是維繫美好生活的重要條件。 本書特色 　　１．活化心血管知識面面俱到 　　從基礎知識開始，認識心臟結構，解讀心血管和多項病病的關係，讓你遠離六大危險因素、三大健康殺手，趁早察覺心血管問題發出的警訊，在第一時間就診，迅速恢復體力。 　　２．全彩圖解，一看就懂 　　利用圖文對照方式，有圖說、表格和圖照，讓理論知識顯明易懂，重點一目了然，閱讀起來輕鬆不費力。 　　３．詳解三高的飲食食譜、運動項目和生活注意事項 　　心血管阻塞首當其衝的就是

易引起「三高」──高血壓、高血脂、高血糖。 　　本書詳細分析三高病因和危害，並指導讀者從飲食、運動和生活中著手控制病情。飲食篇附有精美圖照和精準食材分量、詳細做法說明；運動篇附有指導圖片和文字解說；生活調理篇包含穴位按摩，在家就可自行操作，養生又保健。 　　４．生活保健，簡單易行，人人學得會、辦得到 　　指導讀者從日常運動、按摩、生活小技巧等方面學會全方位提升血管彈性，促使血液通暢，讓血液循環和全身代謝更好。確實可行的心活法則，讓人輕鬆遠離三高、心臟病、肥胖、失眠等多項困擾。   編者簡介 胡維勤 　　專職保健醫生，出身醫學世家。畢業於醫科大學，曾學習過中、西醫醫療知識。擅長多種慢性

病、腸胃科治療與保健，並強調體質調理，從日常生活中做起，期盼讓大眾都保有健康人生。   第一章  從「心」認識健康－解讀「三高」與心血管病 １心臟，人體活動的引擎 心臟的解剖學特點 心臟的工作原理 心臟的功能 ２血管，人體養分的運輸管道 瞭解心血管系統 血液，心臟能源供給的保障 血壓，血液循環的原動力 血糖，身體活動的熱量之源 血脂，被儲藏起來的熱量源 ３「三高」，健康的殺手 別爬得太高，危險！ 「三高」相伴相生、互為因果 「三高」是心血管病的根源 ４形成「三高」的六大危險因素 抽菸 飲酒 膳食結構失衡 缺乏運動 肥胖 不良情緒 ５這些症狀，是心血管發出的警訊 健忘 眩暈 腹部肥胖 心悸

呼吸困難 第二章 好習慣「活」心－保護心血管的五種好行為 １戒菸，請先控制一年 尼古丁這玩意兒最害人 從現在開始戒菸，你將更健康 戒菸宣言：「我願意」、「我能」、「我高興」 戒菸建議：改變習慣，一次了斷，必要時尋求專業幫助 ２減肥，控制腰圍是關鍵 肥胖分形：「蘋果形」還是「梨形」？ 測一測，你超重了嗎？ 減肥，重在減腹部脂肪 ３改善飲食結構，預防「三高」的關鍵 飲食結構要均衡 多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質 肉類攝取需謹慎 經常暴飲暴食，心血管很受傷 改掉嗜甜、嗜鹹的飲食習慣 不可忽視的烹調細節 適當飲酒，最好戒除 ４養成運動習慣，改變靜止的生活方式 從現在開始，動起來 每日三十分鐘有氧

運動，助你快速贏得健康 散步能預防「三高」，讓心臟恢復年輕狀態 走路，簡易血管體操 「三高」患者不宜過早起床，可選擇傍晚運動 安全、簡便、持久，提升運動效果 ５養心，「心病」還需「心藥」醫 靜下心來，心靜則身安 你的性格，是A型還是B型？ 甘於付出，不計得失 遇事要冷靜，學會寬容 適度發洩，心煩的事不要悶在心裡 培養興趣愛好，讓生活更有意義 第三章 降壓「活」心－為你的心血管減壓 基礎知識篇 九類族群需要重點關注血壓問題 記住一百四十／九十，簡單又平安 出現這些症狀者，應儘快就醫 飲食調理篇 抓住四個飲食重點，有效改善高血壓 攝取定量高鉀與膳食纖維食物，幫助降血壓 合理攝取維生素，有效預防動

