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核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體

為了解決Hip dip workout的問題，作者AbigailEllsworth 這樣論述：

　　現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！ 　　物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛 　　適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。 　　針對不同運動對象，給予不同的建議，如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。 　　附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」 　　你曾經注意到，當你在博物館盯著藝術品站了一天，或者站在運動場邊觀看比賽之後有多累？這些活動都需要靜態核心穩定，即使在那狀態下你沒有感覺自己在運動。 　　人體的肌肉使用順序，第一個為核心肌群。核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大

體而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西等等。 　　本書為全面性的核心訓練解剖書，分成三大章節，由淺入深的方式，用最簡單的步驟方式，穩定核心肌群。以及書中會針對不同運動，給予不同的建議，例如跑者、騎自行車、打籃球、上班族，需要練習核心肌群哪些訓練動作，更有效果。 　　保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均等發展，並使用肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，對於健康生活至關重要。不僅是核心肌肉穩定，還有它們如何被使用都是重要的。本書的目標，是教

你如何使這些肌肉，能達到它們最理想的肌力狀態並強化。 　　更輕鬆有效地運動 　　你每天的運動，仰賴核心肌肉群，靠它們穩定軀幹與骨盆，讓你的手臂與大腿適當地移動。一個強壯的核心表示你可以輕鬆有效地運動。 　　該如何訓練你的核心？ 　　核心運動解剖可以幫助你踏出第一步，告訴你哪些肌肉組成核心群以及他們如何相互合作。之後你會學到穩定與強化這些肌肉的許多不同運動，初學者可以先從伸展運動開始，再進入進階的動作，之後加入一些器具作輔助，達到不同的效果展現。包括可以將練習往下一個階段推進的海綿滾輪挑戰。 　　清晰的步驟解剖圖 　　本書以大量全彩的圖片與解說，每塊目標肌肉如何在每個動作中運作。每個動作與

範例練習清晰的步驟解剖圖幫助你以腹肌和其他核心肌肉為訓練目標。同時附上詳盡的運動解剖引導與重點練習的全彩海報協助你成就一個強健、優美的體態。 　　核心肌群訓練的好處： 　　★避免運動傷害產生 　　★隨時隨地一個人就可以訓練 　　★運動表現力變得更好 　　★減少運動傷害 　　★青少年到九十歲的老年人都能獲得顯著成效！ 本書特色 　　※以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態。 　　※由淺入深，每個部位，不同訓練方式，輕鬆易學，簡單有效果！ 　　※適合愛好運動者，針對不同運動者有不同的動作建議，更得心應手！ 名人推薦 　　劉強　台北市立大學 運動器材科技研究所教

授 　　甘思元　力革運動建護中心創辦人 　　謝如蘭　新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授

Hip dip workout進入發燒排行的影片