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身心耗竭的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦小歐寫的 國考歐趴：心理＋技巧鍛鍊.陪考教練教你四個月考上國考！(一品) 和凱瑞．紐霍夫的 為時不晚：察覺7種有跡可循的內在危機都 可以從中找到所需的評價。
另外網站救災人員的壓力紓解也說明：七）工作耗竭. 如果救災時間過長，工作人員可能面臨身心耗竭現象，機構主管或. 督導應儘早協助預防性耗竭準備，除持續上述(三)的協助任務外，能適.
這兩本書分別來自一品 和格子外面所出版 。
長庚科技大學 林口校區護理系碩士在職專班 劉棻所指導 黃琦的 加護病房病患之家屬照顧者疲憊、不確定感及其相關因素探討 （2021），提出身心耗竭關鍵因素是什麼，來自於加護病房、家屬照顧者、疲憊、不確定感。
而第二篇論文南華大學 生死學系碩博士班 李燕蕙所指導 蔡明原的 一位社工師的正念療法學習歷程與專業應用之研究 （2020），提出因為有 社工師、正念療法、學習歷程、自我照顧、自我轉化、專業應用的重點而找出了 身心耗竭的解答。
最後網站國小教師職業倦怠與情緒智慧之相關研究則補充：教師在過度的壓力下易造成個體身心耗竭,而. 產生職業倦怠的現象,有許多學者提出警訊,. 認為國內患有憂鬱症的教師人數相較一般職. 業高出6~8%的比例(陳慕能,2001)。王月.
國考歐趴：心理＋技巧鍛鍊.陪考教練教你四個月考上國考！(一品)
為了解決身心耗竭 的問題，作者小歐 這樣論述：
適用對象 準備國家考試的各類考生 使用功效 透過腦科學、心理學、成功學等經實證的科學方法，調整應考狀態，上榜指日可待！ 改版差異 全新書 本書特色 ★最有效 ∣ 獨創國考地圖＋國考日誌，小白也能按部就班 獨創國考地圖及國考日誌，隨時盤點目前level階段，按圖索驥找到對應章節對症下藥，讓你備考不再茫然；國考日誌可以協助考生於每日讀書行程後快速檢視當日學習狀態，長久積累平衡身心狀態。 ★最快速 ∣ 超精細讀書計畫＋作戰計畫，系統化作法，不浪費任何時間 大型國家型考試、公營事業考試皆能應用的考試準備法，分享方法背後原理、操作原則及步驟
，讀者可依不用類型考試微調，便能立馬上手。再帶你用考古題切入，實戰為主，理論為輔，最短時間獲得最高效益！ ★最體貼 ∣ 兼顧考生心情調適和人際處理，不為人的問題傷神 國考只要技巧嗎？絕對不是啊！家人的情緒勒索該怎樣處理？念太久心情憂鬱該如何調適？未來茫茫該怎樣思考？考上了真的和想像中一樣好嗎？過來人一次教你搞清楚。
身心耗竭進入發燒排行的影片
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以下為本段內容文稿：
當我跟你分享到，像是「平靜」啊、「放鬆」這一類的詞彙的時候，這會讓你連結到什麼樣的狀態？
你會把「平靜」跟「放鬆」，跟「成功」聯想在一起嗎？一般的直覺應該不會吧！甚至於，更多的我們會覺得「平靜、放鬆」，好像是遊手好閒、不事生產。
我們之所以會感覺到平靜，通常是因為我們正在度假啊、在海邊；或者是，在瑜珈課結束的墊子上面。
當我們忙著談生意，或者是要如期完成一個大案子的時候，我們是很難保持真正平靜的心態。所以呢，「平靜」常常會讓人有一種被動、懶惰、無精打采，或者是無能的刻板印象。
然後這樣的概念，剛剛已經說了，它其實就是一個刻板印象。真實的狀況，可能會跟你的直覺，是恰好相反的喔。
