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只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操
為了解決筋拉傷多久會好 的問題,作者OGATORE 這樣論述:
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治療師 Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監 Nick|物理治療師 (按姓氏筆畫排列) 日本人氣YouTuber身心暢快推薦 ◎「身為YouTuber,在電腦前一待8小時也是稀鬆平常,但持續做OGATORE的30秒伸展操後,現在維持良好姿勢再也不是難事。而且作夢也沒想到,有一天居然能夠完全開腿了!」──SHIRASUTA【提升唱功委員會】,146萬訂閱。 ◎「以我這個專家角度來看,能將高深知識,用簡單說明讓人完全理解,這樣的物理治療師實在很少見。我的大腿後側肌群之前完全無法伸直,現在雙手一前彎就能碰到地面了!OGATORE的伸展操真的一看就懂、條理分明
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筋拉傷多久會好進入發燒排行的影片
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的? https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
Energy全方位運動教本:善用多功能運動巾與機能脊椎枕,每天5分鐘,強化核心不怕肌少,鬆筋修復,告別痠痛!
為了解決筋拉傷多久會好 的問題,作者Energy(胡孝新) 這樣論述:
有多久的時間,忽略自己的身體了? 是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢? 關節是由肌肉與軟組織來連結,肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感! 運動,從一開始就要做對! 保持正確的姿勢,能讓自己的體態不易變形;學會呼吸調節,能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確,運動前暖身沒做足,或是運動後沒有舒展筋膜,肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始,重新認識「運動」這件事,打好基礎,可以預防50%以上的運動傷害。 揮別經年累月的肌
肉痠痛,原來毛巾這麼好用! 使用家裡就可以找到的毛巾,讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體,找回自由。與其他健身輔助品相比,毛巾彈性較低,回彈力不高,在做伸展運動時是非常好的輔助品,能避免過度出力,也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展,更容易穩定運動中的姿勢,運用變化多元。 動、不動,都好用的脊椎枕!肌力運動的訓練良伴。 對於核心運動初學者來說,枕頭是非常好的輔助品,彈力不過高,軟硬適中,避免姿勢操作時,力量拿捏不對,而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛,具有穩定關節與保護作用。 從關鍵需
求,打造屬於自己的運動課表! 不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等,這個章節已經設計好一連串的運動模式,每個模式約有10~12種動作,只要每天跟著做3~5個循環,身體會告訴你。 習慣,養成運動循環! 康德說過:「越自律的人,活得越自由。」 運動亦如是,越是自律運動的人,就越能自由控制自己的身體。 習慣,是從自律而來,而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表,在運動變成你的習慣之前,要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長,不妨從14天的肌力或心肺訓練開始,讓自律養成好習慣。 投資自己的健康存摺,找回