脈粥樣硬化 補充鈣和鎂，輕鬆降血壓 減少飲酒，減少乙醇攝取 嚴格控制每日鹽分的攝取量 多用植物油，高血壓患者的明智選擇 專家推薦：餐桌上的「降壓藥」 生活調養篇 定期自測血壓，小心隱匿性高血壓 提升睡眠品質，有效穩定血壓 沐浴時，水溫不宜過高也不宜久泡 適當泡腳可有效降低血壓 季節不同，血壓的調養也有所變化 根據血壓狀況合理運動 放鬆身心，釋放壓力 輕度高血壓，不用急著吃藥 特效穴位，推拿降血壓 第四章 降脂「活」心－為你的血管做清潔 基礎知識篇 高血脂就像裝置在體內的不定時炸彈 血脂多久檢查一次？ 分清好膽固醇和壞膽固醇 正常人每日需要多少膽固醇？ 降膽固醇牢記「五、四、三」 飲食調理篇

高血脂患者一定要注意控制飲食 忌食膽固醇含量過高的食物 高糖食品要忌口 三酸甘油酯高者要限制飯量 每日平均蔬菜食用量宜在三百五十克以上 吃水果也要控制量 海鮮可適量食用 多飲水可稀釋血液，常飲茶能降低血脂 專家推薦：餐桌上的「降脂藥」 生活調養篇 長期運動才能有效降低血脂 高血脂患者牢記睡眠四不宜 泡溫泉可以調節血脂，改善心血管功能 高血脂患者在什麼情況下需用藥物治療？ 停用降脂藥後血脂會反彈嗎？ 一學就會，特效穴推拿降血脂 兒童高血脂，注意心理治療 第五章 降糖「活」心－拒絕「甜蜜」的陷阱 基礎知識篇 揭開血糖的面紗，糖尿病並不只是吃太多 糖尿病的徵兆與診斷 易發糖尿病的十一類人 改變飲食

和生活習慣是降低血糖的關鍵 飲食調理篇 計算每日所需熱量，合理安排一日飲食 一日三餐要規律，加餐要合理 用餐時最好是先吃菜，最後才吃飯 多吃低GI食物，少吃高GI食物 蛋白質和脂肪攝取都要適量 膳食纖維、維生素及礦物質要適量補充 吃水果要「算計」，糖分高的應慎食 食物代換，高血糖飲食調理新觀念 專家推薦：餐桌上的「降糖藥」 生活調養篇 定期檢查，隨時監測血糖 重視眼睛、牙齒及足部保健，預防併發症 養成運動習慣，能有效降糖 糖尿病患者便祕，一定要提高警惕 當糖尿病遭遇低血糖 一點就通，特效穴防治糖尿病   前言 　　心血管是生命健康的重要組成部分，一旦心血管失去活力，就無法推動血液循環，

讓全身各處獲得充足營養，維持人體正常的代謝和各項生理功能。 　　現代人的生活壓力大，似乎每個人身上都背著沉重的擔子。這些精神上、心理上的壓力會對心血管的健康造成不利影響，長期無法休息和放鬆，心血管極有可能發生病變，「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）便容易找上門。這也是患心血管疾病的人如此多的原因之一。 　　高血壓、高血脂、高血糖之間存在著聯繫，同時存在，互為因果。「三高」本身也是心血管疾病的根源，易引起動脈粥樣硬化，進一步導致冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等心血管疾病，對人體健康構成嚴重威脅。 　　本書從如何降低「三高」著手，提供各種維護心血管健康、保持心血管活力的知識和生活建議，包括有利心

血管健康的行為習慣、飲食原則和日常生活中的「調養tips」。 　　本書能夠全方位介紹降低「三高」的方法，保持心血管健康的正確生活習慣，並且給予貼心又適當的建議。 　　不論如何緊張、繁忙，都別忘了，健康的心血管是維繫美好生活的重要條件。   「三高」相伴相生、互為因果 高血壓、高血脂、高血糖之間存在著聯繫，可能同時並存，互為因果，相互加重，使得病情更加凶險複雜，大幅提升致殘率和致死率。 高血脂與高血壓 血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液黏度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高血脂有著極為密切的關係。人的血管內膜在正常情況下是光滑流暢的，如果血脂增高，則容易在血管內膜下沉積為斑塊，

導致管腔變窄、血流阻力增加，同時造成血管硬化，使血管壁彈性減弱，血液黏度升高，導致血壓升高。 另外，高血脂會降低抗高血壓藥的敏感性，增加降壓治療的難度，因此，治療高血壓的同時應該降血脂。 高血脂與高血糖 很多高血糖患者都伴有高血脂，醫學上經常認為高血脂是糖尿病的併發症之一。一方面，高血糖患者常伴有水、電解質的失調，體內脂肪酵素活性降低，會抑制脂肪的分解，同時胰島素抵抗還會造成人體脂肪代謝失調，造成血脂濃度增高。 另一方面，第二型糖尿病（Diabetes mellitus type 2，簡稱T2DM）患者，進食多、運動少，會導致體內脂類合成增多，使血脂增高。因肥胖併發高血脂患者由於其體內胰島素受