「平靜」其實不會降低你的產能，也不會讓你變的比較消極；相反的，它能夠讓你順利的完成工作。而且你消耗的能量，也會比急躁、焦慮的時候，來的少很多。
會跟你分享這些，除了是我自己的體會，包含很多身心研究的證據，共同的指向之外；還有一點就是，我最近讀到《你快樂，所以你成功》這一本書裡面，也做了相關的討論；所以呢，特別想要再跟你深入的分享。
其實，回到「平靜」這樣的一個情緒狀態，它的強度比較低，所以不會刺激到我們的身理機能。我們的心跳不會變快、掌心不會冒汗、呼吸也能夠保持規律，我們的身體其實是穩定的。
當你一整天的生活結束的時候，你不會因為能量用光，而感覺到彷彿虛脫一樣；這是「平靜」為我們帶來的好處。
可是你也會想到，有時候我們其實蠻享受那種deadline快到、在壓線之前，快點把東西交出去的那種焦慮啊、興奮啊，這種快感。
因為呢，它會刺激我們盡快的採取行動；壓力和興奮，的確是會增加我們的能量跟power。其實這也是市面上，為什麼能量飲料，會這麼受歡迎的原因。
因為啊，咖啡因會刺激我們的腎上腺素，可是就像前面點出來的，當我們喝了一罐，富含咖啡因的能量飲料之後；經過了幾個小時，我們就會進入到一種身心耗竭的狀態。
而那個原本讓我們很興奮、很強烈的情緒，也會反而走向另外一個負面的極端。然而，其實回到一個根本的部分，倒不是這種興奮，或強烈的正面情緒，它不應該存在。
它的確能夠為我們帶來喜悅，也能夠產生動力；然而真正這我們需要面對的，是我們要了解這種「極端的正面」，或「極端的負面」，這樣的極端情緒，對於生理上面的衝擊。
我們的確可以在某些適當的時機底下，善用強烈情緒的快感；可是如果我們一直要讓自己，隨時都處在這種超high的狀態，那就會很容易過分消耗我們的能量，而且造成無法挽回的負面傷害。
在這邊談幾個心理狀態，你看看自己是不是常常會這樣子？比如說，你做每件事情，都會要求自己要全力以赴；你是個非得要把事情做好、做滿的完美主義者嗎？
凡事真的都必須符合，你滿分的高標準才行嗎？還是偶爾可以適度的放寬尺度，讓某些事情只要有90分，甚至於80分就好了呢？
「追求完美」會讓我們進步，但「過分追求完美」會把人逼瘋。因為它會鞭策我們不斷的求好心切，我們不會降低自己嚴格的要求；也會不斷的去追求那些，其實是不切實際的目標。
而且延伸來看喔，在職場上的「完美主義」，會導致我們過勞的風險。因為職場上的完美主義，會讓我們活在持續性的高壓力狀態裡。
所以，難怪很多的研究都告訴我們，「完美主義」跟「自殺的念頭」，還有「焦慮的症狀」有明顯的關係。
然而這樣的「完美主義」，不僅沒有辦法幫助我們，在長時間裡面表現優良，反而會讓我們表現得更差。
所以呢，如果我們想要過的更平衡，把精力都放在那些真正重要的事情上；那麼要怎麼樣調節自己的能量，去接受有些事情，其實過得去就夠了。
實在是不需要事無論大小，都用同樣的力氣去做它；殺雞真的不用牛刀。其實只有這樣的調整，你才能夠長期的，讓自己在一個平靜的狀態。
其實人生就是一場馬拉松，只有平靜才能夠在速度和體能之間，保持一個最佳的平衡。然而人生要面對的事情，也是非常多的，你不可能每一件事情，都能做到完美。
那麼真正重要的事情是什麼？當你能夠讓自己保持平靜，你才能夠調節自己的力量，去接受哪些事情夠好就好；然而有哪些事情，是你一定得全力以越的。
就像我常常很喜歡分享的一句話，叫做「生命要浪費在美好的事物上，而不是每件事上。」
