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情緒修復藥草聖經:從飲用、泡澡到塗抹,在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
為了解決蒸氣眼罩12入 的問題,作者蒂娜․薩姆斯 這樣論述:
你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞, ──這些常見的日常小毛病,全部都有魔法般的解決方式! 美國藥草專家集20年經驗,由裡而外解決你與家人的身心問題。 最簡單有效的天然草本療法,讓全家人都能從頭到腳呵護自己! ★市面上第一本!專為照護「情緒」設計的101個草本配方 台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫,而且年年都在大幅增加!如果你或你的家人、朋友,長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛,或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒,是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方,每種症狀都能以不同的藥草治療,你將學到如
何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠,以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式,能給予你深層的支持,幫助每個人度過艱難的時期。 【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」,平撫焦慮! →緊張感會讓你的血液循環不良,嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶,就能穩定心緒。 【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」,趕走憂鬱! →當你莫名感到憂鬱,對什麼事都提不起興趣時,使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜,加入麥片或當作沙拉醬食用,立刻讓你的心情明亮起來。 【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」,舒緩壓力! →在充滿壓力的情況下,
你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態,使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡,不但能夠放鬆肌肉,還能鎮定肌膚、安定心緒。 ★一瓶抵十瓶!零基礎或初學者都能在家完成 藥草的種類眾多,聽起來非常複雜,其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了!書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成,而且大部分都可以常溫保存,保存期限長達數年!在家一口氣做好多種藥草療方,每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時,隨時都能使用,為自己打造最天然的紓壓生活。 ★居家必備!最簡單有效、容易上手的天然療法 喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼,其實你早就在生活中
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【特色4】自學超簡單,在家就能做:從最簡單的觀念開始,教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。 好評推薦 ◎藥草專家好評推薦(依首字筆畫排序) 「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法!茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥酒,在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易,以酒精萃取可以讓藥效保存更久,作法也十分簡單,很適合入門者。」──Claudia Studio-女巫的塔羅.芳療/植物系女巫-Claudia 「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向,收錄作者潛心研究,關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書,也令我想起一件往事。2003年
恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排,於身心科就診期間,香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物,輔以花精及靈氣療法,試著將香草融入生活裡,從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年,身心漸安穩不必再服用藥物,而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望,恐慌症像是上天送來的一份禮物,讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光,並以此照亮生命旅程。」──香草生活家/Julia 「願意關照自己身體,為自己烹煮藥草茶的人,必能得到療癒。」──芳香藥草保健作家/女巫阿娥 「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好,這樣我就不用寫教材寫到頭疼,只要讓學生人手一本就可以很幸福的查
