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運動處方fitt原則的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包
運動處方fitt原則的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦馬良坤寫的 孕產雙控新主張 和美國運動醫學學會的 ACSM運動測試與運動處方指南（第十版）都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自中國輕工業出版社 和北京體育大學所出版 。
國立體育大學 運動與健康科學學院 林晉利、許志文所指導 張二川的 羽球愛好者運動防傷觀念網站之開發 （2020），提出運動處方fitt原則關鍵因素是什麼，來自於FITT-VP、軟體即服務、體能促進。
而第二篇論文國立臺北科技大學 電腦與通訊研究所 李仁貴所指導 陳智揚的 團體心率監測系統應用於心肺適能評估之信效度分析 （2013），提出因為有 團體心率、非最大運動、運動心跳率、心跳恢復率、穿戴式紡織品的重點而找出了 運動處方fitt原則的解答。
孕產雙控新主張
為了解決運動處方fitt原則 的問題，作者馬良坤 這樣論述：
《孕產雙控新主張》以孕產期體重管理為中心，以孕前、孕期、產後這三段時間線為軸，告訴媽媽在每個階段怎樣通過合理飲食、科學運動的方式來管理好自己和胎兒的體重，降低巨大兒出生率和剖宮產率。並對孕產期媽媽關注的妊娠糖尿病、早孕反應、甲功異常、缺鐵性貧血、孕期體重增長過快或過慢等問題進行分析，邀請協和醫院馬良坤大夫給予靠譜和實用的解答。 馬良坤 北京協和醫院婦產科主任醫師、教授 國家衛計委圍產營養項目組專家 2015-2016年度中國十大婦產醫生 七田真孕期教育科學家 1996年開始在北京協和醫院婦產科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍產營養和健康教育及產前篩查診斷、遺
傳咨詢以及婦科內分泌疾病有著豐富的臨床經驗。承擔了來自衛健委、全國婦聯、中國婦女發展基金會、中國健康促進與教育協會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。發表學術文章四十余篇，參與編寫、翻譯書籍十余部，主編及主要創作科普書籍多部。 懷孕，你有控嗎 生命初期1000 天，由你控制 營養有控 不挑不偏更均衡 運動有控 讓孕媽媽、胎寶寶都受益 心理有控 快樂孕媽育出健康寶寶 Chapter1 控孕前 調體重，迎好孕 想要個好寶寶，先瞭解這些備孕知識 新主張 有備而孕，做好經濟、身體、心理、環境和知識5 大準備 如何做好這5 項準備 好“孕”不到，可能跟體重有關 新主張 肥
胖或消瘦都不利於懷孕 增重或減重都要以健康為前提 健康增重更多地意味著充實肌肉 健康體重標準 胖妹子健康減重後也能順利懷孕 偏瘦女性備孕期不要盲目增肥 備育男性的飲食和運動策略 新主張 補葉酸不是准媽媽一個人的事，備育男性補葉酸可提高精子品質 備育男性吃點壯精的食物 備育期運動，可提高男性精子品質 放鬆心情來備孕，好孕水到渠成 新主張 備育男性也不要過於焦慮，否則同樣影響好孕 別把懷孕當成唯一“正事兒” 緊張、焦慮、心理壓力大會引起不孕 職場女性備孕須知 Chapter2 控孕期 長胎不長肉，好生好瘦 孕早、中、晚期要分階段增重 新主張 孕早期不用增重，孕中、晚期勻速增重 新主張 在