失去的身體動能! 本書特色 *詳細動作分解圖與影片教學,從一開始就打下正確的基礎。 *動作簡單,易學,沒有場地與器材限制,不用去健身房也可以操作。 *60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表,找回身體的自由! 各界菁英齊聲推薦! (依姓名筆畫順序排列) MASA 超人氣型男主廚 女 王 百萬粉絲兩性作家 周家瑜 金石堂集團總經理 高文音 年代新聞台「聚焦2.0」 主持人 陶韻智 XRSPACE總經理、Inside部落格創辦人 楊月娥 三立電視台「健康有方」主持人 詹惠珠 財經專家 潘慧玲 資誠會計師事務所
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臀大肌為人體上除股四頭外第2大肌肉群,主要功能除協助股骨關節外轉、伸展、內旋外,也能在行走時穩定骨盤。兩個星期前因為運動不慎拉傷左臀大肌, ... 於 straycat2730.pixnet.net -
#24.情婦少根筋【情人不准跑2】 - Google 圖書結果
衛南城懶得理會JEFF,他在意的只有阮芊蓉,好聲好氣的對她說:「我不是故意遲到的, ... 衛南城知道她還在氣頭上,也知道她的心很受傷,不管他要花多久的時間說服她, ... 於 books.google.com.tw -
#25.扭傷到底多久才會好? - 疾病防治 - JoiiUp
反之,如果是肌肉拉傷的話,因為血流旺盛,恢復的速度就會快很多。 所謂「傷筋動骨一百日」,也就是說筋傷和骨折一樣都需要一百天才能痊癒,然而,真 ... 於 www.joiiup.com -
#26.大掃除傷筋動骨,肌肉拉傷!復健科醫師教您4招暖身動作
如果有出現疼痛不適的情形,可以先熱敷、伸展及休息。如果症狀持續,建議在過年結束後,至復健科進一步的檢查與治療。 【醫師介紹】 ... 於 wlshosp.org.tw -
#27.阿基里斯腱發炎多久會好– zh004
跟腱發炎增加跟腱斷裂的風險:根據澳門科技大學醫院的資料,經常過度運動和大範圍扭動腳踝,會導致跟腱過度拉伸而引起炎症。 長期的炎症會造成小傷的持續堆積,還會導致跟 ... 於 zh004.shortennews.com -
#28.落枕多久會好– drie
1 落枕多久能好?1.1 脖子僵硬怎麼辦? – 幾乎知道1.2 脖子僵硬怎麼辦? ... 落枕多久會好 ... 肌肉:斜肌角肌、肩胛提肌和頭半棘肌等肌肉拉傷是常見的情況。 於 drie.labsworld.net -
#29.拉傷後更要動!物理治療師建議4 動作幫助恢復 - Heho健康
拉傷 後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關,恢復期短約兩週,長則兩個月;而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復,然而,一旦開始運動後,又發現上次 ... 於 heho.com.tw -
#30.膝蓋受傷要多久會好?還能健身重訓嗎? 醫解析膝關節常見 ...
聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出,國人最常見的膝蓋運動傷害,以運動中強力拉扯、發生碰撞,造成肌肉拉傷、挫傷為主,表現多為組織腫脹合併疼痛。 於 www.storm.mg -
#31.無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(檢測與治療篇)
無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(檢測與治療篇). 戴資穎是我國非常有名的羽球選手,身為世界羽球球后的她,為什麼她可以 ... 於 www.phcsports.com -
#32.什麼是肌肉拉傷? - 永恆美診所
肌肉拉傷復原時間要多久才會好? ... 每個人復原時間會因個體而有差異,且須依肌肉受損程度來做評估。若是普通的肌肉拉傷,一般來說需要至少三到四週才能緩解好轉,輕度的 ... 於 www.infinityclinic.com.tw -
#33.閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫 - 元氣網
然而,有時閃到腰未必僅僅是拉傷、扭傷的問題。 ... 而雖然短時間的動態拉筋難以改變結構問題,但可以緩解肌肉緊繃、緩解疼痛,也能減少受傷的可能。 於 health.udn.com -
#34.野性的呼喚(另收錄巴塔、熱愛生命) - Google 圖書結果
牠忙著調整自己,以便安然適應新生活,所以不會主動挑起戰端,甚至盡量避免戰端。 ... 巴克在一塊岩石後方準備好自己的窩。 ... 但是沒有維持多久的平靜。 於 books.google.com.tw -
#35.如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛,還是肌肉拉傷?