體數相對減少，容易產生胰島素抵抗，誘發糖尿病。 高血壓與高血糖 很多高血壓患者，特別是肥胖型患者常伴有糖尿病，而糖尿病患者也經常伴發高血壓。醫學研究證實，這可能與高血壓與糖尿病存在共同的遺傳基因有關。而且，糖尿病易引起腎臟損害，影響腎臟中具有調節血壓功效的腎素分泌，致使血壓升高。此外，由於血糖升高，易使血液黏稠度增加，血管壁受損，血管阻力增加，引起高血壓。 「三高」是心血管病的根源 「三高」被稱為心血管疾病的罪魁禍首，原因在於它能引發動脈粥樣硬化。當血壓升高時，動脈壁承受的壓力增大，不僅會導致血液流通受阻，還會引起血管內膜層和內皮細胞層損傷，使得低密度脂蛋白更易進入動脈壁，並刺激血管平滑肌細胞

增生，引發動脈粥樣硬化。如果人體血脂過多，導致血液黏稠度增高，脂類物質會在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，造成動脈粥樣硬化；如果血糖長期處於較高的指數，可使身體的脂肪代謝發生失調，脂蛋白產生變性，在運送過程中脂肪易沉積在血管內壁而形成斑塊，形成動脈粥樣硬化。

戒菸建議進入發燒排行的影片

國軍人員戒菸行為之探討

為了解決戒菸建議的問題，作者劉燕欣 這樣論述：

背景及目的：吸菸是嚴重的公共衛生議題，菸害亦是影響人類健康的主要危險因素之一。國防部於2003年起推動「國軍菸害暨檳榔防制整合計畫」，期望能逐年降低吸菸率。要幫助吸菸官兵戒菸，應先瞭解吸菸者的戒菸意願及行為，故以跨理論模式分析吸菸官兵不同階段戒菸行為之分布情形，以及影響其戒菸意願及不同階段戒菸行為之因子。方法：本研究屬橫斷性研究(cross-sectional study)，以國軍吸菸官兵為研究對象，透過部隊醫官、菸檳輔導員及國軍醫院戒菸醫師或助理，以結構式問卷調查，並採用羅吉斯迴歸進行資料分析。戒菸行為階段以跨理論模式(Transtheoretical Model, TTM)分為未來六個月

內並無打算戒菸(無意圖期)，想要戒菸(意圖期)，正在戒菸(準備期)，已戒菸成功≤ 180天(行動期) 及戒菸成功>180天(維持期)。戒菸意願則將未來六個月內並無打算戒菸定義為無意願、想要戒菸尚未準備好、正在戒菸及已戒菸成功總和定義為有意願。結果：本研究中吸菸官兵之戒菸行為階段分布：無意圖期56.3%，意圖期22.5%，準備期16.3%，行動期3.8%，維持期1.0%。影響戒菸意願之因子：近30天內每日平均菸量、過去一年是否曾經嘗試戒菸、自覺健康狀況、戒菸重要程度及成功戒菸信心程度；影響無意圖期進入意圖期之因素：階級、戒菸重要程度、成功戒菸信心程度；影響意圖期進入準備期之因素：最近30天每天平

均菸量、過去一年是否曾經戒菸、成功戒菸困難程度；影響準備期進入行動維持期之因素：最近30天每天平均菸量。結論與建議：本研究吸菸官兵中無意圖期者佔多數。近30天內每日平均菸量是影響戒菸意願及行為的因素，因此針對吸菸者無論其是否考慮戒菸，建議戒治服務時先設定減少吸菸數量，進而達到戒菸目標。且戒菸重要程度、自我效能分數愈高，戒菸意願愈高，建議仍應多加宣導吸菸對健康的壞處，並可請因吸菸罹患重症的戒菸者現身說法，並說明吸菸不僅對自身有害更會影響周遭的人及環境，強化其對菸害的認知，進而使其加強自信心，提升自我效能。應根據不同戒菸意願及戒菸階段擬訂不同介入策略，針對高危險群加強輔導，建立全面菸害防制策略提供

戒菸支持性環境。

血管壽命決定你的健康：權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞，照著做，一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