家至少每週測一次體重 孕媽媽體重的增加及構成 3000～3500 克的胎寶寶最好生 多胞胎媽媽應增重多少 孕早期 孕早期媽媽的變化和胎兒的發育 孕早期的飲食、運動總方案 飲食：補葉酸，注意早孕反應 新主張 去醫院檢測體內的葉酸水準 即便有早孕反應，也應保證碳水化合物的攝入 孕吐嚴重，可適當補充維生素B6 來緩解 補鐵，應從孕早期開始 膳食加製劑，合理補葉酸 促進胚胎發育這樣吃 吃些有助於緩解孕早期疲勞的食物 積極應對早孕反應 蛋白質，促進胎寶寶生長發育 補鋅，促進生長、預防先天畸形 孕期補夠鐵，寶寶不貧血 碘鹽加富碘食物，促進胎兒甲狀腺發育 看標籤，為孕媽媽選擇安全食品 掌握這5 點，孕
媽媽安心吃水果 吃對食物，減輕霧霾的傷害 長胎不長肉的孕早期食譜 運動：前3 個月，要以慢為主 新主張 孕期運動需要遵循“FITT”原則 孕早期也是可以運動的 步行六步法，消耗更多熱量 運動要適度，避免不當外力導致流產 孕媽媽如何運用“FITT” 不適合運動的孕媽媽不要勉強 什麼是孕婦步行六步法 搖擺搖籃：放鬆身心，幫助孕媽媽安胎 擴胸運動：增加肺活量，放鬆肩部 躺式扭腰運動：改善脊椎及背部不適 腿部畫圈：增強腿部肌肉的彈性 金剛坐：調適心情，防抑鬱 盤腿坐：拉伸大腿和骨盆肌 專題 孕早期貼心安排 孕早期小結 孕中期 孕中期媽媽的變化和胎兒的發育 孕中期的飲食、運動總方案 飲食：注意鐵及優
質蛋白質的攝入 新主張 多攝入營養密度高的食物 素食孕媽媽建議補充蛋白粉 富含澱粉的薯類可歸入主食行列 水果最好吃完整的，更營養，且有助於控制血糖 蔬菜水果不能互相代替 孕中期一天飲食這樣吃 胎兒骨骼正快速發育，注意補鈣 補充不飽和脂肪酸，給寶寶聰明的腦 補充膳食纖維，預防孕中、晚期便秘 不同飲食喜好的孕媽媽怎麼吃 長胎不長肉的孕中期食譜 運動：適當增強鍛煉，幫助分娩 新主張 孕中期可適當增加運動量，但要保護關節 安全是孕期運動的第一要務 三角式瑜伽：開髖，增強大腿前側肌力 俯身伸展：增強腹部肌力 斜板式：讓孕媽媽精力充沛 樹式瑜伽：增強孕媽媽平衡感，幫助消耗熱量 背部放鬆運動：傳遞給
寶寶正能量 跪姿平衡：可以提升平衡感，增強腿部和背部力量 橋式：增強腰腹肌力，放鬆肩頸 下犬式：緩解身體疲勞 瑜伽磨豆功：鍛煉腹肌，促進分娩 平躺促膝運動：預防胎位不正 專題 孕中期貼心安排 孕中期小結 孕晚期 孕晚期媽媽的變化和胎兒的發育 孕晚期的飲食、運動總方案 飲食：理智進食，合理增重 新主張 動物肉首選深海魚和瘦畜肉 孕晚期一天飲食這樣吃 孕晚期胃口大開，掌握這些技巧不讓體重瘋長 補充維生素C，促進鐵吸收，預防產後失血 補充維生素B1，對減少分娩痛有益 補銅，預防貧血和胎膜早破 補充維生素K，預防產後大出血 讓飲食助力好睡眠 產前焦慮吃些安神食物 待產和三大產程期間的飲食 剖宮產產
前飲食要注意什麼 長胎不長肉的孕晚期食譜 運動：進行舒適運動，為分娩做準備 新主張 不可盲目爬樓梯促順產 孕晚期運動突出“緩”字 貓式伸展運動：充分伸展腰背部，消除酸痛和疲勞 抱頭扭動：改善肩、頸、背部不適 平衡移動：減輕手臂和肩部關節壓力 挽臂背背坐：開骨盆，助順產 蹲式：開骨盆，促進胎頭下降 站立抬腿：改善腿部水腫 凱格爾運動：縮短產程，促進順產 產道肌肉收縮運動：減少生產時產道撕裂的風險 拉梅茲呼吸法：減輕疼痛，加速產程 專題 孕晚期貼心安排 孕晚期小結 Chapter3 控產後 抓住產後6 個月，重塑身材 產後第1 周 新主張 哺乳媽媽不需要大吃大喝 坐月子能吃鹽，但不能吃太鹹
