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自我肯定的奇蹟：日本人際關係諮商首席專家，帶你找到通往幸福的途徑

為了解決john donne沒有人是一座孤島的問題，作者水島廣子 這樣論述：

活在這個令人遍體麟傷的世界，每天面臨著人際關係的挫敗， 每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界…… 內心不斷飛舞問號：「我做錯什麼了？為何生活這麼艱難、這麼不快樂？」 日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你： 自我肯定的所能創造的奇蹟，遠超乎你想像！ 這些煩惱的根源，都能從自我肯定感出發，獲得解決！ 　　★先向自己坦承吧：霸凌別人的不是別人，就是你自己 　　你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢？ 　　「好沮喪，為什麼我就是不能像○○○一樣？」 　　「無法開口說『不』的自己，真沒用！」 　　「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」 　　這些念頭與情境是你熟悉的

「好朋友」嗎？ 　　□ 再怎麼努力，我還是害怕遠遠不夠 　　□ 總是批判自己，超出負荷也停止不了 　　□ 其實渴望別人肯定，但一被讚美又急忙否認 　　□ 每次都因別人的一點不同意見，心情大受影響 　　這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了！別低估這些言辭與念頭，它們如同自我霸凌，透過自我施加的語言暴力，最終將害你的心受傷、生病。事實上，「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍！讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。 　　 　　改變祕訣：請對即使受了傷、跌跌撞撞，仍努力活著的自己，抱持尊重與敬意！ 　　★水島廣子醫師專為現代人開

出的一帖溫柔處方 　　多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們，深深感受到人總是拚命地想活下去，但內心受傷與出現障礙時，常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評，忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因，最後受情緒牢籠所困，而痛苦就像無間地獄般不斷循還。 　　終結這樣的人生吧！——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師，以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點，提出簡單又實用的具體策略，引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習，你就能提升自我肯定感，不再受困於他人眼光之中。 　　改變祕訣：今天開始，

請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」！ 　　★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥 　　水島醫師告訴我們，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有，更惶論好好照顧自己感受，所以請丟掉「應該」與「評價」，帶著溫柔的心，無條件地接納疼惜這樣的自己吧！只要感覺到被尊重，人絕對能有改變！ 　　本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲，收錄44個深入心坎的小單元，陪伴你面對內在懷疑、恐懼，自我批評等負向聲音，好好修復受損的自我價值，從放下自我霸凌轉向自我疼惜，最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異，因為唯有不再用「偽裝」換

取友誼，安心接受自己原本的樣子，我們才能學會尊重彼此距離，培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還，享受真誠又自在的關係。 　　改變祕訣：愛你原本的樣子，找回「自我肯定感」，讓生命美好反轉！ 　　◢  水島醫師的暖心喊話  ◣ 　　我們可以改變自己，但同樣需要等待準備就緒的時機。 　　與其責備自己為什麼不能改變，更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。 　　唯一能打動所有人心房的一句話，那就是—— 　　「你現在這樣就可以了」。 本書特色 　　與日本社會非常相似，在華人的家庭與社會文化中也崇尚鼓勵謙虛、低調的特質與表現，然而這種文化氣氛與教養方式，很容易因過度自謙衍化

為自我貶抑，造成自我肯定的能力低落，台灣社會目前在校園與職場，普遍可見自信心不足、害怕犯錯而活得很辛苦的狀況，與此不脫干係。作者水島廣子醫師非常了解人無法脫離社會而生活，健康良好的人際關係與自我肯定感息息相關，若要從根基解決，便必須從自身開始做起。 　　水島醫師暖心而充滿療癒感的文字，一翻開書就能讓人感受到作者的同理與包容，無法「真誠做自己」的困難也好好的被理解、承接，書中奠基於實務經驗，藉淺寓深化繁為簡地告訴一般讀者如何自尊自愛，這是許多人從小需要從家庭與教育中建立，卻沒有獲得足夠發展的部份。而循序漸進的具體作法和畫龍點睛的單元末格言，更可加強效果，讓讀者留置心中，時時自我打氣。本書是一趟

踏足自我療癒與與建立美好人際連結的探尋之旅，只要創造出不斷加分而非減分的正向循還。無論對自我認識、人際相處或生活適應有困擾的讀者，相信都能從本書中獲益！ 推薦人 　　心曦心理諮商所所長／周慕姿   　　精神科醫師、作家／陳豐偉 　　臨床心理師／蘇益賢   　　諮商心理師、作家／黃之盈 　　（依姓氏筆畫排序） 　　暖心共鳴推薦   　　臨床心理師 蘇益賢—— 　　身而為人，就值得被尊重。 　　自我肯定並不需要條件，也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為素材，引導讀者理解在各種處境下自我肯定的重要性與實踐方法，透過耐心的練習，自我肯定確實能打

開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。 　　諮商心理師、作家 黃之盈—— 　　你知道嗎？原本的你就很可愛。 　　水島廣子醫師點出許多人的問題，我們常常卡在「比較、應該、我要做到什麼程度才有資格……」的狀態，一旦原本要提升自己的話語變得不管用時，就會變成自我打擊。 　　很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。運用這份心靈練習，我們將得以與自己、與身邊的人們重新接線，找回自己與他人真誠自在的連結姿態。 讀者佳評與回饋 　　◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助