今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師,來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。 延遲性肌肉痠痛. 其實訓練後的延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, ... 於 www.thenewslens.com -
#36.肌肉拉傷多久會好?冰敷前先做「1件事」防二度 ... - 優活健康網
肌肉拉傷是最常見的運動傷害,通常伴隨著肌肉僵硬、刺痛腫脹、發熱、瘀青、抽筋、肌肉無力感等症狀,一旦受傷後馬上有感,會特別痛,影響到活動。 於 www.uho.com.tw -
#37.大腿筋拉伤要多久才能好?多久才能剧烈运动? - 百度知道
一般情况下大腿筋拉伤之后要进行消肿,而且必须保证三周之内不要剧烈运动。如果说人们没有注意的话,也没有很好的休息,那么可能恢复的时间就比较慢一些。这个时间也是没有 ... 於 zhidao.baidu.com -
#38.小腿肌肉撕裂:Calf muscle tear - 啟康物理治療中心
小腿肌肉拉傷的級別 · 1.一級拉傷: 小腿肌肉纖維微撕裂,患處有輕微腫脹,走路有少許痛楚,突然伸展小腿肌肉或發力會使痛楚增加。一般復原時間大概為2-4星期。 · 2.二級拉傷 ... 於 wppc.hk -
#39.肌肉拉傷,怎樣加速復原?
受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動,應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話,完全不要使用受傷的肌肉,至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。 2、冰敷受傷肌群. 冰 ... 於 www.homecare.com.tw -
#40.肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???
視嚴重程度差別,接受復健、口服藥物、外用藥物等治療,約1週~6週~12週會恢復。 如果肌肉、肌腱、韌帶受到較嚴重的撕裂傷,需至少6 週等待軟組織修復。 於 drbao.org -
#41.拉傷、撞到「內傷看不見」!醫教傷口處理、運動傷害就醫時機
林頌凱表示,如果一般挫傷,復原期約1至3周,不治療也會痊癒;若是韌帶撕裂傷、肌肉斷裂、骨頭錯位、脫臼骨折,約1至6個月才能恢復。相較「傷筋斷骨」約 ... 於 health.gvm.com.tw -
#42.運動讓你肌肉拉傷、有痠痛感,該怎麼辦?會自己好嗎?治療要 ...
一般情況下身體受傷的修復時間,急性肌肉問題需要兩週到一個月修復;韌帶需要一個月到一個半月;骨頭則是兩、三個月。 肌肉韌帶拉傷、骨裂…,運動傷害是每 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#43.怎麼拉筋才不會拉傷? - 台視樂活
A中華民國物理治療學會理事長簡文仁答覆拉筋其實就是指要先做熱身運動,讓身體組織延展性和可塑性好一點,若讀者連拉筋都會拉傷,表示拉筋的動作太快、太猛、太強了。常看 ... 於 www.ttv.com.tw -
#44.【登山醫學】怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷? - 健行筆記
(by姚斯元物理治療師–ATX徒手治療研究專欄)「我如何分辨運動後正常的痠痛,以及輕度拉傷的疼痛?」是網路上,例如PTT的健身版常見的問題之一。 於 hiking.biji.co -
#45.阿基里斯腱發炎多久會好– ma5non
1 跟腱炎多久能好?1.1 跟腱炎,按摩無濟於事? 醫教精進4招:別處按摩穴位|骨科 ... 阿基里斯腱發炎多久會好 ... 非跑步者不會從跟腱拉傷中得到它。 於 ma5non.mahmoud-hassouna.com -
#46.我拉傷了該找誰治療﹖ 一文全解析運動傷害後治療選擇、時間
肌肉韌帶拉傷、骨裂…,運動傷害是每位運動咖都可能遭遇的窘境,小則休息兩週自己好,大則成為心中永遠的痛。在台灣,大家遇到運動傷害時常常不知該看. 於 www.sportsplanetmag.com -
#47.為什麼我跑步總是拉傷?
而根據研究顯示,膕旁肌拉傷至少需要3周的復原時間,如果沒有給予足夠的復原時間,有1/3的人會有復發的現象。 三、骨盆、軀幹穩定才能有好的動作. 人的身體在動作時 ... 於 blog.wellness82.com.tw -
#48.運動完大腿後側好痛?1分鐘判斷是不是肌肉拉傷 ... - 健康2.0
值得注意的是,坐骨神經緊鄰大腿後肌,因此若大腿後肌拉傷腫脹,有可能壓迫坐骨神經,造成下肢麻痛。 為什麼大腿後肌會拉傷? 陳渝仁表示,肌肉拉傷占運動 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#49.明顯感覺到尖銳的刺痛,並伴隨無力感2. 疼痛長達10天都不會 ...
