老人肌力不足的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

優活慢老：健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。

為了解決老人肌力不足的問題，作者羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯 這樣論述：

　　優雅老化，是指「活得久、過得好、死得快」，要長壽、同時兼顧生活品質，而死亡的時候可以很平順，也就是「老有所安、更有所用」。   　　要達到這個境界，作者借用佛法的「六波羅蜜」帶入健康理念，即一好、二管、三動。一好是好習慣，二管是管好慢性病和營養，三動是運動、動腦、互動。鼓勵大家提早做好準備，讓自己身心愉悅地迎接老年。   　　面對高齡化時代的來臨， 　　長壽者該如何活得健康、活得優雅， 　　又兼顧生活品質？   　　健康六波羅蜜養生法── 　　教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。   　　如何優雅老化，已經成為全球化議題，人類順應自然法則，也要學習如何維持身體機能，保持心情愉悅，身心康健

地迎接慢老。   　　本書由花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽帶領高齡醫學跨領域團隊合作撰文，借用佛法的「六波羅蜜」概念，帶入六大健康識能──「好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動」，鼓勵長者和家屬正向面對老化。   　　這是一本對高齡長者、家屬或照顧者都非常有幫助的工具書，內容淺顯易懂，搭配清晰的圖表與實做圖片，請您翻開書頁，讓我們一起身心舒緩，優雅慢老。   　　老有所用：老是一種態度，如果常保對新事物的熱情，不斷學習，心態上永遠都不老，身體也就不容易老化。   　　生命的關鍵在功能，不在於不生病。優雅老化，就是要維持自己的身體功能，順應自然法則，讓身與心愉悅健康地迎接老化。──花蓮慈濟醫

院副院長暨高齡醫學中心主任 羅慶徽   推薦好評   　　年紀大了，身上的器官如同一部機器用久了，難免螺絲鬆脫，運作不順暢。雖然身體機能逐漸在敗壞，也不是力不可挽；只要有很強的求知欲，和即知即行的行動力，至少也能放慢老化的速度。《優活慢老》這本書，讓長者知道如何提升優質的老年生活；也讓即將走入老年的中生代，不驚不懼，知道如何老得充實、老得優雅。──釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人）   　　能夠做到優雅慢老，有三個很重要的元素：充足的營養且最好是素食、定期定量的運動、人際互動與活動參與。怎樣讓自己也能健康慢老，是全民必須面對與學習的課題。《優活慢老》這本書，是家家必備的一本實用書籍，值得推薦。──

林俊龍（佛教慈濟醫療財團法人執行長） 　 　　佛法有六波羅蜜：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若。羅慶徽副院長帶領團隊撰寫的《優活慢老》，提出「健康六波羅蜜」的概念，經由好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動等六種法門，讓老有所安，更有所用，不畏老也不懼病，生活得有品質，樂活長青不是夢。──林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長）

老人肌力不足進入發燒排行的影片

多媒體輔助性衛教對老年患者行全膝關節置換術後下肢肌力、膝關節功能及憂鬱之成效探討

為了解決老人肌力不足的問題，作者張雪玲 這樣論述：

背景/目的：研究指出接受TKR手術患者中約10-15%病人在術後一年仍有肌力及身體活動功能不足問題，此問題會引起行走速度緩慢、上下樓梯能力下降及跌倒風險。截至目前極少研究針對術後居家復健之探討，本研究主旨在探討65歲以上老人在全膝關節置換術後接受多媒體輔助性衛教於居家術後16週之疼痛、膝關節角度、下肢肌力、膝關節功能及憂鬱之成效。研究方法：本研究為縱貫性隨機控制組試驗，以立意取樣選取北部某區域教學醫院骨科病房接受全膝關節置換手術老年患者為研究對象，採單盲隨機分配二組，實驗組接受常規護理及多媒體輔助衛教（居家復健衛教手冊及居家復健是衛教），控制組則接受常規護理。研究工具包括人口學資料、視覺疼痛

量表（visual analogue scale, VAS）、膝關節角度、下肢肌力、膝關節損傷及退化性關節炎量表（Knee Injury and Osteoarthritis Outcome Score, KOOS）及簡明版老人憂鬱量表（Geriatric Depression Scale-short form, GDS-SF）。資料收集時間為術前（T0）、術後第1週（T1）、術後第6週（T2）、術第12週（T3）及術後第16週（T4）。研究結果：完成研究受試者共48人，實驗組22人，控制組26人，流失率為7.7%。手術前二組人口學資料比較無統計顯著差異（p>.05），二組具同質性。術後第16

