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重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

為了解決bmi男的問題，作者費雪曼 這樣論述：

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記   　　 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解： 　　以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？ 　　以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆…… 　　以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 　　以為要強制節食，才可以長肌肉。 　　以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用…… 　 　　堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。   　　重訓

小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？   　　費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。   　　★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。   　　★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。   　　★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。  

　　★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。   　　★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。   　　學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。   專業推薦   　　專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 　　國際健身超模男神 洪翊展 　　健身品牌經理人 李旭倫 　　知名健身教練 Troy／Brad布萊德 　　營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 　　分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 　 　　作者在影響訓練成果的要素裡，使用

金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展   　　不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫   　　錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy   　　除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德   　　本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓

練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

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足球訓練對幼兒健康體適能影響之研究

為了解決bmi男的問題，作者林琪正 這樣論述：

　　本研究目的在探討足球訓練對幼兒健康體適能之影響。研究對象為桃園市滿五足歲學齡前之幼兒，分為實驗組18人與對照組18人，共36人，實驗組進行每週二次，每次60分鐘，為期八週之足球訓練課程，對照組則維持正常體能活動，實驗前、後兩組均接受健康體適能檢測，項目包括：身體質量指數；坐姿體前彎；閉眼單足立；一分鐘屈膝仰臥起坐；立定跳遠等。資料分析採用描述性統計分析、成對樣本t檢定及獨立樣本t檢定分析。研究結果顯示：一、根據台北市五足歲幼兒體適能常模表發現，本研究幼兒身體質量指數 (BMI) 為良好至優良等級；坐姿體前彎為請加強至中等等級；閉眼單足立為良好等級；一分鐘屈膝仰臥起坐為良好至優良等級；立定

跳遠為中等等級。二、實驗組幼兒經過八週足球訓練課程後，坐姿體前彎、閉眼單足立、一分鐘屈膝仰臥起坐及立定跳遠等健康體適能項目上達到顯著的進步，明顯優於對照組幼兒。三、男生及女生幼兒在身體質量指數 (BMI) 及坐姿體前彎達到顯著的差異，其身體質量指數 (BMI) 男生優於女生；坐姿體前彎女生柔軟度優於男生。

我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

為了解決bmi男的問題，作者美好生活實踐小組 這樣論述：

　　動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 　　只要60天，達成增肌減脂計的目標！   　　◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ 　　●○●○清楚的記錄表格●○●○ 　　「60天健身記錄表格」 　　「In Body數值表」 　　「身體組成記錄表」 　　「身體尺寸表等記錄表格」   　　●○●○實用的健身知識●○●○ 　　重量訓練20個Q＆A 　　高蛋白質食物表 　　蔬食者的高蛋白質食物表 　　常見運動能量消耗表 　　10道健身食譜   　　 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線

條健美、不易發胖。   　　 常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。   　　 在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。   　　 這本日記本適合想挑戰6

0天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。   本書特色   　　➊清楚好填寫的表格 　　以必備的項目為基礎，設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然。   　　➋易攜帶翻閱的尺寸 　　長18公分×寬13公分的日記本大小，方便攜帶且容易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。    　　➌整理出易錯的健身Q＆A 　　精選出20個一般人對健身常見的迷思，

以Q＆A的方式說明，讓讀者更容易理解與實踐。    　　➍將實用資訊表格化 　　將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表，以及常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解內容。   　　➎提供好吃的健身食譜 　　吃得正確能讓健身效果更顯著，書中分享10道食譜給想要健身的人，美味且做法簡單，任何人都能做。

台灣地區學生體適能常模與高雄市某國小高年級現況之數據比較分析

為了解決bmi男的問題，作者林重興 這樣論述：

本研究旨在探討高雄市某國小107學年度，五、六年級學童的體適能表現和「台灣地區學生體適能常模檢測」的差異比較，來評估某國小10-12歲學童體適能之狀況；以107學年度五、六年級學童研究對象，依教育部所頒布之體適能檢測項目與方法：身體質量指數、坐姿體前彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠與800公尺跑走進行施測，採用量化研究中描述性統計分析及常模參照分析後，獲得以下結果：一、107學年度身體質量指數(BMI)男女學童平均體位都在正常體位，女學童的整體表現優於男學童。 二、107學年度坐姿體前彎測驗結果，男學童10、11歲組表現相當於全國常模，12歲組則有顯著提升優於全國常模；女學童則有顯著表現，高

於全國常模。高年級學童在柔軟度的表現女學童均優於男學童。 三、 107學年立定跳遠測驗結果，男學童的瞬發力顯著均優過全國常模，但卻有隨年齡增加而退步的趨勢；女學童的瞬發力顯著均優過全國常模。高年級學童在瞬發力的表現女學童均優於男學童，但男女學童在11歲組的表現差距很少。 四、 107學年度一分鐘屈膝仰臥起坐測驗結果，男、女學童的腹肌之肌力與肌耐力均顯著優過全國常模。10歲和12歲的表現女學童均優於男學童，11歲組的表現則是男學童優於女學童。 五、 107學年度800公尺跑走測驗結果，男學童心肺耐力表現均顯著優過全國常模，但有隨著年齡增加而下降的趨勢；女學童的表現均顯著優過全國常模。學童在心肺耐

力的表現女學童均優於男學童。 六、綜合表現方面，男、女學童均高於全國同齡學童的平均表現。而女學童的綜合表現均優於男學童。