More from 陳冠閔物理治療師 ; 05:54. #肌肉拉傷 是運動中常見的傷害之一,肌... Feb 19, 2023 · 504 views ; 02:39. #MoveFree益節全民運動會Rou nd2 ... 於 www.facebook.com -
#50.消除蘿蔔腿靠這招!肉毒桿菌瘦小腿後會「腿軟 ... - 美醫誌
為什麼按摩、拉筋或運動都無法改善蘿蔔腿呢? ... 林秋賢醫師指出,肉毒治療成效需1 個月後才會漸漸顯現,最理想的效果在1.5~2個月之間,由於肉毒在 ... 於 memedia.com.tw -
#51.拉伤多久才能好 - 爱问
【拉伤多久才能好】肌肉拉伤会多久才能康复/肌肉拉伤会多久才能康复你好,建议外用云南白药气雾剂和口服三七红药来治疗。同时近期注意休息,疼痛难忍的需要去医院外科 ... 於 iask.sina.com.cn -
#52.肩膀拉傷!解析三角肌痛的原因 - 何琨棟醫師
除了肌肉拉傷產生疼痛外,受傷的過程常常以下合併兩種狀況,不只會產生疼痛,如果沒有治療好可能近一步變成慢性滑囊炎或五十肩! 於 draiden.org -
#53.衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題
#190990 運動傷害臀中肌撕裂傷三周再次拉傷; 閱覽次數 1040 ... 在比賽足球時,因奮力追一球,使得大腿拉傷了請教醫師一些有關於肌肉拉傷的治療及復建方法~ 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#54.「肌肉拉傷」到底是要先冰敷or熱敷?謹記POLICE法則,緩解
輕微拉傷會感覺肌肉僵硬、疼痛、腫脹、瘀青、抽筋…等症狀,通常幾週就能恢復,做好急救5步驟,可以加快復原速度;中度拉傷,引發內出血會造成患部腫大, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#55.胸口肌肉拉傷多久會好2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ...
胸部肌肉拉伤根据不同程度,通常会在2-4周恢复,具体情况如下:\n第一、轻度胸部肌肉拉伤:只需要短期制动,并持续冷敷,一般1-2周即可使症状明显缓解,而2-3周多会 ... 於 year.gotokeyword.com -
#56.運動與復健:扭傷到底多久才會好?|評論|兩岸|on.cc東網
反之,如果是肌肉拉傷的話,因為血流旺盛,恢復的速度就會快很多。所謂〝傷筋動骨一百日〞,也就是說筋傷和骨折一樣都需要一百天才能痊癒,然而,真的 ... 於 hk.on.cc -
#57.受傷了‼|組織癒合三階段part3 要多久才會好 - 藍海曙光
最常見的是肌肉拉傷(Muscle strain),依傷害程度分為輕、中、重3個等級,重度的則稱為肌肉撕裂、斷裂(Muscle tear)。 輕中度傷害需要2週,而中重度 ... 於 www.hnl.com.tw -
#58.肌肉拉傷多久會好?冰敷前先做「1件事」防二度拉傷!5大重點 ...
