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學以自用：管他考試升學工作升遷，這次我只為自己而學!

為了解決洛 德 盃游泳的問題，作者TomVanderbilt 這樣論述：

誰說老狗變不出新把戲？ 不管幾歲，都可以享受當新手的樂趣。 大人的初學者挑戰，現在開始！ 　　「學習的樂趣只為年輕人保鮮？作者優雅且令人信服地攻克了這個我們告訴自己的惡毒謊言。」——葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《紐約時報》暢銷作家 　　為什麼我們長大以後，就不再學習新事物？ 　　是因為害怕失敗、忘記初學時的期待與快樂， 　　還是因為覺得自己不再年輕、學不會，所以沒有必要嘗試？ 　　本書不是教你如何學會做某件事，而是告訴你為什麼要這麼做。 　　在任何年紀，只要願意改變，即便是成年的初學者， 　　也都能理解終身學習的喜悅和翻轉人生的力量！ 　　受女兒旺盛的好奇心和求知欲

啟發，作者范德比爾特領會到了純粹為學習而學習的樂趣。他嘗試了幾個看起來頗有挑戰、但對職涯似乎沒什麼直接幫助的技能，包括：西洋棋、唱歌、衝浪、雜耍、繪畫、游泳和金工戒指。出乎意料的是，這趟學習之旅帶給他的滿足感，遠比他得到的所有知識還要多。 　　這趟旅程中，他在西洋棋積分公開賽，輸給一個年僅八歲的孩子；在業餘合唱團，如痴如醉地唱了搖滾樂團R.E.M.的歌曲；在哥斯大黎加的衝浪營，親手解決突如其來的蠍子。一路上，他訪問了數十位專家，探索做為「成年初學者」的優點，以及背後的科學與心理學知識。透過在學習計畫中親身經歷到的各種喜悅和深刻見解，范德比爾特想告訴大家的是：學習不是為了提升工作價值，而是生命

價值；學習不需要精通，不需要一萬個小時，只要對各種事物，持續保有熱情和新鮮感就好。 　　任何人在任何年紀學習任何事物，都沒有「來不及」的問題，即使「略懂皮毛」也無妨。學習，是幸福的終身運動。只要願意改變，即便是成年的初學者，也能為生活帶來翻轉的力量！ 　　▶給成年初學者的９大箴言 　　１ 每個人都擁有可開啟的潛能 　　２ 技能是需要時間養成的 　　３ 失敗是學習的核心 　　４ 改變過去的練習 　　５ 進步可能不是直線的 　　６ 技能很少能被轉移 　　７ 永遠都要超越不可能 　　８ 學習有助於打開新世界 　　９ 必須隨時注意機會 好學推薦 　　「在工作之外，這幾年我學了潛水，參加了六場鐵

人三項，拿到合氣道黑帶段位，重拾薩克斯風的練習，也學了專業的牛排料理，以及手壓三倍濃縮Espresso，甚至還回到學校修了一個博士學位。這些新學習和新嘗試，雖然跟我的專業工作沒有多大關係，卻讓我的人生變得更豐富，生活變得更精采。也因為有了這些豐富與精采，我才能帶著更大的熱情，去帶領更多專業的教學者和簡報者，以更開放的心，學習更多的新知識和新技巧。」——王永福，教學暨簡報教練／憲福育創共同創辦人 　　「從小不管學什麼，我們都帶有強烈的目的性。我以為這樣的魔咒，會隨著年紀淡化，沒想到，卻已經深入骨子裡，總在學習低潮如鬼魅般騷擾我。進退兩難之際，這本《學以自用》就這麼巧的捎來正念與理論。不管是學雜

耍、學畫畫，一連串的「資深菜鳥」經驗，並沒有讓作者成為厲害的選手，卻從中收穫到：想要快樂，不要問自己是否快樂，去做讓你快樂的事情，也不要去擔心你做得好不好。」——溫美玉，退休教師／溫老師備課Party創辦人 　　「你還記得年幼時，是如何學習的嗎？孩童的說話和走路學習等，都可以在不帶有任何功利目標的情況下自然發生。光是試誤後成功的內在獎勵，就足以驅動他們快樂地學習。然而，成長過程中的現實，卻讓大人逐漸失去了這種單純的學習喜悅。本書作者在陪同女兒學習的過程中，重新體悟並經歷到學習的樂趣。敞開心胸、保持熱情，讓好奇心引領你接受各種挑戰，你也會有機會重新體驗學習之樂！」——謝伯讓，腦科學專家／台大心

理系副教授  

人體運動解剖全書(新修版)

為了解決洛 德 盃游泳的問題，作者AndrewBiel 這樣論述：

～難以放下的「人體運動」組裝手冊～ 「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰， 那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」——安德魯．貝爾 ★增訂版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 　　 　　刷牙、嚼吐司、大口喝果汁， 　　氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯…… 　　這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過， 　　但每一個都是貨真價實的奇蹟。 　　 　　你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。 　　而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。 　　 　　全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾， 　　這次透

過「從小處著手」的概念來組合裝配人體， 　　邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍， 　　親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 　　 　　從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始， 　　一步步組裝出更大而彼此相連的組織， 　　接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。 　　在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠， 　　你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測， 　　確認每個環節都合作愉快。 　　 　　《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究， 　　目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。 　　建議你別

將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒， 　　這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師， 　　需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 　　 　　不過即便你沒相關背景，但身為現代人， 　　能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的， 　　實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 　 本書特色   　　◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。 　　◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。 　　◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。   推薦專文   　　◎聯新國際診所院長、奧亞運國家隊醫

