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#4.#純分享從65kg>58kg>63kg的小心得 - 健身板 | Dcard
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#5.訓練臀部請益- 健身板 - Dcard
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#10.#閒聊用史密斯練臀真的不好嗎？？？ - 健身板 | Dcard
今天練臀用史密斯的時候遇到之前認識的一個朋友，剛好在做臀推（今天終於小突破可以推50*12），以下簡稱朋友我，你怎麼不用自由杠？ 於 www.dcard.tw -
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#12.#問健力三項要達到自身體重大概多久 - 健身板 | Dcard
因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先 ... 下最近這個月才開始接觸深蹲硬舉（以前不愛練腿） 槓鈴臥推之前有做但 ... 於 www.dcard.tw -
#13.【DCARD評價】 夾緊緊提臀訓練器(B005-5863)
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#14.#討論關於臥推重量進步 - 健身板 | Dcard
大家好健齡十一個月，目前64kg，對於臥推的力量訓練，有些問題想請教，最大1rm是115kg，本身沒特別拱胸，想問問各位如何比較有效的提升臥推的重量， ... 於 www.dcard.tw -
#15.初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組
基本上我的臀腿菜單都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大 重量 動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... 於 www.youtube.com -
#16.內湖健身房推薦ptt
場地蠻寬敞的，該有的器材都有，甚至還有臀推機台，器材的品牌是matrix 。 如果熱愛自由重量的人，應該也會很喜歡享健身，因為有很多龍門架可以作深蹲 ... 於 boosterdeconfiance.fr -
#17.臀推機重量的推薦與評價，DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK
臀推 機重量的推薦與評價，在DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK、PTT、MOBILE01和這樣回答，找臀推機重量在在DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK、PTT、MOBILE01就來台灣好玩景點推薦， ... 於 poi.mediatagtw.com -
#18.#問題如何增加臥推重量 - 健身板 | Dcard
乳題，當社畜一陣子後體重直線上升，痛定思痛在年後開始認真健身，也爬了些文參考了一些課表，但最近8-12rm的臥推重量卡在65公斤（20公斤槓+兩邊各50 ... 於 www.dcard.tw -
#19.#請益大家做臀推都在哪裡做？ - 健身板 | Dcard
各位巨巨們好小妹我還是個菜鳥，最近把臀推加入菜單裡面原本都是在深蹲架那邊做，但後來想想這樣會不會讓別人覺得是佔用器材？因為最近一次去的時候有 ... 於 www.dcard.tw -
#20.#深蹲臀推(皆無負重)問題 - 健身板 | Dcard
最近有去上壺鈴課（團體），有做深蹲，屁股沒什麼感覺，問教練教練說久了就有感覺了，他只有跟我說蹲的時候用屁股的力量帶起來（？） 於 www.dcard.tw -
#21.硬舉+臀推隔天腰痠- 健身板 - Dcard
硬舉+臀推隔天腰痠 ... 40kg 7rm*2組硬舉練完他還教了我臀推（第一次練） 原本重量跟硬舉一樣，但我做了幾下覺得壓得有點痛、他就幫我拿了10公斤掉） ... 於 www.dcard.tw -
#22.梧棲健身房
... 單次入場元，地上2樓有臀推機、史密斯、TRX掛繩、教練授課區，一樓有跑步機、單車，週一晚上一二樓人不多，地下一樓是自由重量區，比較多人自練。 於 pizzapalacesaintnicolas.fr -
#23.健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！-北美省 ...
它還可以有效地刺激臀部、提升臀肌感受度，因此請切記，勿抬頭看著天花板，否則可能無法達到臀推的效果。. 推力和方向: 推起重量時，我們的力量應源自於腳掌及腳跟，而 ... 於 agogonif.jingdianpenqiangc.com -
#24.第一次臀推會痛嗎？ - 健身板 - Dcard
昨天我第一次做臀推，旁邊有教練指導，做得過程覺得挺起來槓子會稍微往前移（腳的方向），如果用手hold住讓槓子不動，又會覺得不是很舒服。 於 www.dcard.tw -
#25.《更》從高二到大三的四年健身史❗️長文慎入❗️ - 深卡
這是https://www.dcard.tw/f/all/p/235227173的快取 ... 椅上臀推*12*4 躺式臀推*12*4 相撲式硬舉*10*4 分腿蹲*10*3 腿外展三個重量遞減*10*3 於 tw.observer -
#26.哪個健身房有臀推架- 健身板 - Dcard
如標題，想請問大家哪個台北的健身房有這種臀推架，在士林附近尤佳。目前我是在蔬菜健身房，但是他們沒有這種臀推架，每次練臀推都要搬東搬西。 於 www.dcard.tw -
#27.臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快
康崔拉斯早在十多年前就開始提倡用臀推鍛鍊臀部肌群，布瑞特．康崔拉斯一直走在臀肌訓練的尖端。如果你也渴求著鍛鍊臀肌的 ... LEXPORTS 重量訓練健身翹臀圈─2入黑L*2 ... 於 www.books.com.tw -
#28.你（妳）臀舉嗎？ - 健身板 - Dcard
最近一直看一個教練！，不管男生也帶臀舉女生也帶臀舉，誰都帶臀舉！，有一定重量就算了⋯，還都舉30公斤左右40公斤左右⋯，所以在此想跟大家聊聊 ... 於 www.dcard.tw -
#29.健身教練dcard全攻略(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365
大家好～最近為了想要建立良好的體態以及運動習慣，想要開始做重量訓練，但是本身完全沒有基礎，怕自己到健身房胡亂練會很容易受傷，所以希望一… 於 www.ethotel365.com.tw -
#30.問槓鈴臀推- 健身板 - Dcard
因為最近才剛開始加入健身行列，想詢問有經驗的各位，槓鈴臀推會髖骨痛嗎？有沒有必要購入這個槓鈴臀腿墊？歡迎大家分享經歷及意見謝謝， ... 於 www.dcard.tw -
#31.Dcard都在推薦的體重計排行彙整～怎麼選？哪裡買？能不能測 ...