不管是順產還是剖宮產，都建議儘量早下床活動 向身邊的人坦誠你的需求 飲食：以清淡、易消化的食物為主 順產新媽媽分娩後就能吃東西了 剖宮產新媽媽排氣後再進食 沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯 順產和剖宮產新媽媽月子餐飲食原則 產後第1 周美味食譜 運動：根據身體恢復情況及早下床 順產媽媽產後第1 天就應適當運動 剖宮產媽媽產後24 小時鼓勵下床 下床活動要防止眩暈 適合剖宮產媽媽的活動方式 產後第2 周 新主張 堅持通過母乳餵養來消耗熱量 媽媽和寶寶都需要補充維生素D 飲食：胃口變好，但也不宜大補 注意飲食也要合理控制體重 每天攝入50 克粗糧，減肥不減營養 別太怕脂肪，供熱不超過總熱量
的1/3 即可 產後第2 周美味食譜 運動：可以練習產褥操 產褥操幫助子宮恢復和惡露排出 產後第3 周 新主張 不要讓乳房總處於脹滿的狀態 奶是越吸越有，攢奶只會影響乳汁分泌 飲食：溫補氣血，提高乳汁品質 產後應進食滋陰補血的食物 催乳提上日程，多喝湯湯水水 產後第3 周美味食譜 運動：豐胸動作不可少 古今傳承的豐胸招式 按壓法刺激胸部 螺旋按摩法，讓胸部挺起來 產後第4 周 新主張 哺乳媽媽喝牛奶別選低脂的 混合餵養的媽媽要小心發胖 飲食：增強體質，補充體力 補充碳水化合物要多選粗糧和低糖水果 補充維生素A，防止寶寶生長遲緩 產後第4 周美味食譜 運動：可適當增加運動量 脊椎伸展
，塑造背部曲線 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 轉肩運動，預防肩肘疼痛 隨時都可以做的健身小動作 產後第2 個月 新主張 哺乳媽媽也需要補葉酸 繼續補充DHA 運動後的乳酸並不會影響乳汁品質 飲食：無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 選擇看得見原貌的食物 增加膳食纖維的攝入 選擇健康零食 產後第2 個月美味食譜 運動：產後瑜伽好處多 半脊椎扭轉，強腰瘦腰 虎式瑜伽，讓臀部翹起來 產後第3 個月 產後第4~6 個月 Chapter4 控問題 解決孕產期的各種煩惱 妊娠糖尿病 新主張 干預血糖與胖瘦無關，都應從孕早期開始 記錄飲食日記 妊娠糖尿病的診斷標準是什麼 平穩血糖的飲
食措施 定期檢測血糖 合理運動控血糖 產後需要注意複查 超有效調節血糖食譜 妊娠高血壓 新主張 階梯式減少鹽分攝入 使用小鹽勺控鹽 量血壓時，選右胳膊測量更準確 妊娠高血壓的表現是什麼 鹽少一點，血壓控制好一點 生活中注意這4 點，控血壓更容易 超有效調節血壓菜譜 甲功異常 新主張 甲亢孕媽媽：海產品可以挑著吃 甲減孕媽媽：不能無限制地吃海產品 孕前甲狀腺功能篩查不可少 甲狀腺功能異常，治療達標後可以懷孕 甲狀腺疾病患者孕育須知 甲亢、甲減孕媽媽如何調養 孕期腿抽筋 新主張 提倡左側臥位，但不必苛求整夜保持 什麼情況下會出現腿抽筋 應對腿抽筋，過來人有哪些有效方法 便秘 新主張 每天至少
