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體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練
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為了解決運動服推薦ptt 的問題,作者徐國峰,羅譽寅 這樣論述:
〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕 在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界! 潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。 □ 跑步的體能如何練得更穩固? □ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力? □ 不容易受傷,效率與速度兼備的跑步技術是什麼? 以及為不同需求的跑者提供訓練計畫! 18
週初馬完賽/20週全馬破5/22週全馬破4/24週全馬破3 除了全方位的精進,還期待跑者們成為所謂「跑步家」,跑得長長久久,一生都對跑步樂此不疲,獲得身心滿足! 專文推薦: Dr.Romanov, Ph.D.(Author and Founder of the Pose Method) 尼可拉斯.羅曼諾夫博士(《跑步,該怎麼跑?》作者/姿勢法創始人) 本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目
標。 〔台灣各界跑者,真誠推薦〕 陳雅芬(全馬破3超萌少女) 張嘉哲(TrulyMan真男人) 黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練) 詹宇豪(兩岸三地最速藝人) 鄭匡寓(don1don動一動總編輯.PTT路跑社土城夜跑團團長) (依姓氏筆劃順序排列) 陳雅芬(萌少女):了解自己的人是自己,如何做自己的運動教練?如何在有限時間達到有效訓練?這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」,通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。 張嘉哲(真男人):馬拉松,是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧,而智慧是經驗與知識的總合,經驗要靠時間累積,而知識則要閱讀這本書
。 黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練):國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研,從學術、精進到推廣,透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書,讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構,達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆,但可以訓練的很輕鬆~ 詹宇豪(兩岸三地最速藝人):看完這本書後,讓我對全馬sub3更加充滿信心了。 鄭匡寓(don1don動一動總編輯):國峰成就了跑步的道,集大成而鑄成此書。
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#19.[問題] 請推薦不錯運動健身穿的背心 | 健康跟著走
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Re: [問卦] 有沒有台女要穿運動內衣瑜珈褲爬山的八卦 ... 來自: 219.71.3.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1613321589. 於 pttgopolitics.com -
#22.[問題] 運動內衣的尺寸問題 - PTT 問答
本身平常內衣穿32E 運動內衣有兩件一件Nike的買了M號穿起來正面會壓胸下圍會感覺快跑起來側面胸部被壓扁但運動當下是舒服的所以很難判斷尺寸是否合身… 於 pttqa.com -
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PAZZO 生活好感衣著,將回歸衣著最簡單純粹的質地,講求最基本的質感,由挑選好布料開始傳遞幸福感的新生活哲學,與大家一起共享對衣著的用心堅持與自在有感生活, ... 於 www.pazzo.com.tw -
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#55.2021年最新運動內衣推薦!好穿又性感!PTT網友激推高回購率 ...
運動 時一定要穿運動內衣嗎?是的!激烈運動時總免不了各種跳耀、趴下、平躺、伸展等動作,此時不論是胸部大或小,都可能因胸部沒. 於 beauty.at3.link -
#56.迪卡儂運動內衣尺寸ptt - New North
【運動內衣品牌推薦PTT 大賞】迪卡儂/UA/SA 運動內衣穿法、尺寸挑選教學. PTT網友運動內衣愛牌推薦!. 這牌被一致認定「穩定性」超高. Mollifix瑪莉菲絲運動內衣PTT鄉 ... 於 www.newnortheast.me -
#57.健身房回頭率超高!10間IG「小眾運動服」店家特蒐
「運動服」不再只是Nike、Adidas可選,IG上有很多小眾品牌,如最懂身材的網紅設計的sdare_self、台大現代舞 ... 小眾「運動服」品牌推薦1:@sdare_self. 於 www.womenshealthmag.com -
#58.[正妹] 運動內衣- 看板Beauty | PTT兩性男女區
https://i.imgur.com/BIcrbNN.mp4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 其實不錯,看肩膀跟背是有運動的女孩 ... [正妹] 運動內衣已刪文. 於 pttboygirl.com -
#59.運動長褲推薦ptt - 美妝貼文懶人包
提供運動長褲推薦ptt相關文章,想要了解更多運動長褲女推薦、便宜運動長褲、 ... 運動服不再只是Nike、Adidas可選,同樣是運動狂的小編在運動的時候總是會被一些穿搭 . 於 beautytagtw.com -
#60.首頁- UNIQLO網路商店| LifeWear
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#61.MOMA 每周穿搭靈感
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#62.平價運動服推薦!6間平價舒適運動服品牌,不僅高機能
女生舒適平價運動服推薦:FREEDA ACTIVE. 在IG上擁有超高人氣的平價運動服品牌FREEDA ACTIVE,理念是希望女孩們穿上FREEDA後,不管是運動 ... 於 www.beauty321.com -
#63.高強度運動內衣ptt - 台灣商業櫃台
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#64.ItsYou Studio
運動 能帶來健康,同時也能產生勇往直前的自信因此,我們不只希望您能穿到最舒適的運動衣著(為台製驕傲) 更希望您穿著ItsYou,跟著我們一起運動享受汗水帶來的自信 ... 於 www.itsyou.com.tw -
#65.如何挑選運動內衣?Dcard上女生討論度最高的 ... - Cosmopolitan
【COSMO CAMPUS】如何挑選運動內衣?Dcard上女生討論度最高的10個「運動內衣」品牌推薦. 女大生最愛的高CP值好看、好穿又性感的運動內衣通通在這裡! 於 www.cosmopolitan.com -
#66.這些Leggings運動、日常都百搭!IG健身狂和時尚迷都在穿的 ...
