雪碧熱量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列地圖、推薦、景點和餐廳等資訊懶人包

5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！

為了解決雪碧熱量的問題，作者李妍 這樣論述：

　　人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！ 　　IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 　　教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 　　不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！   　　坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？ 　　本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！ 　　將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！ 　　人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！   　　◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！ 　　●

早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。 　　●盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。 　　●辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。 　　●煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。 　　●慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。   　　◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！ 　　●伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！ 　　●深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！ 　　●核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完

成！   本書特色   　　【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！   　　作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！   　　【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！   　　或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻

因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！   　　【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！   　　或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運

動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！   　　【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！   　　過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！ 就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！    　　【急救塑身！】私心提供週末加

強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！   　　給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！   各方好評   　　◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！ 　　「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿

者：fourtet)   　　◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！ 　　『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》 　　「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》 　　「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》 　　「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》 　 　　◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！ 　　「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自

己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦～就隨時可以！」 作者簡介   李妍 (이연)   　　2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。   　　曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》

、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。   　　擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。 　　在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。   譯者簡介   蔡忠仁   　　靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。 　　因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。    陳靖婷   　　韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。 　　曾任職出版社

韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。 　　聯絡信箱：[email protected] 【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ ◆我的完美身材養成術！運動5不計畫 ◎PART1輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！ ◆別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！ ◆再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！ ◆用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！ ◆養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！ ◆減肥期間的小技巧－－善用

荷爾蒙變化週期，減肥更有效！ ◆把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！ ◆減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！ ◎PART2史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！ ◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人 ◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行 ◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖 ◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺 ◆名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！ ◆持續燃脂24小時，絕不失敗！ ◎PART3日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！ ●早晨．通勤 Am6:30起床後躺在被子上 全身伸展l

膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起) Am6:45在浴室 邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲 Am7:30準備早餐的時光 煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿 Am8:00~9:00上班或上學途中 甩肉快走l爬階梯 Am9:00~12:00在公司或學校 坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀 ●午間．午後 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳 等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II 坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿 Pm1:00~4:00在廁所或化妝間 洗手後，看著鏡子向上推舉

l補妝後，手向前向上擊掌l 激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手)l 刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍 Pm1:00~5:00在辦公室或學校 等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動 ●晚上．睡前 Pm6:35~7:30下班或下課途中 在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖 Pm7:30~9:00在廚房 在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l 在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步 Pm8:00~9:00打

掃的時間 用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲 Pm9:00~11:00看電視的時間 平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐 Pm11:00~11:30在浴室 在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋) Pm11:25~12:00吹頭髮的時間 體側伸展l轉體伸展 Am12:00睡覺前，躺在床上 脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋 ◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！ Am10:00早晨起床10分鐘 抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐 Am11:30看電視10分鐘 登山者式l超人式l空踩腳踏車 Pm1:00做家事10分鐘 跳

躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳 Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘 平板支撐l蹲馬步 Pm4:00用擴音講電話10分鐘 深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式 Pm5:00散步10分鐘 甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走 Pm8:00洗澡10分鐘 頸部伸展l腳踝伸展 Pm11:00睡前10分鐘 俄羅斯旋體l剪刀踢 ◎PART5【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！ ●7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！ DAY7運動 DAY6運動 DAY5運動 DAY4運動 DAY3運動 DAY2運動 DAY1運動 ●7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！ 【自

信CONFIDENCELOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子 【性感SEXYLOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子 【健康HEALTHYLOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子 【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！ 推薦序   「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！   　　很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑) 　　 　　其實，「動作」也可以是一種「運動」。   　　大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，

起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！   　　而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果！嫌時間不夠，或嫌空間不夠而無法運動嗎？還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出，所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎？這本書要告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦，我們想瘦～就隨時可以！   　　我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦，當然李妍教練也不例外，畢竟都已經有想瘦的想法，實在不需花雙倍心力來處理瘦身這檔

事。而除了手上這本書，還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔！ 心動了嗎？趕快打開書，保持愉快心情，讓我們一起變得更瘦更美麗吧！   　　舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師)    作者序   把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？   　　「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」   　　相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。   　　 面對這樣的問題，很多人會問我：

　　「要怎麼樣才能減肥？」 　　「如何擬定瘦身菜單？」 　　「該做什麼樣的運動？」 　　「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」 　　 這些問題，我想可以統整成下列這個問題：「如何簡單又舒適地瘦身成功呢？」   　　事實上，這個問題不用回答，相信大家都心裡有數－－透過正確的運動與飲食瘦身，只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速，救能達到減肥目的的方法而已。不過，答案只有一個，那就是努力地「運動」。   　　減肥就像登山一樣，要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達，但絕對沒有一步登天的捷徑。不，即使有捷徑，必定會對身體產生嚴重的副作用。因此，

比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想，反而要思考：「該如何好好運用今天的時間，善用每天的空檔運動」，才是比較實際的。並且，避免只注重某一天「吃了零食？」、「水喝不夠多？」、「熱量是否超過？」、「走了多少路？消粍多少卡路里？」、「有沒有紀錄每日飲食？」等籠統的細節，而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活，再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了？根據今天「整天」做了哪些事來調整，會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身！   　　對每個人來說，一整天有許多機會可以減肥，以一天扣除睡眠時間的16小時來看，只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會，一