吃夠25 克膳食纖維，同時適當多補水 把上廁所當成一件重要的事 坐馬桶時最好腳踩一個小板凳 蜂蜜水的通便效果因人而異 飲食上，增加膳食纖維和水分的攝入 適量運動，並建立良好的排便習慣 便秘的藥物治療 超有效對抗便秘食譜 孕期水腫 新主張 別把水腫當肥胖 水腫重點不是限制飲水，而是控鹽 什麼是孕期水腫 預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 孕期抑鬱和產後抑鬱 新主張 丈夫的愛是最佳處方 孕期抑鬱，可能是體內激素在作怪 產後抑鬱不?矯情，處理不當危害大 產後惡露不盡 新主張 正確喝生化湯，別超過2 周 產後惡露不盡的調理 惡露異常，需及時就醫 產後缺乳 新主張 寶寶體重增長情況是判斷母乳
是否充足的硬指標 新主張 暫時性缺奶別著急加奶粉 掌握好餵養技巧 充分休息，促進乳汁分泌 超有效催奶食譜 附錄 懷孕前後營養素需求變化 隨著生活方式的改變和網路資訊的爆炸式增長，不少85後、90後的准媽媽都懷著“懷孕也要美”的少女心，也都知道即使懷孕了也不能狂吃狂補，否則可能會出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒等風險，但具體到實際行動中，就有點蒙。孕期體重長多少合適？孕早、中、晚的三餐應該怎麼吃？怎麼安全、有效地運動？生完寶寶怎麼才能瘦下去……為此我們策劃了《孕產雙控新主張》這本書。 “雙控”有三層含義，層含義是既要控制好媽媽的體重，又要控制好胎兒的體重。希望每位媽媽
都能順利分娩，健康“享瘦”；第二層含義是不同時期通過合理飲食 科學運動方案，以此來控制體重增長；第三層含義是既管孕產期又管產後恢復期，告訴媽媽在每個階段如何管理體重。 關於“新主張”，我們在書中加入孕產領域比較新的觀念，比如干預血糖與胖瘦無關，都應從孕早期開始；增加了《中國居民膳食指南（2016）》中關於備孕女性、孕期女性、哺乳期女性膳食指南新內容；還會有一些在孕產期飲食和運動方面比較容易被忽略或存疑的地方，比如健康增重增加的是肌肉，而不是一堆肥肉等。 《孕產雙控新主張》以孕產期體重管理為中心，以孕前、孕期、產後為時間軸，告訴媽媽在每個階段怎樣通過合理飲食、科學運動的方式來管理好自己和
胎兒的體重，降低巨大兒出生率和剖宮產率，並對孕產期媽媽關注的妊娠糖尿病、早孕反應、甲功異常、缺鐵性貧血、孕期體重增長過快或過慢等問題進行分析。“馬大夫告訴你”欄目則分享了門診中沒空細說的重點。 有了這本書，希望每位准媽媽能快樂孕育，好生好瘦！
羽球愛好者運動防傷觀念網站之開發
為了解決運動處方fitt原則 的問題，作者張二川 這樣論述：
近年來羽球逐漸成為一般民眾的休閒活動之一，在民間各項羽球賽事，不乏小學生以及高齡者等不同年齡層的羽球愛好者參加比賽，且在臺灣取得東京奧運羽球男子雙打金牌、女子單打銀牌之後，更激起一股羽球運動風潮。但多數羽球愛好者在身體能力、動作技巧尚未成熟，或是暖身不足即上場打球，因此有極高的機率產生運動傷害。本研究以文獻分析法進行羽球常見運動傷害資料分析及專項運動所需能力，歸納羽球運動中常見受傷部位及其原因剖析。本研究提供進行羽球運動時的五個建議步驟，以及遵循ACSM美國運動醫學會FITT-VP原則，提供有氧適能運動處方建議、肌力適能運動處方建議，肌力訓練包含手臂、肩膀、腰背、腿、踝關節、核心等部位。為讓
更多羽球愛好者了解進行羽球運動的步驟及如何增強體能，本研究使用軟體即服務 (Software as a Service, SaaS)雲端平台建置羽球愛好者運動防傷觀念網站，讓羽球愛好者在進行運動前進行完整的熱身，運動結束後進行伸展，並且在進行體能訓練時有所遵循，循序漸進訓練之後達到運動防傷、體能促進等目的，得以更加享受羽球運動過程，也減少該項運動傷害發生的機率。