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#67.標籤: uniqlo運動內衣ptt - 翻黃頁
找運動穿搭?怎樣清洗不變形?運動內衣如何穿脫?背心式、交叉式、競賽式運動背心哪種好?不可不知運動內衣小眉角懶人包,還有3大品牌迪卡儂、Shock . 於 fantwyp.com -
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#70.[問題]請推薦重訓服飾- MuscleBeach - PTT生活政治八卦
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身爲一位有至少20件運動褲/瑜伽褲的運動服拜家者來分享一下, legging 的價格range很大, 我買過一件從200-1000都有, 以前買過大廠運動牌, ... 於 moptt.tw -
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#77.運動服裝季末出清 - 迪卡儂
運動 服裝季末出清,多款跑步服裝、戶外登山服裝、自行車衣褲等,數量有限,要買要快! 於 www.decathlon.tw -
#78.【壓力褲/緊身褲推薦】7款PTT熱門品牌瑜珈、跑步運動都適用
以美觀、舒適著稱,Lululemon是瑜珈服飾的大廠牌,它生產男女運動褲,而緊身褲並不走完全運動風,版型能夠修飾下半身,若是休閒時穿著也很適合。Lululemon ... 於 applealmond.com -
#79.求你,不要再穿那麼醜去健身房了! | PTT新聞
而如果穿對了衣服,你就是健身房裡的super star! 打算去健身房健身了,我要做哪些準備呢? 運動內衣 ... 於 pttnews.cc -
#80.[問題] 大家都去哪買運動服- 看板MuscleBeach
... 主要穿的透氣跟舒適最重要偶爾逛逛省錢版看哪裡有運動服特賣有時候路過 ... 推pttdcc: 真心推薦日本outlet買一件在台灣可以買三件還不是出清款式 ... 於 www.ptt.cc -
#81.開車想睡覺該怎麼提神? 真正有效的方法只有一個 - Yahoo奇摩
PTT 網友不久前才遭遇到疲勞駕駛的問題,因此想請大家集思廣益, ... 自代號B18版本的大改款Nissan Sentra登場後,中型Sedan帶有強烈運動感車身設計 ... 於 tw.yahoo.com -
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#83.[問題] 求推薦瑜珈褲和運動內衣- e-shopping | PTT消費區
查了版上還有人推薦TENO,不過擔心花褲穿起來顯胖XD 總之請大家推薦高腰瑜珈褲和運動內衣~ 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 pttbuy.cc -
#84.[神人] 運動內衣女MD - beauty | PTT娛樂區
[神人] 運動內衣女MD. 看板 Beauty. 作者 epili. 時間 2021-05-01 15:50:37. 留言 14則留言,14人參與討論. 推噓 4 ( 8推 4噓 2→ ) ... 於 pttent.com -
#85.平價瑜珈褲ptt完整相關資訊 - 萌寵公園
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#86.瑜珈褲到底怎麼挑?平價瑜珈服瑜伽褲推薦,五款S'dare運動 ...
平價瑜珈服瑜伽褲推薦,五款S'dare運動內衣必買超百搭運動健身瑜珈褲. 瑜珈褲推薦. 近年來學瑜珈的人越來越多,不論是在家練瑜珈還是定期上健身房上 ... 於 baliman.tw -
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#89.【運動服推薦】AM ME-自信揮灑汗水,散發專屬健康女人的 ...
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#93.運動內衣ptt 的文章和評論 - 痞客邦
【運動穿搭】Sporty女孩必備,交叉細線美背、多款粉色系運動內衣,透氣涼感 · 圖片. https://leemago16.pixnet.net/blog/post/225057641 · #運動內衣PTT#運動 ... 於 www.pixnet.net -
#94.[問題] 想請女生分享跑步穿搭- 看板Road_Running | PTT體育區
運動 內衣建議要買好一點,上衣的話不要求很美的話,Lativ. 08/23 17:19, 9 F ... 推薦買排汗衣,我穿上跑過後,就後悔為什麼沒早點買了. 08/23 18:13, 22 F ... 於 pttsports.com -
#95.鄉民吵什麼?PTT熱門看板關鍵字20211103-社會 - HiNet生活誌
紅茶變綠茶了,元宇宙搶錢大隊預告在前,下來洗一洗臭散戶,酥服,喝綠茶更健康。 棒球版:. 職棒選手王柏融昨在IGPO出一張漢堡照片,漢堡內露出的一截 ... 於 times.hinet.net -
#96.開箱|如何挑選瑜珈服平價瑜珈服推薦planet瑜珈服超好穿
最近為了想懷孕,醫生交待要運動加上同事也在學,所以我就愛上了瑜珈,對我這個瑜珈的初學者來說,購入一件平價又好穿的瑜珈服,是絕對必要的, ... 於 tsaitsai8806.pixnet.net -
#97.流行服飾館思夢樂- 台灣官方網站
流行服飾館思夢樂-日本企劃|自有品牌|流行時尚|潮流趨勢|平價美裝. 於 shimamura.com.tw -
#98.平價運動品牌PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室
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