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最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質

為了解決有點勉強英文的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。   　　「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 　　「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 　　「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」            　　你是否也有如同上述的症狀？            　　疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。         　　本書以最新的醫學知識以及科學的證據

為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。         　　書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。          　　作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般

民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。   本書特色   　　✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法 　　●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！ 　　●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。 　　●教你保持不易疲累的適當體重。 　　●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。   　　✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do 　　●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。 　　●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。 　　●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。 　　●利用正念練習專注當下，不後悔過去或

為未來擔憂。   　　✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞 　　●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。 　　●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。 　　●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。 　　●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。   不疲勞推薦   　　（按姓氏筆畫排列） 　　物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家  郭仕政 　　加拿大脊骨神經醫師  黃如玉 　　醫師YouTuber  蒼藍鴿

有點勉強英文進入發燒排行的影片

走出櫃外：成為更好的自己

為了解決有點勉強英文的問題，作者董采真 這樣論述：

本研究以自我敘說方式，描述研究者在親子互動和性別認同（包括性傾向認同）歷程兩部分，從小到大經歷的不斷與固定框架來回反覆的對抗經驗：不論是女性樣貌和女性在親密關係中的特定想像，或是女同志圈內習慣的角色分類。從難以融入主流的焦慮、無法肯定自己的獨特性，最終找到屬於自己的自在樣貌。父母分別重視手足的長幼角色與維繫性別刻板印象模板的養育方式，讓研究者曾經有苦難言、壓抑自己。在外面臨對於社會性別角色和性傾向的單一想像，從選擇合模以利生存，到覺察無法勉強自己去符合框架，卻深受外界評價影響；後來選擇踏入心理諮商領域，想更了解自己，也尋求專業諮商協助，但依然沒有太多改變。直到研究所時期，透過研究生文本討論團

體，梳理過往經驗、抒發壓抑，感受到接納，因此長出力量，逐漸能在對抗經驗中堅持下去，鞏固自己的認同，在親密關係中也能為自己、為關係努力，後來終於能透過出櫃，跟父母重新對話、理解彼此。本研究除了階段性地呈現出在做自己的路途上，情緒的空白、指認、迸發，也描述了幾次被諮商的過程、諮商師沒能接住自己的可能原因，以及未來作為助人工作者，對自己的期許與可以努力的方向。

和小人物過一日生活：從20則人生百態的觀察，獲得堅持不懈的力量

為了解決有點勉強英文的問題，作者南亨到 這樣論述：

「對我而言的一日體驗，卻是這些人的生活日常。 我將經歷人生百態後所獲得的領悟，一一記錄下來。 即使只是某人的一聲輕嘆，我也想如實地傳達出來。」   ★ 韓國教保文庫網路書店、Yes 24網路書店讀者10顆星超高評價 ★ 韓國知名入口網站Naver「記者專欄」訂閱人數NO.1   　　只有親身經歷過才寫得出來，這是一場百分百的真實極限體驗計畫。   　　擅長觀察小人物生活的南亨到，在看見校園裡打掃阿姨被眾人漠視冷落的身影時，心有所感。那些遭人冷眼對待的人，究竟過著什麼樣的日子呢？他以記者的身份，透過與被忽略的小眾或弱勢者生活一整天，以及挑戰自己從未嘗試的事情，以真

摯的文字記錄這項體驗計畫的全部過程，並為這些人發聲。   　　★ 穿著胸罩去上班，才知道女性胸部被拘束的不適感覺！ 　　★ 手拿白手杖外出走路，才知道外在環境對視障者並不友善！ 　　★ 坐著救援車去救狗狗，才知道拯救流浪狗背後的辛酸與無奈！ 　　★ 畫出自我界線，才知道勉強自己當好人只會更鬱卒！   　　其他還有出席孤獨死往生者的喪禮、跟著郵差出勤、與消防隊員一起到失火現場救災等，作者了解到每個人因為出身背景及人生經歷的不同，會有著天差地別的境遇，任何人也都有可能因為意外而遭受生活變故。如果我們能付出關心，以同理心體諒別人，就能為那些獨自奮鬥的人們帶來莫大的溫暖和鼓

勵。   　　此外，作者更透過七個一日微改變計畫，實行平常不曾嘗試過的行動，試圖找出打破禁錮、活出自我的關鍵。   　　從這些體驗與行動中所產生的溫暖與慰藉，可以轉換成一股強大的力量，產生善的循環。  　　也期望能讓對生活提不起勁、感到無比疲憊的你，帶來滿滿的活力與希望！   獲獎記錄   　　★ 韓國知名入口網站Naver「記者專欄」訂閱人數NO.1   國內外暢銷記錄   　　★韓國教保文庫網路書店評價、Yes 24網路書店讀者評價10顆星 　　★韓國阿拉丁網路書店9.6顆星   真情推薦（依姓氏筆畫排列）   　