輕度的肌肉拉傷:一般來說需要3~4週,才能逐漸緩解好轉;在正確的治療後,約1~12週會復原 · 較嚴重的肌肉拉傷:最少需要6週的時間,才能得到較好的改善. 於 tw.stock.yahoo.com -
#59.手麻|方格子vocus
一般來講會直接聯想到神經壓迫常聽到的神經壓迫是脊椎退化長骨刺壓到神經,或是椎間盤突出壓到神經造成疼痛而 ... 被以爲是痛風體質的腿後腱肌群拉傷. 於 vocus.cc -
#60.治療師!我拉/扭傷了,該怎麼辦? - 悦滿意復健
當傷部沒有紅腫、發熱、刺痛等現象,即進入亞急性期階段,可以執行LOVE的處置,約受傷後3-7天。 ... 在亞急性期時,組織正在重新塑造,然而若是缺乏適當刺激,組織的生長 ... 於 yuemanyi.squarespace.com -
#61.5個肌肉拉傷快快好處理方法 - World Gym Blog
輕微拉傷會感覺肌肉僵硬、疼痛、腫脹、瘀青、抽筋…等症狀,通常幾週就能恢復,做好急救5步驟,可以加快復原速度;中度拉傷,引發內出血會造成患部腫 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#62.小腿拉傷/撕裂怎麼辨別?復健科專家教你如何處理 - 療日子
如何判斷小腿的疼痛是小腿肌肉拉傷或撕裂?發生的當下怎麼辦?如何復健?大概多久會好?以下由仁生復健科診所院長、復健專科醫師陳渝仁來跟大家講解。 於 www.healingdaily.com.tw -
#63.都市偷香賊(1) - Google 圖書結果
他就知道自己眼光絕不會錯,洗淨鉛華之後,此刻燈光照耀出的分明就是一個嬌柔婉約, ... 中間張鑫卓來過一次,拿了點治咳嗽的藥,站在旁邊觀察了一下韓玉梁,沒待多久。 於 books.google.com.tw -
#64.筋拉伤多久能好了解筋拉伤的表现 - 快速问医生
大腿筋拉伤一般是受到外力刺激,大腿肌肉强烈收缩而引起的的问题,一般是不会断裂的,需要三到五周的时间才能完全康复。当然在康复的过程中还要继续接受 ... 於 m.120ask.com -
#65.肩膀痛不欲伸?旋轉肌肌腱撕裂傷修復有方,可免併發五十肩
若肩旋轉肌腱拉傷、夾傷、或者破裂的情況尚屬於部分破裂,可以採行非手術療法。以傳統的藥物與復健治療來說,主要包括止痛藥、局部類固醇注射、物理治療與運動訓練等。原則 ... 於 www.elite-r.com.tw -
#66.下背痛知多少? - 全民健康基金會
也有整片胸腰筋膜扭傷或撕裂傷的狀況,說不出確切到底哪裡不好,但確實坐也不是站也不是。 臀肌或臀部中央深處的梨狀肌拉傷,則會有局部壓痛,或是產生較 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#67.腿筋拉伤一般要多久恢复 - 有来医生
拉伤 筋多久能恢复正常与拉伤的严重程度相关,一般轻度的拉伤在1-3周可以恢复,而重度的拉伤大约需要3-6个月左右才能恢复。 筋其实指的是肌肉、肌腱及韧带等软组织,在运动 ... 於 m.youlai.cn -
#68.腿後肌拉傷!我該怎麼辦?(上)—聽說受傷很難好- 衛教資訊
腿後肌拉傷通常出現在需要快速衝刺、大角度動作或是需要在肌肉短縮位置 ... 的材料特性跟原生組織不盡相同,會比原生組織「硬」,因此需要伸展拉筋的 ... 於 jhspt.com.tw -
#69.鼠蹊部拉傷|健康資訊— 領康香港 - OT&P
鼠蹊部拉傷的治療方法 鼠蹊部拉傷應在48小時內迅速治療,以減少腫脹和出血和舒緩疼痛: · 停止一切動作,並以RICE急救法處理 · 冰敷大腿內側以減輕疼痛和腫脹,建議每3到4 ... 於 www.otandp.com -
#70.肌肉拉傷如何處理?治療多久會好? - 博客來
肌肉或肌腱的拉傷,典型的症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹等。嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂,病人通常痛苦萬分。中度或輕微的拉傷差別只在於 ... 於 www.money511.com -
#71.【 肌肉拉傷】|拉傷|「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷 ...
