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改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」

為了解決斜背包包的問題，作者三井弘 這樣論述：

腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊….. 90%的疼痛，都是因為「脖子僵硬」 　　執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」！ 　　頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動，立即找回你的頸椎自癒力！ 　　◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位 　　脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。 　　只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會

消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 　　◆留意四種警訊，別輕忽脖子發出的哀鳴！ 　　疼痛不會突然出現，如果某天突然感到劇烈疼痛，在此之前你早就感覺肩痠、頭痛，背痛、手麻等，因此絕對不能輕忽這些初期症狀！ 　　【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質，產生骨刺 　　【警訊二】頭痛、暈眩→椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫，頸椎開始惡化 　　【警訊三】雙手、足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經，務必立刻求診 　　【警訊四】手指、手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓！ 　　◆10秒鐘，馬上檢視你的脖子健康程度！ 　　□最近扣襯衫

釦子時感覺有些困難，甚至無法扣釦子。 　　□想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。 　　□雙手無法施力。 　　□字跡不像以前一樣端正。 　　□吃飯時無法好好拿筷子。 　　□不扶把手就無法上下樓梯。 　　□走路時一直覺得腳步虛浮。 　　□碰觸肌膚時感覺遲鈍。 　　□脖子痛到晚上睡不著。 　　□即使在家靜養，脖子還是持續疼痛超過四天。 　　□長時間感覺手腳麻痺。 　　如果你勾選其中一項症狀，就要特別小心了，脖子僵硬不僅會引發痠痛，出現手臂、手指、足部發麻，若處理不當，嚴重可能導致全身癱瘓，請從現在起好好保養你的脖子！ 　　◆實踐「謢脖生活」，健康不再拉「頸」報！ 　　◎下巴微抬20度，脖子負擔

最小 　　收下巴反而會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，因此微抬下巴才能避免脖子負擔。 　　◎「趴睡」最傷脖子，睡覺不用枕頭最健康 　　趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。 　　◎泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」，洗頭時不彎腰 　　泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰。 　　◎高歌、大笑、練氣功及太極，都能強化脖子 　　大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體，而此柱狀體能代替脖子承受壓力，因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。 　　◎每天跳

繩3分鐘，頸椎回正效果最好 　　跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以一天跳三分鐘，每次跳一百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。 　　◎極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」 　　均衡攝取含有黏多醣體的食物，可以保護椎間盤、順滑脖子關節，避免椎間盤磨損。 　　◎「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子 　　平日在家時就可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。 本書特色 　　1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師

，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年看診的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的動作，透過積極保養，就能真正令疼痛消失。 　　2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點，不管是小孩或上班族都應該了解。 　　3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室，進行脖子手術的風險評估等，一次解惑。 名人推薦 　　林頌凱（壢新醫院運動醫學科主任、奧亞運國家隊隊醫） 　　周適偉（台北市立大學兼任教授、台灣復健醫學會理事、國家運動訓練中心特聘醫師） 　　黃聰仁（台灣脊椎外科醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長）

斜背包包進入發燒排行的影片

踏出好風景—臺灣徒步環島旅行紀事

為了解決斜背包包的問題，作者陳旭東 這樣論述：

觀光旅遊乃現代世界之潮流，徒步旅行是其中一項方興未艾的活動，本研究採質性直接參與觀察自述法，探討臺灣徒步環島旅行情況。研究者用三度徒步環島事件，真切實際操作全部過程，持田野調查、自我紀事與民族誌分析方法進行探究，以專業實務報告形式呈現。 本專業實務報告內容，設限於研究臺灣徒步環島為議題，全文區分五章節。第一章標題為啟航，簡略敘述古今中外徒步旅行發展概況，徒步環島研究緣起動機、目的，徒步環島研究規劃與範圍。第二章為徒步環島行前的籌策，舉凡選擇徒步環島時機、路線方向、使用天數、宗旨、預算、住宿、安全；以及物品裝備器材的匯集、生理體能狀況的鍛鍊、心理層次的健全調適、資訊運用等，妥善擬

定徒步環島出發前準備工作。第三章為研究者三度臺灣徒步環島紀事，分別為2017年33天、2018年50天、2019年42天行程，援引自我網路臉書（Facebook）每日記載內容，佐以研究者拍攝之圖片，陳述徒步環島所遭遇事件、景物。第四章為研究者三次徒步環島見過特殊的「風景」，是臺灣耀眼、溫馨、離奇、驚魂、美麗、感傷、難忘的在地痕跡，是徒步者生命中珍貴難逢的歷史故事。第五章為落幕結語，有研究者三次徒步環島事實發現、心得、省思，述出研究者粗淺看法、意見。為日後徒步環島執行者；徒步環島研究者，提供個體些許淺顯建議，對臺灣徒步環島旅遊未來發展趨勢，以星星之火達導引作用，略盡個人微薄貢獻。 本專業實

務報告，表達對臺灣徒步環島旅行個己歷程經驗，使無法從事活動而嚮往者，藉閱讀實務報告內容；明白徒步環島者日常行跡，彌補懷抱夢想未嘗展現之缺憾。本專業實務報告豐富資訊、詳述細節，足以提供往後欲從事徒步環島者依循參考，事半功倍圓滿安全達成徒步環島壯舉。本專業實務報告文獻，匯聚大量徒步環島真實事件；點點滴滴臺灣在地風土人情，可讓接續研究者瞭解徒步環島旅遊素材，如何深入探究踏出更美好風景？期待後繼研究臺灣徒步環島者發現。