天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道，白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。   　　用完餐後的空檔、與朋友見面的時間，都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間！從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前，只要一有時間，或有空擋時，持續熱血動起來，好好「折磨」妳的身體吧！本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法，別放過可以善用的許多瑣碎時間，抓住運動機會！相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。   　　如果對生活失去熱情，就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞，但如果對「自己的身體」都不珍惜的話，就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事，是「對自己的身體持續熱情」的過程，為

了成功減肥，首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行，唯有這樣，即使再痛苦也能享瘦運動的過程，才能不半途而廢地堅持到底。   　　當然，一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難，或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌，不過重要的是：千萬不可以就此放棄！ 　 　　保持健康才會是帥氣且性感的，唯有健康的身體，才能散發容光煥發的自信，更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避，或覺得困難重重的話，我會陪伴在各位的身旁，一步步帶領、支持和激勵妳們。即使今天不小心稍微偷懶了，也不要輕言放棄，更不要感到挫敗，要像不倒翁一樣，馬上再站起來。相信這次的開始，一定能引導各位讀者往美麗邁進！   　　李妍 謹記

雪碧熱量進入發燒排行的影片

運用虛擬實驗翻轉教學與虛擬實驗討論教學促進高中生對氣體定律的數據建模能力之研究

為了解決雪碧熱量的問題，作者李啟讓 這樣論述：

摘要 本研究旨在探討「虛擬實驗翻轉教學」、「虛擬實驗討論教學」與「教科書取向教學」三種不同教學策略對高中生學習氣體定律的科學學習動機、數據建模能力及學習成就的差異。本研究採準實驗設計（quasi-experimental designs），對照組實施教科書取向教學策略；實驗組兩個班以研究者自行開發的主題式課程模組氣體定律虛擬實驗軟體為教學工具；實驗A組，接受虛擬實驗翻轉教學策略；實驗B組，採用虛擬實驗討論教學策略。本研究的研究工具有主題式課程模組氣體定律虛擬實驗軟體、科學學習動機量表、數據建模能力前測測驗、數據建模能力後測測驗、學習成就前測測驗、學習成就後測測驗及半結構式訪談。本研究結

論如下：一、不同教學策略對高中生學習氣體定律的科學學習動機、數據建模能力與學習成就整體表現的 共變數分析達顯著水準：1. 科學學習動機整體表現，虛擬實驗翻轉教學策略顯著優於科書取向教學策略；實驗處理效果量(d)=0.40，屬於小效果量。2. 數據建模能力整體表現，虛擬實驗討論教學策略顯著優於科書取向教學策略；實驗處理效果量(d)=0.41，屬於小效果量。3.學習成就整體表現，虛擬實驗翻轉教學策略顯著優於科書取向教學策略；實驗處理效果量(d)=0.42，屬於小效果量。二、相同教學策略對高中生學習氣體定律的科學學習動機、數據建模能力與學習成就前測與後測 整體表現呈現顯著差異：1. 教科書取向教學策

略：數據建模能力與學習成就整體表現，前測顯著優於後測，顯示教科書取向教學策略對對照組組學生的數據建模能力與學習成就的影響，有顯著的降低。2.虛擬實驗翻轉教學策略：科學學習動機與學習成就整體表現，後測顯著優於前測；顯示虛擬實驗翻轉教學策略對實驗A組學生的科學學習動機與學習成就的影響，有顯著的提升。3. 虛擬實驗討論教學策略：科學學習動機與數據建模能力整體表現，後測顯著優於前測；顯示虛擬實驗討論教學策略對實驗B組學生的科學學習動機與數據建模能力的影響，有顯著的提升。三、虛擬實驗討論教學策略能顯著提升高中生學習氣體定律的數據建模能力。四、虛擬實驗翻轉教學策略對高中生學習氣體定律的學習成就有顯著的正向

效果。本研究建議如后，教學上的建議有二：一、在課堂中運用虛擬實驗翻轉教學策略須謹慎評估其可行性，二、虛擬實驗討論教學策略適用於探究與實作課程教學。研究上的建議有二：一、學習成就評量工具可設計成以素養為導向的跨學科領域與主題論述題目，二、選擇高中自然學科其他單元進行虛擬實驗翻轉教學策略與虛擬實驗討論教學策略實徵研究。關鍵詞：虛擬實驗、翻轉教學、討論教學、數據建模、科學學習動機

自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

為了解決雪碧熱量的問題，作者喬可‧威林克（JockoWillink） 這樣論述：

自律，不是你我的敵人，而是最佳盟友。 獲得自由的唯一方法，就是自律。 　　亂吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懶、慢」。總是放不下一堆蠢事，卻忽略了最重要的事。 　　天啊，我難道就這樣過完一生嗎？ 　　暢銷書《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership）作者喬可‧威林克（Jocko Willink），在本書指出，紀律（discipline）絕不容許這些事情發生！ 　　提到「紀律」，很多人想到主管訓斥部屬，或是父母管教子女，紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律