如果你想讓自己過得更好、更平衡，那麼記得一件事，「寧靜致遠」，也就是「平靜致遠」。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或者是有興趣的話，無論是我們的線上課程，還是實體課程；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
我很期待能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。
加護病房病患之家屬照顧者疲憊、不確定感及其相關因素探討
為了解決身心耗竭 的問題，作者黃琦 這樣論述：
家屬照顧者面對親人病危入住加護病房，除了擔心病患病情及其他不可預期的緊急狀況外，尚須放下工作或家庭，在加護病房外守候或是每日奔波往返於醫院、住家或公司之間，造成身心耗竭。因為僅能於有限的會客時間探視病患，無法隨時瞭解病情進展，未知的恐懼及擔憂會加重其疲憊及不確定感。國內外文獻鮮少以加護病房病患之家屬照顧者為研究對象，同時探討其疲憊及不確定感情形。本研究目的為探討加護病房病患之家屬照顧者疲憊、不確定感及其相關因素，藉以瞭解家屬照顧者的疲憊及不確定感受，以及其相關影響因素。 本研究採橫斷式量性研究設計，自2020年12月至2021年04月期間，以立意取樣選取北部某區域級教學醫院成人
加護病房病患之家屬照顧者為研究對象，以基本資料表、中文版疲憊量表及不確定感量表進行資料收集，有效問卷共81份。所得資料以SPSS 22.0進行描述性分析、獨立樣本 t 檢定（independent sample t test）、單因子變異數分析（one-way ANOVA）、皮爾森相關分析（pearson correlation）、及全部進入複迴歸分析(all enter multiple regression)，所有統計的檢定顯著水準（significant level）訂為 p 值< .05。 本研究結果顯示加護病房病患之家屬照顧者有中度的整體疲憊感，但填寫問卷當下及過去24小時的疲
憊感受達到重度疲憊，且照顧者有中度的生活活動功能干擾，尤其是在情緒、享受生活及正常工作等方面影響最鉅。病患年齡愈輕、女性家屬照顧者、父母為照顧者、需要照顧其他家人及自覺病人病情愈嚴重之家屬照顧者，其疲憊感愈嚴重。其中需要照顧其他家人及自覺病人病情嚴重度為疲憊感受的預測因子。不確定感方面，家屬照顧者有相當程度的不確定感，其中以不可預測構面最為嚴重，其次依序為模糊不清構面、缺乏澄清構面，缺乏資訊構面的不確定感最輕。男性家屬照顧者、國中(含)以下教育程度、已婚或同居者、需要照顧其他家人、普通或是較差的家庭支持系統及每日留在醫院時間愈短之家屬照顧者，其不確定感愈高。其中家屬照顧者性別、教育程度、及婚姻
狀況為不確定感的預測因子。不確定感的不可預測構面與整體疲憊感受及生活功能干擾程度構面呈顯著正相關；而整體不確定感僅與生活功能干擾程度構面呈顯著正相關。 期望本研究結果能提供醫護人員瞭解加護病房病患之家屬照顧者的疲憊及不確定感受，並作為臨床醫護人員及醫院相關部門在照護病患及家屬照顧者時之參考。
為時不晚：察覺7種有跡可循的內在危機
為了解決身心耗竭 的問題，作者凱瑞．紐霍夫 這樣論述：
所有的變調都是有跡可循的， 內心的警示燈亮起時，你留意到了嗎？ 憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛 如果上述任一個詞是你現在的寫照，這本書能幫助你突破困境。 憤世嫉俗、品格瑕疵、人際疏離、陳腐脫節、自以為是、身心俱疲、無法滿足…… 有一些狀況，是以前的你不會想看到的，但它發生了。 有一些樣子，是以前的你不曾期許的，但你現在成了那種人。 有沒有警示訊號，可預防人落入傷心、失望和痛苦？ 北美最有影響力的思想領袖之一，凱瑞・紐霍夫，提出人生最艱難的七大挑戰： 憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛 沒人希