| FAQ · 1.保護Protect,感覺到肌肉拉傷的當下,暫時停止運動,保護患部,避免二度傷害 · 2.適當負荷Optimal Loading,在拉傷部位進入恢復期後,可以活動活動患部 · 3.冰敷Ice, ... 於 neuron-hk.com -
#72.運動完大腿後側好痛,小心大腿後肌拉傷
徒手復健治療:由治療師執行肌筋膜鬆動、軟組織按摩等技術。 體外震波:最大的優點是無侵入性,讓能量穿透表皮直達受傷的組織,促進修復並且減少疼痛因子 ... 於 life-clinic.com.tw -
#73.肌肉拉傷痛|該怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效!
肌肉拉傷痛|該怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效! 物理治療師Ryan. 於 www.youtube.com -
#74.【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂-受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院
冰敷適用症狀:拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風冰敷方法:以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部,最好包裹 ... 於 frhosp.rghealth.com.tw -
#75.怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷? (by 姚斯元物理治療師- ATX ...
假如你只是酸痛,那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練,不會感到累或疼痛的 ... 於 blog.easepain.tw -
#76.肌肉傷害|肌肉拉傷、挫傷的正確觀念 - 熱河診所
肌肉拉傷的肌肉僵硬、刺刺、熱熱的、肌肉僵硬、腫脹、瘀青、抽筋,伴隨一些無力感,受傷後馬上有感,會特別痛,影響到活動,且會持續超過1週~12週甚至更久。 於 enjoyyoung.com -
#77.肌肉拉傷後多久能運動?一定注意這幾點 - 每日頭條
然後在肌肉恢復期的3天之後,首先應該是進行簡單的淺拉伸運動,稍微拉伸一下拉傷的肌肉,每次拉伸時間不要超過10秒鐘,每天可以多次。一般想要正常強度的 ... 於 kknews.cc -
#78.扭傷/拉傷/挫傷怎麼辦? 急性軟組織損傷處理9原則- 周文程中醫師
下樓梯時腳踝扭傷、用力後手臂肌肉拉傷、或是車禍撞擊肢體的挫傷都很常見,許多人冰敷後就當做處理完畢了,拖很久沒好才到門診治療。要注意! 於 wenchengchou.co -
#79.肌腱發炎筋膜疼痛,以雷射治療與震波治療的原理
肌腱發炎筋膜疼痛,以雷射治療與震波治療的原理 ... 放鬆頸部周邊肌肉,對軟組織扭傷、挫傷、拉傷或是急性運動傷害、慢性疼痛、關節炎有止痛的效用。 於 drsky.com.tw -
#80.認識肌筋膜疼痛症候群 - 三重祐民醫院
生活中有些姿勢或動作都會造成肌肉的勞損,人體若長時間維持某一姿勢,必有一些肌肉長期處於緊張狀態,時間久了會出現酸痛感覺等肌肉疲勞症狀,疲勞的肌肉容易拉傷, ... 於 www.symh.com.tw -
#81.足球常見的5種運動創傷(五)-後大腿肌肉拉傷
一般後大腿肌肉拉傷的早期物理治療是停止運動及冰敷患處,及後再接受電療促進軟組織 ... 另外,後大腿肌肉拉傷的成因大多是運動後缺乏放鬆導致肌肉長期繃緊,除了拉筋 ... 於 www.prime-rehab.com.hk -
#82.腳踝韌帶拉傷-台北宏康復健專科診所
第三級扭傷:足踝韌帶嚴重創傷或斷裂,超音波可明顯發現韌帶撕裂傷甚至合併積水的影像、症狀為更嚴重的紅腫與疼痛,無法行走,活動功能明顯受限。 治療方式Tools. 急性的 ... 於 crclinic072.com