週之成效指標比較結果顯示，二組於現在的疼痛（p=.006）、過去1週最嚴重疼痛（p=.022）、過去1週平均疼痛（p=.025）、伸膝角度（p=.027）、股四頭肌肌力（p

言：生活如此艱難，但我們還有文學與寫作【金英夏散文三部曲2】

為了解決老人肌力不足的問題，作者김영하 這樣論述：

金英夏散文三部曲：《見》、《言》、《讀》 《衣袖紅鑲邊》男主角＋「努力派」代表偶像：2PM李俊昊的架上藏書 ★ 對未來感到不安，不太相信自己？ 覺得不管再怎麼努力也很難成功？   　　在這個連年輕世代都失去希望的時代， 　　到底該怎樣去生活呢？   　　我們，可以活得辛苦但仍保有尊嚴嗎？   　　金英夏在書店辦簽書會時，會一一詢問讀者做什麼工作，因為他很好奇他們做著怎樣的工作度過一天、懷抱怎樣的夢想。他發現，年輕的讀者大多是學生、工讀生、非正職人員，不然就是待業中。每次他出版新書就會發現，擁有像樣工作的年輕人越來越少。   　　他也經常受邀到各地演講，某次在部隊裡遇到一個學經歷都很普通的士

兵。這位即將退伍的士兵想知道，像他這樣的年輕人怎樣才能在社會上成功。   　　每次見過這些在自己的位置上忍耐著、默默努力的人，回家後，金英夏會想起他們的人生。   　　「不會成功的。」金英夏給士兵的答案，和讀者在簽書會上當面提出的迫切問題：「我該怎麼生活？」拼貼出這個時代最悲傷的社會蒙太奇之一。   　　金英夏自問：「我能告訴他們什麼呢？」   　　本書是金英夏給每個努力生活的人， 　　最溫柔、真誠的打氣與鼓勵。   　　◆重新整理8場演講與23篇訪談稿集結成書，彌補言語的失誤與不足 　　金英夏：「比起說話，我更喜歡寫作。我依然認為，比起我說幾百句話，清楚地寫一行句子更能清楚表現我自己。但是活

著就不得不說話……我仍舊相信文字的世界比語言更可靠，我相信在文字裡我能更準確地表達出我的想法……」   　　小說家金英夏走出創作者的隅室，在演講與訪談中面對不特定大眾與讀者，從年輕世代面對的生活處境，到生而為人的最後生存手段；從邀請大家喚醒心中的藝術家，到如何成為作家與創作的點點滴滴；從剖析小說世界對人生的影響，到韓國文學的趨勢觀察……讓我們看到一個理解年輕世代、用小說陪伴讀者、坦率分享生命洞見與創作經驗的小說家金英夏。   　　金英夏：把文學當成人生的保險，用書寫讓你的心獲得自由吧！   　　◎作家是失敗的專家，卻能用故事告訴我們不要害怕失敗 　　人活著就無法避免失敗，很多小說所講的完全就是

失敗與失敗者的故事，而且以死亡做結尾，或是內容中出現死亡。文學無法告訴我們成功法則，卻能提醒我們，失敗並非完全那麼恐怖。文學教我們有時要有威嚴、教我們能有尊嚴。我們看到這些故事，就能學到人生有限，失敗無法避免。在小說中，失敗有時算是比成功更令人敬畏的事，並且能從中感受到對人類的同感與憐憫。   　　◎以悲觀的現實主義面對生活 　　樂觀主義者的生活存在更多陷阱。一切順遂時雖然不錯，不過一旦垮掉便無法挽回。我們要以悲觀的角度看世界與未來，不要陷入虛幻的希望之中，也不要為不切實際的自尊賭上性命。正視現實，每天努力地以清醒的神智活下去，盡量從中追求意義與快樂。   　　◎養成健康的「個人主義」 　　所

謂健康的個人主義，是在不侵害他人生活的範圍內保有獨立精神過活，我們必須想法異於他人，追求他人無法侵犯的堅韌內在，這樣才能有獨立思考，不人云亦云，不隨波逐流，並且盡可能追求不倚靠消費的快樂，例如書寫、唱歌、跳舞、演戲、畫畫等藝術。在現在的低成長時代，與其所有人都合力走同一條路，不如相互尊重，讓喜好不同的人各自盡力追求自己的快樂與享受。   　　◎培養感性肌力，豐富自己的靈魂 　　沒有感性肌力的人一感受到什麼就會覺得很累，我們必須練習使用視覺以外的其他感官來看世界，充分運用自己的五感來感受日常生活，只要自己的感受資料庫充足，就不會輕易被他人意見左右，雖會參考他人意見，卻不會依賴他人。只靠知識是無法