等於失去自由。另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑。 　　本書作者威林克指出，這正是問題所在，也是天大的謊言。事實上，捷徑根本是假的；輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。 　　威林克在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律。 　　自高中畢業後，作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡，從小兵一直獲提拔晉升，最後成為特種部隊指揮官，帶領部隊參與伊拉克戰爭。無論從軍或日常生活，他向來堅持自己的原則，那就是加強修練身心，以逹到成就生活中各個層面的自由。 　　大部份的書籍，教人如何克服障礙和達到目標，卻沒有告訴我們，最重要的關鍵因素在於「守紀律」

，也就是自律。本書作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。此外，他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。 　　你管不了別人，只管得了自己，你的意志由你掌控。守紀律不但不會失去自由，而且，我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。 　　跟隨書中的建議，會發現由內至外的改變，變得更強壯、更機智、更靈活和更健康，最後，你會發現找到真正屬於自己的自由。 ｜專業推薦｜ 　　►本書作者威林克引導大家

去認識自我、釐清自我的目標，持續付諸行動。過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的思考與行動都沒有關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目標而行動。如果我們開始實踐書中的建議，你會慢慢發現「紀律」與「自由」這看似對立的兩端將連接在一起，原來精神上的自由源於內在秩序的建構，就像威林克的建議，如果我們能下定決心，不計利益得失，擁抱這股冰冷又無情的力量，精神上就會感到無比的自由。——徐國峰（運動作家）  　　►太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。如此一來，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。當你做這些事的時候，你變得更強，世界

也變得更好，而你始終樂在其中。這是建立永續紀律的基礎。唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。——蔡志浩（認知心理學家） 　　►別再放任自己的惰性，因為那不會讓你找到更高的使命。如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。」不管你想成就自己還是改變世界，自由與成功的唯一方案就是開發自己、持續進步。說穿了，就是「紀律」二字而已。——詹益鑑（BioHub Taiwan 助理執行長）

氣泡飲料包裝設計之共感力研究─以台灣太古可口可樂公司產品為例

為了解決雪碧熱量的問題，作者戴昀琳 這樣論述：

包裝是建立「品牌」聲譽的利器，對於不熟悉的品牌，我們可能會因為美觀的包裝而被吸引，如何帶給消費者優良的品牌形象，整體包裝設計還是扮演重要的角色。熱情的紅色、飄揚的絲帶與曲線瓶，可口可樂的魅力遍及全世界並有著百年歷史，在台灣的飲料銷售市場，也占有一席之地。本研究從文獻探討整理出可口可樂在包裝方面之演進與其品牌之概述，將可口可樂包裝視覺設計元素進行整理與分析。研究分析運用日本視覺設計權威學者─內田廣由紀的商品包裝分析方法─「共感力」，探討可口可樂氣泡飲料產品屬性與特徵。透過問卷調查了解可口可樂之包裝設計，分析其反映出台灣地區消費者何種情感與喜好。研究結果發現，消費者對台灣太古可口可樂品牌意象之前

三項排名依序為「活力」、「年輕」與「有趣」的感受。性別上較為顯著之選項為「輕食-高熱量」、年齡與居住地均無顯著相關、設計背景以「年輕-成熟」、「活力-靜態」與「創新-守舊」此三項。文字排序前三名為樣本B1、B2與B4，皆為英文字體呈現；色彩排序前三名為樣本B1、B7與B4，分別為可口可樂原味之暖色調、雪碧冰檸薄荷之冷色調與可口可樂檸檬口味之暖色調；圖像B1、B4與B7，分別為可口可樂原味之抽象白色曲線、可口可樂檸檬口味與雪碧冰檸薄荷之檸檬具象圖案；整體視覺前三名為B1樣本─可口可樂原味、B2─可口可樂ZERO口味、B7─雪碧之冰檸薄荷口味；樣本材質排序前五名為樣本C9、C3、C6、C12與C1

5，樣本C9為可口可樂LIGHT玻璃瓶、C3為可口可樂原味玻璃瓶、C6為可口可樂ZERO玻璃瓶、C12為雪碧玻璃瓶、C15為芬達玻璃瓶；樣本型狀排序前五名為樣本D5、D10、D2、D3與D1，依序為可口可樂240ml金屬罐、雪碧240ml金屬罐、可口可樂350ml 寶特瓶、可口可樂330ml金屬罐與可口可樂600ml寶特瓶。整體視覺顯示樣本E1─可口可樂原味多數為S範疇，屬於精神、療癒、趣味、幻想、創新、大膽；E2─可口可樂ZERO多數為C範疇，偏向親切、開放、輕鬆、活力、自由、多元；E3可口可樂LIGHT偏向於U範疇，屬於輕食、有效、可信賴、清爽、健康、實用之取向；E4雪碧與E5芬達皆為S範

疇。