習慣自己一個人的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

+2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人

為了解決習慣自己一個人的問題，作者文智淑 這樣論述：

每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！   　　※隨書附贈：鍛鍊肌力&彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm）   　　｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜   　　◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 　　這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼

用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。   　　◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 　　由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。   　　每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一

天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！   本書特色   　　1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 　　擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！   　　2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 　　包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的

30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 　　 　　3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 　　每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。   　　4.各階段的運動Q&A詳解 　　本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。

所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。   　　5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 　　體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。   　　6.日常生活中的零碎運動&臉部保養建議 　　分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易

的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。   韓國頂級韓星專業推薦   　　不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 　　 　　一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振   　　感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿   　　這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛

習慣自己一個人進入發燒排行的影片

音樂類型與音量對中高齡者之再認記憶與反應時間研究

為了解決習慣自己一個人的問題，作者林嫦娥 這樣論述：

音樂帶給人們生活上的娛樂，除了享受音樂旋律與節奏帶來的愉悅感，人們也常在工作時聆聽音樂來舒緩情緒與壓力，但音樂類型與不同的音量大小會帶給人們不一樣的感受與心情，此一現象是否影響工作的專注度與績效，成為一重要之課題，因此本研究主要想了解，中高齡者於辦公室之音樂偏好與現況以及不同音樂之偏好程度與音量大小對於判讀不同資訊量時之再認記憶與反應時間是否有差異，本研究以問卷調查法與實驗法來進行，首先以問卷調查法針對 62 位年齡在 45 歲~65 歲之中高齡者進行調查，了解喜歡與不喜歡之音樂類型，結果發現在問卷調查結果 (1) 中高齡者習慣的音樂類型依序為經典流行類、純音樂/純樂器演奏及時下流行音樂；而

偏好的音樂為流行通俗音樂、民歌及鄉村民謠音樂與古典音樂；(2) 不喜歡的音樂則為嘻哈、RAP、饒舌樂 / 電子舞曲 (EDM) 電音音樂 / R&B、靈魂節奏藍調、靈魂樂；(3) 聽音樂主要是令人心情快樂、愉悅，且紓壓、陶冶性情、培養興趣；(4) 聽音樂的習慣以智慧手機為主；(5) 工作時播放音樂的主導權在於自己；(6) 而工作與音樂的關係均呈現正向肯定的態度。實驗方法則根據問卷之結果挑選喜歡與不喜歡之音樂各三首作為音樂樣本，並搭以3種音量 (40、50、60dB)，以耳罩式耳機聆聽的同時進行4種訊息數量之圖片再認任務，並將圖片呈現時間以1.5、2.5、3.5秒進行測量，針對41位45至 65

歲中高齡者進行實驗，以了解對其再認記憶與反應時間是否有差異，實驗結果發現 (1) 音樂類型對正確率與反應時間無顯著影響；(2) 音量對正確率無顯著影響，對反應時間有顯著影響；(3) 圖片呈現時間與圖片數量對正確率與反應時間均有顯著影響。

沒有名字的房間：項婕如首部文集，用善感的低語，撿拾黑暗裡的光亮；用細膩的感知，演繹生活中的起伏

為了解決習慣自己一個人的問題，作者項婕如 這樣論述：

新生代女演員首部文集 從生活的縫隙，窺探世界的日常 　　年僅21歲的她，對於這個世界有著自己的解讀。 　　「演員」這個身分，讓她更能從心感受生活中的日常風景， 　　將那些留下感知的小事，轉化為溫柔的文字，填滿這個世界的空洞。 　　從一個人的房間，寫到人群；從親情，寫到愛情； 　　從過去，寫到未來；從不知所措，寫到落落大方； 　　從絕望，寫到希望。 　　從她的文字裡，觸碰到生活中的許多毛絮； 　　從她的文字裡，感受到一絲不屬於少女的多愁善感； 　　從她的文字裡，看見黑暗世界中的一道光亮…… 　　她的散文，就像秋天的風，輕撫過你的臉頰，讓你沉醉其中； 　　她的詩，就像貓咪輕撓，不會

感到疼痛，卻讓人無法忽視。 名人推薦 　　杜政哲 導演 　　陳慧翎 導演 　　黃偈 甜點師 　　誠摯推薦(依姓氏筆畫排列)

專業學習社群領導智慧：國小初任校長之敘說探究

為了解決習慣自己一個人的問題，作者周雯娟 這樣論述：

本研究發想於反思自己的初任校長之路，透過雙專業學習社群領導智慧的累進，探究自己的生命經驗與校長領導經驗的意義，匯聚初任校長的領導智慧。本研究以敘說探究為取向，詮釋研究者的教育信念與在初任校長期間參與雙專業學習社群（校長專業學習社群與教師專業學習社群）之建構、交互應用與反思，終而完成校訂課程、改變學校文化的敘說歷程，過程中以他者（研究參與者）的經驗交叉詮釋，進而建構出對自己有意義、對他人有啟發的研究文本。研究問題如下：一、初任校長生命經驗與專業學習社群領導敘說探究的歷程為何？對領導角色的啟發性為何？二、初任校長社群領導智慧的探索、整合圓成與驗證有何功效？三、初任校長解決雙專業學習社群的領導挑戰

及建構校訂課程的領導智慧、省思所得為何？研究歷程以「春察：內在信念到外埠合縱連橫的覺察」為始，探索自我的生命經驗與教育經驗，詮釋研究者對於校長領導智慧的相信與堅持；在「夏學：雙專業學習社群領導(DPLC)知識的探索與整合」中，敘說研究者長期參與並帶領教師透過專業學習社群的發展，建立專業共識、校務共榮的思維印證，做為校長領導行動智慧之領導架構與行動策略；在「秋做：以DPLC領導智慧發展校訂課程」中，詮釋初任校長透過專業學習社群之運作促成教師團隊轉型、累進學校智慧資本，以達成校訂課程的轉型與重構的領導心法與穿梭行動；在「冬想：DPLC領導智慧之回顧與省思」的詮釋中，提出初任校長雙專業學習社群領導行

動智慧「覺↔（知↔行）↔思」的內隱知識架構，及「察↔（學↔做）↔想」的外顯互動歷程。本研究結論如下：一、初任校長可透過DPLC領導智慧敘說探究的交織歷程，重構與擴展校長的領導角色。二、初任校長可透過DPLC領導智慧穿梭驗證，強化自我與團隊教育信念的覺察，達成橫縱成效之整合，符應多元期望。三、初任校長可透過校訂課程建構與專業發展的雙軌發展行動，提升同仁間高層次的心理互動，建立親師生跨域合作的習慣、累進學校智慧資本發揮效用、達成「做中學，學中覺，覺中做」的領導行動智慧循環效用。