建立不被他人侵犯的堅韌內在的，必須靠感受與經驗才能完成，鍛鍊感性肌力，是為了享受更高水準的快樂。 　　 　　◎寫作是我們身而為人最後的自由 　　只要能寫作我們就活著，還沒有完全被擊敗。寫作是一個人在被迫害的情況下，能夠保護自己的最後手段。迫害者向來就很害怕會寫作的人，因為作者就是拒絕屈服的人。寫作是上帝允諾人類的最後自由，也是任誰都無法侵犯的最終權利。透過寫作我們能面對世界的暴力，培養內在的力量，也正視自身的內在。   　　以小說傳達人類存在核心最迫切吶喊的金英夏，在《我有破壞自己的權利》裡剖析人類自我毀滅的欲望與生存困境，在《黑色花》裡同情懷抱著理想卻最終潰敗的歷史和命運，在《光之帝國》裡進

行對自我存在與身分認同的思索，在《殺人者的記憶法》裡提出對記憶、時間與惡的探討。   　　他也在《猜謎秀》裡犀利描繪了網路時代的年輕人條件優秀卻淪為人生輸家的生存焦慮，而在《我聽見你的聲音》裡，則關注那些在野生現實世界流浪、不被理解也無人聽見的青少年。   　　金英夏的小說，就是他的陪伴與理解。在這本重新整理8場演講與23篇訪談成書的文集裡，他暢談文學藝術之於人生的必要關係、寫作的本質、成為作家的機緣，並回答訪談者對其小說創作內容、創作觀等等疑問。所有想質問生命與生活的人，或許可以在當中找到可能的答案。   　　金英夏的忠實讀者也能從這本散文中「聽見」他真實的聲音，瞭解他每部長篇小說創作的背後

故事、創作緣起，瞭解作家的生活，知道他是如何思考與寫作。謹將此書獻給所有仍然相信閱讀能夠給予自己力量和慰藉的讀者，以及喜愛讀小說或有志於創作的人。   　　精采舉隅： 　　◎作家是失敗的專家，而小說本身就是關於失敗的故事，想想看那些世界名作，幾乎沒出現過成功人士。《老人與海》的老人盡全力成功抓到大魚，大魚卻被鯊魚啃食，而他只能拖著魚骨回來。《安娜卡列尼娜》的安娜和《包法利夫人》的包法利夫人，最後都自殺了。《大亨小傳》的蓋茲比不僅沒贏得舊愛，還被無關的人槍殺，結束生命。文學無法告訴我們成功法則，卻提醒了我們，失敗並非完全那麼恐怖，它教我們有時要有威嚴，還教我們能有尊嚴。所以，把文學當作人生的保險

，讀讀小說吧。   　　◎當世界上擁有堅韌內在的個體活得多采多姿時，成功與失敗的標準也會變多元。自身感受與經驗豐富的人，自然也會認同他人的感受與經驗。與其所有人都合力走同一條路，不如讓喜好不同的人各自盡力追求自己的快樂與享受，對他人保持尊重……我從事文學寫作有很多原因，其中一個原因是，沒有一個世界能與文學世界一樣，每個作家能以自己的獨特風格，將多元的個人想法與感受傳達給讀者。   　　◎讀書不是為了和別人共享什麼，反而是為了追求絕對無法和他人共享、只屬於自己的那片世界與內在。在這個屬於自己的東西逐漸消失的現代，我認為閱讀之所以重要的理由就在於此。閱讀創造了我且守護了我，獨特的我，擁有不會被任何

人奪走內在的我，擁有如此堅固且屬於自己的內在之人、擁有自己世界之人，能夠以尊重別人的方式生活著，我認為這樣的世界就是理想的模樣。   讀者好評   　　●本書是反映作者真實想法的散文集，……以前對金英夏作家長篇小說有些不理解的部分，讀完這本書後就完全懂了。我知道了為什麼小說要如此陰暗、作家為何會寫那部小說、起源是什麼、作家想表達什麼，也因為如此，我想再讀一遍他的幾本小說，想一一查閱他的每一部作品。   　　●感逐漸被生活消磨殆盡的我們，作者提出的觀念值得我們深思。現在我能抱持全新的態度讀小說。 　　 　　●看了本書的目錄而開始閱讀，閱讀時得到了不少安慰，因爲捨不得太快看完，所以省著讀，一天只讀