望撞上這些牆，但隨著社會經驗增加，這些卻成了幾乎人人都會遇到的危機。若不警醒，這些詞就會在渾然不覺中變成你的寫照。 內心的變調都是有跡可循的。如果能辨識和留意，這些警訊是來自上帝的禮物，避免我們重蹈世人覆轍，遠離不必要的痛苦和懊惱。 凱瑞・紐霍夫精闢分析這七種現象背後的人性真相，直指多數人共有的內在變化。如果你還沒遇到這些問題，這本書能幫助你在危機尚未成形之前就防範未然。 如果你已經陷入這些困境，它也提供務實的解決方法，幫助你找到出路，往一個更有盼望且充滿活力的未來前進！這一切為時不晚。 一致好評推薦 盧克文｜陽光基金會董事 呂學昕｜台北基督之家青年牧區傳道
黃志靖｜東湖禮拜堂長老、創略廣告總經理 布萊恩．休士頓Brain Houston｜全球新頌教會（Hillsong Church）創會牧師 奧伯格John Ortberg｜《愛的十二個練習》、《行在水面上》、《神隱上帝》作者 亨利・克勞德Dr. Henry Cloud｜《收尾學》、《為關係立界線》、《為領導立界線》作者 鮑伯・戈夫Bob Goff｜非營利組織Love Does創辦人，紐約時報暢銷書《為愛做點傻事》作者 馬克．貝特森Mark Batterson｜《勇敢告訴神，讓祂成就你的夢想》、《神啊！讓我聽見祢》、《追逐獅子的人》作者 克雷格．葛洛契爾Craig Groe
schel｜聖經軟體YouVersion創辦人，《神聖的決定》、《危險的禱告》、《#社群癮》作者
一位社工師的正念療法學習歷程與專業應用之研究
為了解決身心耗竭 的問題，作者蔡明原 這樣論述：
本研究採質性研究方式進行，目的在探討一位社工師的正念療法學習歷程與專業應用之經驗。研究者透過立意取樣法，及半結構式深度訪談法蒐集資料，經過資料整理、歸納、結果、分析與討論後，發現以下結論： 一、正念療法實現生命目標的追求：研究參與者受到家庭、宗教與實現生命理想目標的影響，在「道」的生命目標追求下，產生想要學習正念的動機。而他想要幫助個案的初心，因此外在需求轉為持續學習的內在動機。 二、透過正念療法社會工作者更懂得自我照顧：正念運作過程的「再覺知」，使社會工作者無論在回轉耗竭狀態，或滿足內在心理需求，都得到良好的滋養照顧。另外，正念也豐富了個人的內涵，使社會工作者培養出嶄新的助人風格。
三、正念療法使社會工作者自我轉化於每個當下：正念療法提升個人「後設覺知」能力，促使研究參與者跳脫無意識的慣性反應，轉為有意識的回應每個當下。由於生命節奏由快變慢，內在急迫轉為從容優雅，影響社會工作最大的差別，是從問題解決導向的處遇方式，轉變成意義、價值導向的處遇方式，因此改變了原本的工作內容、範圍、方法與技巧。 四、正念療法增加社會工作個案處遇專業應用模式：正念療法使研究參與者放下對個案提供「幫助」的想法，而以單純「陪伴」個案的方式貫穿處遇過程，在尊重案主自覺下提供真正的支持，並應用「正念新生活」的概念，協助個案重新回到生命主軸，以有覺知的生命改變，創造出新的生活模式。 如上所述，研究
者依據研究分析提出四項正念療法對社會工作者與專業應用明確有效的結果，期許對學習正念療法及應用於社會工作領域有興趣之後續研究者，能再更深入廣泛的進行研究。