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健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉!從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現!

為了解決肌 力 訓練是什麼的問題，作者佐久間和彦 這樣論述：

一本指南入門全應用， 全民運動訓練時代要有的微專業知識。 保護身體、突破紀錄、靈活運動！ 才能不受傷、跑更快、舉更重！ 　　解明身體活動機制的運動指南 　　重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。 　　圖解運動訓練必備知識 　　錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理

論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論： 　　◆第1章　運動訓練必備的解剖生理學◆ 　　「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」 　　釐清哪一種訓練效果最好。 　　因此，我們必須先認識人體的構造。 　　◆第2章　運動訓練的基礎理論◆ 　　運動訓練的主要對象是身體上的要素， 　　也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。 　　要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。 　　◆第3章　各種訓練的理論與實踐◆ 　　運動訓練會有不同的目， 　　最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。 　　訂立計劃也需要考慮短～

長期的複合週期樣版。 　　◆第4章　運動訓練與身體保健◆ 　　要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。 　　運動時一定要妥善做好受傷的預防措施， 　　最重要的是確切掌握身體的條件。 本書特色 　　★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。 　　★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。 　　★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。  

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體操活動對幼兒動作能力之影響

為了解決肌 力 訓練是什麼的問題，作者徐清 這樣論述：

本研究探討體操活動對幼兒動作能力之影響。主要以新北市新莊區大班幼兒為研究對象，其中實驗組幼兒為 16 名與對照組幼兒 16 名。在體操活動前進行學前粗大動作品質量表 (Preschooler Gross Motor Quality Scale, PGMQS)，動作能力測驗，實驗組實施十週每週一次、每次五十分鐘的體操活動後，兩組皆進行前、後測，再將所測得分數進行相依樣本 t 檢定、單因子共變數分析及獨立樣本 t 檢定，統計顯著定為 α=.05。所得結果如下：一、經過十週體操活動後，實驗組幼兒整體動作能力、位移能力、物品傳接能力及平衡能力 前、後測成績達顯著差異 (p

超高效居家肌肉訓練大全：在FB、IG也能脫出一片天，輕鬆吸引萬千粉絲

為了解決肌 力 訓練是什麼的問題，作者山本圭一 這樣論述：

　　本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。 　　在進行肌力訓練時，只要遵守幾個規則，不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。 　　透過本書，想必你也能變得更加強壯。 　　☆本書的使用方法 　　首先請閱讀p11訓練基礎理論，並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人，可以從此部分開始閱讀。另外，從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單，請利用p4的問題表

單。 　　☆不同部位的訓練 　　針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿（全身）等不同部位主題，詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等，讓每次的訓練都更具效率。 　　☆不同目的的訓練清單 　　想要訓練肌肉的目的人人不同，書中將其詳加分類為：讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身，增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等，只要購買這一本，就能滿足您的各種肌肉訓練需求。 　　☆不同部位訓練的閱讀方式 　　A、以不同部位分類，標示訓練名稱及強度。 　　B、說明訓練的動作流程。 　　C、標示透過訓練

所鍛鍊的肌肉。 　　D、標示不正確的動作。 　　E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。 　　F、標示若疏忽會造成受傷的危險。 　　G、標示訓練時的注意重點。 　　H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。 本書特色 　　●教你如何不上健身房，在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉 　　●針對全身8大部位設計出41種訓練法，強度由低到高、循序漸進，輕鬆完成全方位肌肉訓練 　　●由基礎肌肉結構瞭解起，輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力，即使自己在家重訓也不易受傷 　　●各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片，並輔以錯誤動作的示範，讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上  

八週競技體操訓練對自閉症兒童身體能力及行為特質之研究

為了解決肌 力 訓練是什麼的問題，作者林建佳 這樣論述：

競技體操是以發展全身性為主軸的運動種類，藉由競技體操器械進行各種動作訓練，並輔助教學，可讓兒童藉助於競技體操之平衡、支撐、跳躍、滾翻等動作做為學習技能及生活認知。近年來許多實務場域，發現自閉症兒童藉助各種運動，能在身心發展上獲得許多成長，因此本研究規劃以競技體操訓練方式，針對自閉症兒童進行八週的運動介入。研究方法採單組前後測實驗法，統計其身體能力 (肌耐力、平衡感) ，以及行為特質 (自閉症特質量表、生活常規量表) 的變化。研究結果發現：八週的競技體操訓練能增加自閉症兒童身體能力 (肌耐力、平衡感) ，但對自閉症兒童行為特質 (自閉特質、生活常規) 無顯著影響，不過統計分析中仍發現有少部分提

升自閉症兒童社交能力。本研究認為，自閉症兒童可藉助競技體操運動，增加身體能力及生活知識，促進身心發展能力。由於本次研究僅進行八週的訓練課程，建議未來可規劃長期研究，挖掘更多具實證價值的數據，協助自閉症兒童成長發展。