四、五頁。作者的敘述有趣卻又很現實，真的很能觸動人心、給予人安慰，幾乎可以算是心靈糧食了。金英夏的文章每個句子都有強勁的吸引力。   　　●我是第一次閱讀金英夏的散文集，真的很有趣，雖然很多想法好像有點奇怪，但卻又有打中心裡的感覺。「悲觀的現實主義」應該是讓我最印象深刻的概念了，最近讀到《倦怠社會》與《失控的正向思考》，本書似乎與這些概念一脈相承。   　　●我成為金英夏的粉絲已經十多年了，金英夏在韓國文學界就像王家衛的存在一樣。不知道這樣說他會怎麼想，但說實話，我覺得他的散文寫得比小說好。以悲觀的現實主義者自居的自嘲話語中可以感受到他對人類的溫暖，帶給我們既冷靜又溫暖的感動。看到他說，爲維護

身而為人最低的尊嚴而讀小說，我感覺我內心隱藏的想法好像被他揭穿了。

比較行為介入與居家阻力運動訓練對改善第二型糖尿病病人身體活動量與肌力之成效：隨機分派臨床研究

為了解決老人肌力不足的問題，作者林婷茹 這樣論述：

研究背景：運動是糖尿病病人維持血糖穩定的重要策略，同時也有助於改善和預防肌少症，有鑑於糖尿病人在運動的質與量的不足，因而容易受到肌力不足影響其身體活動功能，根據研究顯示阻力運動有助於增強肌力。研究目的：本研究目的是比較動機式晤談及自我效能理論為基礎的運動行為改變的居家阻力運動(以下稱為行為改變組)介入與居家彈力帶阻力運動(以下稱為彈力帶組)訓練對改善於2型糖尿病人身體活動量、肌力（主要成果指標）、身體組成、運動自我效能及運動遵從度（次要成果指標）之成效。研究方法：本研究採三組平行隨機實驗性研究設計，於北部醫學中心及綜合所診所門診招募未規律運動之2型糖尿病個案共90位參與本研究，採3、6、9區

塊（Block）隨機分派的方式將研究對象分派於行為改變組、彈力帶組與控制組，行為改變組接受動機式晤談及自我效能理論為基礎的運動行為改變策略與阻力運動指導的介入，居家阻力運動組接受結構性式居家彈力帶阻力運動訓練，控制組接受常規的運動指導，所有參與者均被指導每週運動 3 次，每隔一天至少運動 30分鐘。三組均於前測、第六週、第十二週接受身體組成、肌力、身體活動及運動自我能之資料收集，研究期間每日以運動日誌收集運動時間、頻次及方式。以單因子變異數分析（one way ANOVA）來檢視不同組別間在前測、第六週、第十二週身體活動量(以老人身體活動量表收集)，肌力(以握力、6公尺走路速度及30秒坐站次數

代表)、身體組成(以BIA測量)、自我效能(運動自我效能問卷)得分的差異情形，以概化估計方程式（Generalized estimating equation, GEE）分析不同組別間在身體活動量、肌力、身體組成、自我效能隨時間變化的差異情形。結果：本研究共85位個案完成研究，其中行為改變組有28名，彈力帶組28名，對照組29名，有5位個案流失。個案中女性47位（52.2%）、男性43位（47.8%），平均年齡65.5（SD = 8.6）歲，範圍介於50歲到83歲。結果顯示行為改變組組、彈力帶、對照組遵從率分別為97.0%、83%、18%，組間差異達統計上顯著（F=7.99，p < 0.001

）；行為改變組每周平均運動時間為87.22（SD=73.13）分鐘、彈力帶組為74.46（SD=79.42）分鐘，組間差異顯著（F=7.85，p < 0.001）。廣義估計方程式分析結果三組在身體活動量及運動自我效能在組別與時間的交互作用有統計上的顯著差異，顯示介入措施能有效提升身體活動量（β = 30.64，[95% CI, 8.53 ~52.74]）及運動自我效能（β = 15.77，[95% CI, 2.64 ~28.90]），特別是休閒身體活動量(β = 15.16, [95% CI, 3.06 ~27.27])，但未能改善血糖、糖化血色素、肌力和身體組成。未來研究可以加強2型糖尿病人

運動強度的監測與延長運動時間的追蹤，以增加運動的成效。