師／林頌凱   　　◎《人體運動解剖全書》如同封面所描述，精闢、新鮮、聰明．幽默，讓人體結構與運動模式變得簡單易懂，也是我書櫃上的心頭好，身為瑜伽練習者、運動愛好者與師資訓練教學者，此書讓我更輕易地掌握人體運動研究知識，不但讓自我訓練事半功倍，更讓教學與備課工作變得輕鬆且有樂趣呢！——Goddess Yoga Tw 心流旅程創辦人／Vicky 老師   　　◎《人體運動解剖全書》透過將人體比喻為一台正在拆解的汽車，由工作人員一步一步把零件拆解的方式，讓人簡單又快速的瞭解身體由外而內的構造與日常動作。這樣的敘述方式在眾多解剖書籍當中相當少見，但卻非常有效。——Hunter 物理治療師／Hunte

r   　　◎在複雜的解剖學和複雜的人體運動科學之間，出現了這一本淺顯易懂的人體運動解剖全書，讓所有從事運動訓練的人們，可以最直接地學習這些立即可用的基礎知識。——怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安   　　◎如果你對於運動中身體的變化十分有興趣的話，那麼這本書將用淺白的口吻提供你一個十分完整且深入的觀點。對於專業與非專業的人都十分的有幫助。——揪健康 創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟）   　　◎精美清楚的圖片，配合上淺顯易懂的說明，不管是一般民眾還是專業人士，都能夠更容易了解肌肉骨骼系統的運動原理。——大夫訓練／吳肇基醫師   　　◎我非常喜歡《人體運動解剖全書》中的概念：除了去學習人體

的各個零件（例：骨頭、肌肉、神經…… ）外，也要考量這些零件組合後的狀況。如果有這個認知，我們對人體的理解將更完整。這本書利用許多生動精緻的插圖，將原本艱深的醫學知識，變得引人入勝，很開心有這個機會將此書推薦給所有想進一步了解人體與動作的讀者閱讀。——陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱 　  　　◎現代人運動的時間越來越多，運動傷害發生機率也更高，咎因於不瞭解人體的基本構造，本書幫你補足運動解剖知識。——台北原力復健科醫師／侯鐘堡   　　◎如果你曾經覺得運動解剖是一門艱深難懂的學問，那麼《人體運動解剖全書》將會是令你改觀的一本書！書中運用許多日

常生活中輕鬆有趣的實例，搭配簡明生動的陳述方式，讓每個人都能輕易了解複雜的人體運動原理。——臺灣瑜珈療癒協會秘書長、C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai   　　◎本書有著安德魯．貝爾一概的敘事特色，利用精美豐富的圖文，深入淺出說明運動所需的身體構造與系統，接著帶入相關的力學與運動原理，非常適合作為入門相關領域的先備書籍！——Physiomotionlab 創辦人／劉奕辰   　　◎《人體運動解剖全書》內容將整個動作產生的方式，用淺顯易懂的圖片及文字說明，適合所有的身體工作者（物理治療師、教練、醫師等等）一起閱讀，會使您受用無窮。——汯申物理治療所所長、物理治療師／鄭睿程 

  　　◎台灣民眾的運動風氣已隨著世大運、奧運選手們榮耀戰績帶領，漸漸普及，但錯誤的運動觀念卻造成更多人獲得運動傷害，最終仍須以乾針才能根治；但如果能在運動前先學好正確觀念預防運動傷害，不就能更開心無憂運動、少看醫生？ 　　此書貫徹肌筋膜概念，生動結合日常常見運動，輔以細膩的解剖學解說，甩開過去解剖學較生硬的刻板印象，傳授如何預防運動傷害，讓不僅僅是醫療專業人士，連非醫療相關的民眾都能輕鬆消化，這麼實用又重要，能不讀嗎？——乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor 

馬拉松參賽者之幸福感與自覺健康

為了解決洛 德 盃游泳的問題，作者陳季暐 這樣論述：

目的：探討馬拉松參賽者幸福感與自覺健康之影響關係。方法：以2019台北馬拉松參賽者進行便利抽樣調查，採用描述性統計、平均數分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關分析及多元逐步迴歸分析。結果：一、馬拉松參賽者以男性居多，佔63.9%；30-39歲族群居多，佔34.2%；婚姻狀況未婚者居多，佔61.6%；大學教育程度，佔53.5%。二、馬拉松參賽者在幸福感之「自我實現」感受程度最高。三、馬拉松參賽者在自覺健康之「我覺得身邊有很親近的人」感受程度最高。四、不同性別、年齡、婚姻狀況在幸福感有顯著差異。五、不同年齡、婚姻狀況在自覺健康有顯著差異。六、馬拉松參賽者幸福感與自覺健康呈現正相關，

其中以「生活滿意度」與「自覺健康」之相關程度最高。七、幸福感之「生活滿意度」能有效預測自覺健康，解釋量達12.8%。結論：參與馬拉松比賽能提升整體幸福感與自覺健康，當馬拉松參賽者覺得生命有意義更加熱愛生命，對未來感到樂觀，期待新的一天來臨，進而提升生活滿意度獲得較高的幸福感。馬拉松參賽者在訓練與競賽過程中人際關係獲得改善，能結交志同道合相互激勵的跑友；從事馬拉松運動增加血清素濃度及產生腦內啡而降低焦慮、憂鬱之症狀，在參與馬拉松奮鬥的過程中，不斷精進與突破自我成績，使參與者覺得生命有意義，進而提升生活滿意度；馬拉松參賽者突破個人最佳成績時，會獲得自我實現的成就感。因此，馬拉松參賽者獲得較佳的幸福

感，也會提升自覺健康的感受程度，馬拉松參賽者幸福感對自覺健康具有預測力。