為了解決戒菸建議的問題，作者胡大一 這樣論述：

血管壽命，就是你的壽命 累積暢銷百萬冊！醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞 清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧 天天做，血管年輕1歲，壽命延長10年！ 　　血管壽命，顧名思義指的是「血管使用的期限」； 　　人體全身血管總長近10萬公里，負責全身營養運輸和廢物代謝， 　　一旦出現病變，罹患心血管疾病的風險也越大，甚至嚴重時可能會致命！ 　　然而隨著年齡增加、不良的生活習慣（例如不運動、飲食失衡、壓力大）、肥胖等因素， 　　都會造成血管老化而失去彈性，縮短了血管的壽命， 　　唯有強化血管彈性，使血管重返年輕，身體自然就健康！ 　　★你的血管還剩多少壽命？安心3招維持

血管彈性！ 　　一、掌握正確飲食，清血減脂抗老化 　　食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式，都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式，可以使血管暢通不堵塞： 　　 　　‧合理飲水（每日1500~1700cc），適當用鹽（每天6克為宜）。 　　‧均衡攝取多種蛋白質（如肉蛋類、堅果、豆製品）。 　　‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。 　　‧補充含鈣、含鎂的食物。 　　‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式，減少脂肪攝取量。 　　二、適當運動，血管有活力又健康 　　運動要質與量兼顧，意即要到達一定強度與心跳率，並且規律安排運動時段；對於平時缺乏運動或體力不足的人說，

建議一開始先做些簡單的動作，再進行有效的有氧運動，不只血管變得有彈性，也能養成固定運動的習慣。 　　 　　．捏捏健身球→五指捏捏球，旋轉，掌心握球。 　　．床上運動→平躺，雙腳輪流抬高，拉伸小腿。 　　．甩手操→眼睛向前看，收腹，身體站直，兩臂同方向前後搖甩。 　　．快走→雙臂彎曲90度，雙肩放鬆，收腹，隨著腳步節奏，前後擺動。　　 　　．慢跑→頭保持正直，足中和足跟先著地，呼吸規律，微握拳。 　　三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥，養好血管人長壽 　　抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子，書中提供了護心的專業處方，教你打造健康的血管！      　　‧戒菸：下定決心一次

了斷，配合戒菸輔助品使用，讓戒菸不再半途而廢。 　　‧減壓：好情緒不僅保護心血管，連各種身心疾病都難以入侵，大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式！ 　　‧藥物：每個藥物的藥性不盡相同，務必遵照醫師指示服用，才能有治療的效果。 　　★5大疾病全方位照護，杜絕併發心血管疾病 　　高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃？該如何運動？日常生活有哪些注意的細節？本書也提出對應的調養對策，讓這些患者除了安心吃、跟著動之外，不讓心血管老化橫行無阻！ 本書特色 　　◎全面防護心血管，養出年輕血管 　　透過飲食、運動、壓力與藥物等控制，杜絕三高、中風、心臟病。 　　◎三餐美味

營養，清血降壓又減脂 　　遵循有益血管的營養需求，變化出豐富的菜色，開心吃享健康。 　　◎不限場地、時間都能做的血管彈力操 　　步驟簡單，無須特殊器材，輕鬆擴張血管、降低血壓。 　　◎5大疾病調養對策，有效遠離心血管罹病率 　　針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。  

吸菸糖尿病人戒菸意圖相關因素之研究

為了解決戒菸建議的問題，作者葉朱實 這樣論述：

本研究運用計畫行為理論為研究架構，目的在了解吸菸糖尿病人的戒菸行為意圖。研究對象為台北市某醫學中心有吸菸的糖尿病人，以橫貫式調查進行研究，樣本數共120份。研究結果如下：1.個人背景因素，男生109人、女生11人，平均54.5歲，糖尿病病史平均7.1年，有合併症者佔25%。 2.本研究對象未來2個月內可能或一定會戒菸者佔33.3%，沒有意圖及不確定者佔66.7%。3. 研究對象的態度和行為意圖的相關最高，知覺行為控制是其次，主觀規範最弱，三者與行為意圖有顯著水準，都呈現正相關。4.研究對象的戒菸態度與行為信念、結果評價的乘積和，主觀規範與規範信念、依從動機的乘積和，知覺行為控制與控制信念、知

覺力量的乘積和有顯著水準，皆達正相關。5.複迴歸分析，態度和知覺行為控制讓整體解釋力達R²=65%，顯示態度與知覺行為控制對戒菸行為意圖的預測力強。 綜合而言，吸菸的行為是複雜的，只有1/3的病人會戒菸，建議醫療人員給與不想戒菸的病人不管年齡、性別、教育程度，應放入更多有效衛教策略，甚至法規更強力介入，病人的行為才有可能改變。