重訓組數次數的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久!

為了解決重訓組數次數的問題，作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 這樣論述：

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ 　　►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 　　►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 　　健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 　　但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 　　多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？

　　不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 　　你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 　　現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ 　　★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ 　　►不受時間、場地等限制。 　　不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 　　►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 　　即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 　　►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 　　就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。

　　►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 　　包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 　　►訓練動作更自由、全面且具功能性。 　　除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 　　★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 　　本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 　　於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 　　他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 　　並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 　　例如：何謂特異性原則？超

負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 　　如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 　　後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 　　並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 　　►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 　　►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 　　►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 　　►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 　　►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。

　　讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 　　有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 　　佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 　　不限場地，隨時開練！ 本書特色 　　◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 　　◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　一分鐘健身教室／史考特（王思恒） 　　IG「街健小郭」

、徒手健身教練／小郭 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 　　揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻

重訓組數次數進入發燒排行的影片

個別化增強式動作訓練方案對國小中度智能障礙學生平衡能力與健康體適能之影響

為了解決重訓組數次數的問題，作者林意婷 這樣論述：

國小智能障礙學生占所有國小身心障礙學生總人數四分之一，多數智能障礙學生因障礙程度不同、認知能力高低或生理條件優弱勢能力等原因，致在健康體適能與平衡動作表現上與同儕有極大的落差。本研究以個別化增強式動作訓練，探討對國小中度智能障礙學生平衡能力與健康體適能之影響，以三位國小中度智能障礙學生為研究對象，研究設計為單一受試研究法之A-B-A實驗設計，研究參與者進行為期十週，每週兩次，每次四十分鐘。以個別化增強式動作訓練為主要介入內容，難度採循序漸進，共有十二組動作，分為三階段，每階段為兩週，組數與次數隨著動作強度做調整。其動作內容有拿球蹲、垂直跳、跳停、單腳抬膝、舉球蹲、雙腳踢臀跳、雙腳跨跳、拿球跨

腳蹲、拿球蹲跳、雙腳交叉跳、單腳跨跳和弓箭步蹲跳。於介入後蒐集平衡能力與健康體適能資料，以目視分析與C統計進行資料分析。本研究結果歸納出個別化增強式運動方案對國小中度智能障礙學生之平衡能力有立即與維持成效；對健康體適能均具有正向改善趨勢。因此，個別化增強式動作訓練可以有效增進國小中度智能障礙學生之平衡能力且對健康體適能有正向改善，可考慮將其動作訓練作為國小中度智能障礙學生健身運動及體育課程之運動處方。

肌力訓練課程設計

為了解決重訓組數次數的問題，作者MarkRippetoe 這樣論述：

～量身打造科學肌力訓練計畫～   　　★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ 　　★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ 　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！   　　運動和訓練不一樣。 　　運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 　　訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 　　運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。   　　運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 　　純粹地運動無法

有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。   　　《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 　　內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 　　以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。   　　繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： 　　◎各章內容皆完全更新 　　◎全新插圖與圖表 　　◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 　　◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 　　◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 　　◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計

畫的詳細範例 　　◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 　　◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 　　◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務   　　《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 　　提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。   本書特色   　　◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ 　　◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 　　◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。

背蹲舉速度流失率反應神經肌肉功能表現及恢復曲線的效果

為了解決重訓組數次數的問題，作者詹士玄 這樣論述：

目的：探討背蹲舉速度流失 (velocity loss, VL) 對神經肌肉功能表現及恢復曲線的效果。方法：招募具11名阻力訓練經驗男性為研究對象，以重複量數及平衡次序方式進行VL10% 及VL30% 的背蹲舉運動，兩種實驗處理至少間隔7天。測驗當天，研究對象首先進行安靜值乳酸採血及主觀痠痛視覺類比量表 (visual analogue scale, VAS) 評估，在標準化動態熱身流程後，進行下蹲跳 (countermovement jump, CMJ)、1 m·s⁻¹相對負荷速度變化 (against velocity 1 m·s⁻¹ load, V1 load) 及最大自主收縮 (ma

ximal voluntary contraction, MVC) 前測。待安靜休息10分鐘後，以0.7 m·s⁻¹相對負荷進行背蹲舉運動 (VL10%、VL30% 處理)，組間休息3分鐘，總反覆次數為36次。運動全程監控動作速度 (平均速度 [mean velocity, MV]、峰值速度 [peak velocity, PV] ) 與功率輸出 [平均功率 [mean power, MP] 及峰值功率 [peak power, PP] )，以及紀錄組間血乳酸濃度、差異運動自覺努力程度 (differential rating of perceived exertion, dRPE)，並於運動

後立即、24、48及72小時觀察依變項的恢復表現。統計方式以相依樣本t檢定比較兩組在運動過程動作速度、功率輸出指標的差異，並以二因子變異數分析考驗組別於各時段的神經肌肉功能表現差異。結果：兩組在36次反覆後的總訓練量無顯著差異 (p >.05)，VL10% 的MV、PV、MP、PP皆顯著更高於VL30% (p