ACSM運動測試與運動處方指南（第十版）
為了解決運動處方fitt原則 的問題，作者美國運動醫學學會 這樣論述：
長期以來，運動醫學、運動科學以及健康和體適能領域把《ACSM運動測試與運動處方指南》作為全球科學健身的金標準。該書使你在為客戶開出運動處方前，可以根據個人的需要和新的證據進行測試和評估。 該書可以為患有心血管、肺部、代謝或其他疾病及健康問題的患者提供個性化的指導，使他們可以更安全地享受科學運動帶來的益處。通過該書你也可以學習到如何促進人們開始運動的行為學策略，這些策略已經過臨床證明。 《ACSM運動測試與運動處方指南（第十版）》的以下特點可以指導你進行運動測試和制訂運動處方一一 ·新的指南和建議來自於ACSM和其他專業機構，使該書具有新的科學資訊和臨床實踐。 ·簡化的運動
前健康篩查過程支持了公共衛生口號一一所有人應該養成規律運動的生活方式。 ·新增加的關於行為學理論一章提供了如何促使客戶積極運動和承諾終身運動的策略。 ·特殊人群的擴充能讓你使更多患有多種慢性疾病和健康問題的人享受運動帶來的樂趣。 ·運動頻率、運動強度、運動時間和運動類型（FITT）欄總結了運動處方的主要內容。 ·除了增加的表格、概要欄和圖示，該書還增加了一些重點提示和重要的線上資源，著重強調了重要觀點。 ·修訂的附錄提供了簡明、易於查詢的關於運動測試和運動處方的補充資訊。 ·該書配套的網站為運動指導者提供一個可查詢關於該書和其他資訊的電子版。
王正珍，博士，北京體育大學教授，博士生導師。1983年畢業于原山東醫學院臨床醫學專業，後在北京體育大學獲得運動人體科學碩士學位和博士學位。1995年和2002年分別在美國和澳大利亞做訪問學者。 王正珍的主要研究方向是大眾健身理論與應用、慢性疾病運動干預。從事醫學教學、運動醫學教學、科研工作30餘年。先後主持和參加多項國家和多項省部級課題。近20年來，主要從事科學健身方面研究，是科技支撐計畫“十五”課題、“十一五”課題的主要研究者，是“十二五”課題的負責人之一，國家重點研發計畫“重大慢性非傳染性疾病防控研究”專項的課題負責人。在國內外學術期刊發表論文110余篇，主編學術專著《糖尿病前
期人群運動處方研究與應用》《高血壓病人群運動指南》2部，編寫各類教材200余萬字，是全國體育院校通用教材《運動醫學》副主編，主編教材《運動處方》（第2版）、《運動處方概要》等2部，主譯《ACSM運動測試及運動處方指南》（第8版、第9版、第10版）、《美國運動醫學會認證複習指導》（第4版）、《運動損傷預防——國際奧會醫學手冊》《頸背疼痛康復手冊》等6部。曾承擔病理學、運動處方、慢性疾病運動干預、運動營養學等多門課程的本科生、碩士和博士研究生的教學工作。 王正珍是我國科學健身研究領域的主要學術帶頭人，現任中國體育科學學會運動醫學分會委員、北京醫學會北京健康管理分會常委、北京醫學會運動醫學專業
委員會常委、美國運動醫學會資深會員（Fellow of American College of Sporls Medicine）、中國營養學會運動營養分會副主任委員等職，是“運動是良醫中國工作組”成員、中國體育科學學會“運動處方師”培訓首席專家，她的研究成果獲國家教學成果二等獎、北京市教學成果一等獎、中國體育科學學會一等獎。國家科技部、中國科學技術協會和中宣部于2016年聯合授予王正珍教授“全國科普先進工作者”稱號。 第一章 體力活動的益處和風險概述 第一節 體力活動和體適能術語 第二節 當前推薦的公眾健康觀點 第三節 靜坐少動行為與健康 第四節 規律體力活動和運動的健康益