　Gina｜「不會韓文也可以去韓國」FB粉專版主、《首爾跟我走》作者 　　KT STORY│YouTuber 　　我的首爾櫃姐日記｜旅居韓國部落客   　　喜娜｜旅居韓國部落客 　　鄭E子｜B型女的日韓走跳人生、部落客作家   　　為了想理解某個人，於是讓自己變成與對方一樣的人，並不是件容易的事。然而作者南亨到卻願意實際體驗他人的生活，並紀錄下來。感謝這本書，讓我們能和以各種不同模樣登場、挑戰不懈的作者，一起哭，一起笑。可能是因為作者的視線充滿了真誠的緣故吧？每次閱讀的時候時，為了不要那麼容易掉眼淚，總會先做好心理準備。 　　希望遇見這本書的每個人心中，也能像終於

熬過了嚴冬的新芽一樣，萌生新的希望。--屋頂月光（韓國知名樂團）

金融人員婚姻觀與晚婚因素一以F銀行為例

為了解決有點勉強英文的問題，作者陳珮瑜 這樣論述：

晚婚人口的增加，影響所及最顯著的就是生育率的降低。所以晚婚現象不單單只是男女兩性的問題，也衍生出人口結構面及政府社會福利與相關政策制定等的問題。而晚婚現象也充斥著各行各業，以國內金融業為例，金融業的員工往往以女性為大宗，而在男性寥寥可數的工作環境下，容易造成金融業女性想要內銷不易；再加上工作時間過長、工作壓力大，不容易自然認識到異性，若又不積極向外打開社交圈，單身的狀態更是難以突破，因此為一項值得深究的課題。本研究採取質化研究的半結構式訪談法，訪問了12名已達30歲（含）以上而尚處於未婚狀態的女性金融從業人員，旨在探究晚婚女性金融人員的擇偶條件與婚姻態度，企圖統整出影響她們晚婚的因素。經分析

訪談資料後，所得研究重要發現如下述：一、結婚之必要性鬆動。婚姻是一種緣分，而結婚最重要的前提就是是否能尋得一位「值得託付終身的對象」，如果結婚沒有單身好，那麼就更沒有結婚的必要了！ 反而認為女孩子經濟獨立比較重要。二、不一定只有結婚才算是盡子女的責任，不婚有時反而有更多的時間可以陪伴家人，進而孝順自己的父母親，為自己的原生家庭盡一份力量，讓父母們能夠放寬心，也是另一種盡子女的責任，而且長輩也不希望子女是為了結婚而結婚。三、結婚也不一定要生小孩。生不生小孩應該是要在夫妻雙方都有穩定的經濟基礎及規劃下，再來慎重考慮之後做決定，此也正可呼應為何現在我國的生育率如此低落。四、不婚不等於晚年會孤獨。人本

來就是孤獨的，有時候結婚有伴也不見得就比較不孤獨，況且可以排解孤獨的方式也有很多種，每個人都會變老，最重要的應該是要培養出自己的興趣。五、工作環境、壓力多多少少對晚婚都有點影響。尤其是現今金融業面對國際化以及同行競爭，處在此種競爭激烈的工作環境下，工作壓力大、工時長，往往下班時就已經疲累到不行，假日時間可能又必須得準備證照考試來努力充實自己，有時忙到可能都沒有時間找對象，或者好好去經營一段感情，也會擔心有了家庭小孩後，該如何在工作跟家庭間做一個權衡。六、而這些晚婚女性金融人員仍未結婚最主要的原因還是尚未找到一位「值得託付終身的對象」，在未找到合適的人之前，採取不要勉強自己，寧缺勿濫的態度。而且

年紀越大，經歷過的事情越多，越能夠瞭解婚姻的現實面，對於結婚也就越沒有了衝動。本研究並根據研究發現，提出以下建議：一、如果有結婚的意願及打算，就應該要積極準備，拓展人際關係，不要為自己設限，能夠多元交友，不要再只是消極的隨緣等候緣分的到來。二、釐清自己真正的需求，設定務實、適合自己的擇偶條件，而非執著於某些三高等的外在條件。三、建議相關單位可多舉辦聯誼活動，提供多元交友管道，拓展認識異性之機會。