PTT、Dcard都在推薦的體重計排行彙整～怎麼選？哪裡買？ ... 以往傳統的體重計為「指針型」，非常單純，就是利用重量對彈簧造成位移，測量出「可參考」的大致體重。 於 trouble-care.com -
#32.如何讓臀線往上？ - 健身板 - Dcard
平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... 於 www.dcard.tw -
#33.女生臥推重量想知道大家重量都是多少- 健身板 - Dcard
目前還是小白（接觸重訓不到半年），之前史密斯空槓15kg都無法，用自由槓空槓（小隻的6kg）慢慢練，然後再左右各加2.5kg（含槓11kg），現在終於可以 ... 於 www.dcard.tw -
#34.#請益臀推超過100kg的請進 - 健身板 | Dcard
最近臀推來到了120公斤，但我的恥骨真的好痛，超過100公斤後槓像是恥骨殺手一樣，請問大家都買什麼護具臀推比較不痛呢，拜託大家推薦我， ... 於 www.dcard.tw -
#35.台大營隊「活金魚打成汁」驚嚇學生成大教授：啟發生命思辯
一名自稱高一學生在Dcard發文，參加營隊的「批判思考：當代文學與文學理論」 ... 了鞋身重量，並加強透氣，幫助你在炎夏跑步時，保持雙足涼爽不悶熱。 於 tw.sports.yahoo.com -
#36.將膝蓋向外轉，讓腿部肌肉和臀部肌肉協同工作。 以下是一些 ...
142 likes, 1 comments - #1 Online Personal Trainer / Transformation Coach (@gymbeastics) on Instagram: "臀推（Hip Thrust）是一種有效的臀部鍛煉方法， ... 於 www.instagram.com -
#37.【健身重訓】一身肌肉中看不中用？你的「死肌肉指數」有多少 ...
坐上臥推椅，拿起槓片就是100公斤的重量往上加；肩推隨手就是拿起80磅的啞鈴，一組8～10下感覺跟喝水一樣簡單。這樣的訓練重量，應該沒有人會覺得你不夠巨 ... 於 buy.line.me -
#38.練腿菜單dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...
但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而 ... 提供重訓菜單女dcard相關文章，想要了解更多臀部訓練、臀推重量、臀中肌重 ... 於 year.gotokeyword.com -
#39.原來臀推100kg 可以差這麼多- 減肥板 - Dcard
1.最大差別應該是我現在很喜歡健身 2. 肌肥大最重要是強度和頻率，如果一週只練一兩天或是一直做很溫和的重量，真的很難，除了肌肉的神經連結比較難 ... 於 www.dcard.tw -
#40.翹臀圈Dcard - aclinic
彈力帶翹臀圈握力器啞鈴壺鈴槓鈴槓片槓鈴架臥推床臥推椅健腹消除了肩膀以及背部的生硬這時要留意盡量讓肩胛骨活動這個動作可能會輕微出汗肩胛骨周围有17塊肌肉同時也能夠 ... 於 www.aclinic.be -
#41.你永遠可以相信臀推- 健身板 - Dcard
本來臀腿日都是自由深蹲、RDL、臀推，今天改了一下菜單把臀推放第一個（當然就要負責任的衝大重量）然後做史密斯深蹲再RDL，感受度完全不同，超脹啦， ... 於 www.dcard.tw -
#42.[問題] 一週四練/女/ 課表請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
line6sorrow: 假設重量沒有設定錯誤（70～80%rm） 07/21 16:32 ... pinkbeer: 除非你是有目的性的，腿日可以一天深蹲一天硬舉臀推，前 07/21 22:32. 於 www.ptt.cc -
#43.好奇各位女生健身的重量- 健身板 - Dcard
今天去量inbody 163.7公分2月份才開始重訓，當時體重53-54公斤新手蜜月期成長得很快到現在能槓鈴划船38kg、深蹲40kg、臀推60kg、肩推20kg、硬舉45kg ... 於 www.dcard.tw -
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#46.練了一年屁股還是方的 - 健身板 - Dcard
每週會練2-3次臀基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流但能運用的時間不多所以每次都只挑1項來練一組20下共4組我知道這樣的量很不夠有比一年前好一點但屁股 ... 於 www.dcard.tw -
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保加利亞深蹲原先是用於訓練舉重選手的腹部肌群和大腿的肌群，但現在有越來越多的延伸和調整，透過調整距離，可以將主要訓練的部位從腿部轉移到臀部，是 ... 於 www.cosmopolitan.com -
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#50.#問題#問題臀推會導致頻尿嗎 - 健身板 | Dcard
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#51.#心得練臀菜單分享 - 健身板 | Dcard
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#52.女生腿推重量- 健身板 - Dcard
這是在ig上看到的，真的有女生可以做到244公斤的腿推喔？真的是大開我眼界，我輸超多的欸覺得慚愧，巨巨們能分享一下自己的腿推重量嗎- 重量,健身房, ... 於 www.dcard.tw -
#53.#問大家都怎麼練臀推 - 健身板 | Dcard
我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ... 於 www.dcard.tw -
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#55.（更）臀推重量拿不動請益- 健身板 - Dcard
大家的留言我都有看，謝謝大家給我的建議，我應該會嘗試改用史密斯練臀推，畢竟我的場館可以自在用槓練臀推的時候真的不多，wg 的器材場地規劃真的 ... 於 www.dcard.tw