處 第五節 提高肌肉適能的健康益處 第六節 體力活動和運動相關風險 第七節 年輕人猝死 第八節 成年人運動相關心血管事件 第九節 運動測試中發生心血管事件的風險 第十節 心臟康復中發生心血管事件的風險 第十一節 運動相關心血管事件的預防 第二章 運動前健康篩查概述 第一節 運動前健康篩查 第二節 自我篩查方法 第三節 ACSM運動前篩查流程 第四節 心臟康復和醫療體適能機構患者的危險分層 第三章 運動前評估概述 第一節 知情同意書 第二節 醫學史和心血管疾病危險因素評估 第三節 體檢和實驗室測試 第四節 參與者指導 第四章 健康相關體適能測試和結果分析 第一節 健康相關體適能測試的目的
第二節 基本原則和指南 第三節 健康體適能綜合評估 第四節 安靜心率和血壓的測量 第五節 身體成分 第六節 心肺耐力 第七節 肌肉適能 第八節 柔韌性 第五章 臨床運動測試和結果分析概述 第一節 臨床運動測試的適應證 第二節 臨床運動測試的實施 第三節 臨床運動測試結果分析 第四節 運動測試對缺血性心臟病的診斷價值 第五節 影像學臨床運動測試 第六節 場地步行測試 …… 第六章 運動處方的基本原則 第七章 健康人群在特殊情況下的運動處方 第八章 運動處方中的環境注意事項 第九章 心臟、外周血管、腦血管和肺部疾病病人的運動處方 第十章 代謝性疾病及存在心血管疾病危險因素人群的運動處方 第十一章
其他慢性疾病和健康問題人群的運動測試和運動處方 第十二章 行為理論和運動促進策略 附錄 索引
團體心率監測系統應用於心肺適能評估之信效度分析
為了解決運動處方fitt原則 的問題，作者陳智揚 這樣論述：
隨著科技的快速演進，經濟的成長，國人的生活形態逐漸由以往的立式生活型態轉變為坐式生活型態。根據資料顯示我國學生從事規律運動的比率，隨著學歷的增加反而有下降的趨勢，因此在活動量長期不足的情況下，青少年運動習慣無法盡早確立，間接導致心血管相關慢性疾病的年齡層有下降之趨勢。探討其原因發現，在環境、教育改革等影響下，學生在課堂的運動機會和時間與以往比較起來明顯減少的許多，因此如何在有限的時間內，建置一套系統，讓老師或教練等使用者，能輕易掌握多人團體的運動狀況、強度與時間，並且能量測方便、活動自由，以達促進運動效率，提高運動動機甚至降低可能的運動風險，便是本研究的主要動機與目的。 本論文提出以可
穿戴式之胸帶紡織品，配合心率偵測裝置，以團體量測的概念，將所有心率資訊傳送至管理者終端，做即時顯示以及場域投影，並可做各項數據之記錄與運動過程中狀況評估，提供老師或教練一套課程輔助系統。 最後針對已建置完成之場域，利用此系統針對規律運動訓練之族群和一般無規律運動之族群，進行五分鐘固定強度之運動測驗，並分析其運動過程中心率相關之指標。實驗結果發現有運動習慣者在休息心跳率(67.8±6.1bpm)、運動心跳率(138.8±9.2bpm)和整體平均心跳率(131.5±8.2bpm)上皆明顯低於無運動習慣者的休息心跳率(80.6±2.4bpm)、運動心跳率(179.1±6.7bpm)和整體平均心跳率
(160.1±7.8bpm)，而非最大運動後第一分鐘心跳恢復率(33.8±5.0%)和第二分鐘恢復率(43.9±5.1%)則明顯高於無運動習慣者(19.0±2.5%)和(30.4±2.7%)，而上述指標皆與教育部登階體能指數呈現高度相關，並以第一分鐘之心跳恢復百分比呈現最高正相關(r=0.948, p