找藥草的情緒療癒配方,讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適,可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草,身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書,推薦給大家。」──《女巫藥草園》總監/喬夏 ◎美國亞馬遜讀者五星推薦! 「這本書拯救了我人生!以前我都需要喝酒才能入睡,現在我改用書中介紹的草本配方,它不僅讓我一夜好眠,也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」──She Says 「疫情時代最需要的一本書!新手也能立刻上手,我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方,並且使用了幾個月,為我的情緒帶來很大的幫助!」──rawAnnie 「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識,任何人都能一看就懂
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好睡快眠的100個方法
為了解決蒸氣眼罩12入 的問題,作者日本健康增進研究會 這樣論述:
如果每天睡眠不足,白天便會出現昏昏欲睡、注意力和記憶力衰退、焦躁不安等狀況,進而影響到日常生活中的作息。最近的研究報告更指出,失眠與肥胖具有密切的關係。本書介紹100個安眠術,從光線亮度的強弱、香氛的運用、睡眠環境的營造、呼吸法和冥想法,到按摩、圖像法、助眠的食物和飲料等,應用範圍廣泛,幫助您舒活筋骨、消除疲勞,讓睡眠更優質。我們相信只要找出問題所在,並採用本書中最適合自己的方法,您一定可以遠離失眠,輕鬆睡個好覺。 作者簡介 日本健康增進研究會 日本健康增進研究會是由一群擅長食物、料理、營養、健康、運動等領域的專家們所組成的團體,對於食物或飲食方法與各項疾病、心靈、身體之間的關係,以及
各種健康生活等事物,更是投以莫大的關心,積極進行取材、調查、尋訪等工作,曾在日本出版過多本關於健康方面的書籍。 前言 1 Part 1 關於「睡眠」的基本知識 *選擇一個最適合自己的睡眠方式 4 *我們為什麼要睡覺? 5 *睡眠和覺醒的機制 6 *關於我們的睡眠模式 7 *導致失眠的原因 8 一時性失眠的原因 8 慢性失眠的原因 9 *各種失眠的型態 7 *失眠和飲料的關係 11 *失眠與食物的關係 12 *失眠和睡眠環境的關係 12 *失眠與光線的關係 13 *「養成習慣」對睡眠的重要 14 *改善睡眠專用的營養食品 14 *像羊咩咩說拜拜 15 Part
2 安眠法100招 使房間一片漆黑 點枝薰衣草線香 利用精油放鬆身心 將意識集中在呼吸上 換個枕頭吧 坐墊枕DIY 適合夏天使用的清涼冰枕 使用較硬的床墊 試著減輕棉被的重量 趁白天時多曬點太陽 在白天時,花個十五分鐘散散步吧! 在睡前將房間調暗 在睡前讓房間透透氣 早上起床後,將窗簾完全拉開 睡前泡澡 睡前泡腳 在睡前做些輕微的運動 睡前請別人按摩自己的肩膀 在睡前來個足部按摩 仰躺著睡,作作腳趾運動 壓壓舒眠的穴點 溫暖腹部和足部 在睡前作腹部按摩 將一隻手放在肚子上睡覺 將別人手放在自己的背部 喝杯加了蜂蜜的熱牛奶 溫和清香的甘菊花茶 梅干茶與蜂蜜檸檬茶的妙方 喝碗味噌湯吧 幸福溫暖的馬
鈴薯濃湯 來顆熟透的馬鈴薯吧! 在晚餐時多攝取蛋白質 安眠聖品-萵苣 洋蔥的舒眠 多吃根莖類蔬菜 營養滿點的綠色蔬菜 常吃水果好處多 喝點溫熱的酒 睡前一杯熱梅酒 滿腹時,就別先急著睡覺 避免空腹睡覺 天黑後別攝取過多水分 聆聽大自然的聲音 放個魚缸養幾條魚吧! 種種花草 想像愉快美好的事 一面想像翱翔天空一面唸咒語 想像自己吸入平穩的能量 數數睡著的羊 從一百倒數到一 想像一間完全漆黑的房間 來趟想像之旅吧! 將意識輪流放在身體的各部位上 念念「放開心胸吧!」的咒語 把煩惱寫出來 將房間的色調改成藍色或靛紫色 戴耳塞睡覺 戴眼罩入睡 聽點音樂吧! 聽聽說故事的CD 刷牙助眠法 換上睡衣再睡吧
! 檢查門窗和火源 換張新床單 曬曬棉被 在一定的時間睡覺和起床 將鬧鐘正面背向自己 將每天早上的鬧鈴設定為固定時間 讀讀艱澀的書吧! 欣賞自然風景的攝影集 看看充滿回憶的相片 欣賞繪本 冥想 少抽幾根菸 減少午覺的長度和次數 不在睡前工作 限制睡眠時間療法 早上提早一小時起床 營養補充品-退黑激素 營養補充品-維他命B、E 營養補充品-鈣和鎂 營養補充品-纈草屬植物(Valerian) 營養補充品-香蜂葉與纈草的組合 營養補充品-薄荷 營養補充品-西番蓮?植物 營養補充品-茶氨酸 營養補充品-5-HTP 以「北枕」入睡 抬高頭部5公分 墊著足枕入眠 將房內的電器用品罩上布套 頭腳顛倒睡眠法
躺了30分鐘仍睡不著時就起床吧! 紀錄「睡眠日記」 偶爾做做蒸氣浴或SPA來放鬆身心 到公共澡堂泡個澡 去看看海吧! 針灸療法 看失眠門診 睡眠就在您心中 如果每天睡眠不足,白天便會出現昏昏欲睡、注意力和記憶力衰退、焦躁不安等狀況,進而影響到日常生活中的活動。最近的研究報告更指出,失眠與肥胖具有密切關係。 目前在日本,大約每五個人中就有一人為失眠所苦。不過令人意外的是,許多人只要在了解睡眠的機制,嘗試各種安眠法後,大都能輕易地改善失眠問題。 本書前半段第一部分介紹睡眠與覺醒的週期、睡眠的階段、失眠與日常生活的關係等基礎知識;後半段第二單元,我們將傳授您一百招安眠法。 在這些
安眠法中,或許某些有相互矛盾之嫌,但這裡舉出的每一項方法,都具有一定效果且在歐美及日本已有人實踐過的例子。建議您採用已親自試過且真正有效的安眠法,畢竟安眠法會隨著每個人的生活型態或體質等差異有所不同,而非放諸四海皆有效的萬靈丹。 本書介紹的安眠招術,從光線亮度的強弱、香氛的運用、睡眠環境的營造、呼吸法和冥想法,到按摩、圖像法、助眠的食物和飲料等,應用範圍廣泛,內容十分豐富。 我們相信在這千奇百招的安眠法中,您一定能找到真正適合自己的舒眠法,衷心希望本書能為您的健康生活帶來一點幫助。 日本健康增進研究會
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