受傷的心好好痊癒。 　　◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。 　　◎看完這本書的感想就是：它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。 　　◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。  

成為西蒙波娃

為了解決john donne沒有人是一座孤島的問題，作者KateKirkpatrick 這樣論述：

她無畏時代限制與社會成見的枷鎖， 從自身生命經驗出發，解放女性 鼓舞每個人「成為」自己想成為的自己 ◇⊱—獨一無二的西蒙‧德‧波娃—⊰◇ 看她如何從生命經驗提煉哲學理論，也在哲學理論中活出生命。   　　◆她的一生精采動人，有對自由的沉思，對真理的信仰，對自身不完美的真誠反省與無懼批判，也有熾熱的戀情。她也實際推動了世界各地的女性權益，讓女性更能為自己而活。   　　◆利用過去未面世素材，重新審視二十世紀最著名的女性知識分子西蒙‧德‧波娃的一生。是目前最全面且立體的傳記，文筆優美，細緻動人。   　　◆已售出九國語言版權，是全世界此刻重新理解西蒙‧德‧波娃思想與生命交融的必讀著作。   　

　西蒙‧德‧波娃，二十世紀最著名的女性知識分子之一。人們知道她那本暢銷全世界、被奉為女性主義聖經的《第二性》；人們也知道她實際投身法國女權運動，成功推動修法以改善女性處境、反對性別歧視，甚至催生政府成立女性事務相關部門；或者，人們也知道她與沙特有一段開放式戀情，他們奔放風流，卻又無比堅定忠誠，這甚至被譽為「二十世紀最偉大的愛情故事」。   　　然而，世人對波娃也有諸多誤解：《第二性》剛問世時，她成為法國社會嘲諷、抨擊、譴責，甚至羞辱的對象，從此之後，她的言行舉止、著述思想，無不遭受訴諸性別、因人廢言的攻擊。《第二性》的英譯本，也有諸多重要部分遭到刪節、修改，使得很長一段時間裡，人們不能真正理解

波娃，直到二○一○年，英語世界才見到《第二性》的原始全貌。當時的人們無視她的主體性，稱她為沙特的附屬品、情婦，或認為她淺薄、缺乏原創性、處處複製抄襲沙特的思想，各種舉止行動都只是刻意驚世駭俗、譁眾取寵。   　　但事實上，波娃很可能才是促使沙特發展出存在主義思想的人。而她也在社會傳統無比強烈的束縛之下，努力成為一位具有獨特原創思想的哲學家、作家，將她所面臨的困境轉變為養分，透過書寫，活出了自己的主體性與能動性。她真誠面對世間的好與壞，對種種缺陷加以批判，甚至願意反思己身。她極為關懷女性群體，對於受她鼓勵的成千上萬名讀者，更是一一回信給她們，支持她們追求自己的人生。她關懷的核心，是自由，是愛，是

希望人們都能夠、也認為人都應該要讓自身的哲學思想在生命的時間之流中開展，努力「成為」那個想成為的自己。   　　西蒙‧德‧波娃在世時，就已寫下許多回憶錄，但礙於時空背景、社會觀念且涉及他人，所以仍有許多細節被藏匿、許多真實心情被噤聲。凱特‧寇克派翠這本最新傳記《成為西蒙波娃》，則全盤檢視過往波娃的自述，綜合最近幾年才公開的波娃日記與私人信件，補足了過往未曾被看見的細節，也澄清了社會與時代對她的種種誤解和批評，還原了立體而動態的細微面貌。本書不僅能讓我們全面且清晰地看見波娃與她所處的時代境況，看見她如何奮力回應那些阻礙與挑戰，更讓我們藉由審視不同時代的另一個靈魂，來更深刻理解自己的時代與自身所抱

有的價值觀。   本書特色   　　1. 目前臺灣市面極為罕見的西蒙‧德‧波娃傳記。利用最新公開的日記、信件等私人材料，重新檢視波娃過往的傳記、回憶錄、訪談之內容，也讓讀者重新認識過往那個仍舊嚴重性別不平等的年代。記住歷史，才更能理解平權之珍貴，也才更能在觀念上持續進步。   　　2. 除了性別議題，本書更重新建立起波娃身為哲學家的一面，帶領讀者一窺她如何思索「存在」，並且「活出」哲學。讀者會發現，波娃與沙特的感情，不只是世間一般情愛，更帶有深邃的哲學思辨、理智批判，最後，更會感動於他們智識的交織。   　　3. 此次封面特別取得授權，採用美國的攝影巨匠歐文‧佩恩（Irving Penn）在一

九五七年替西蒙‧德‧波娃所拍攝的肖像照片。歐文‧佩恩長期與《VOGUE》雜誌、三宅一生（Issey Miyake）等時尚產業品牌合作，亦有一系列名人肖像攝影。他所拍攝的西蒙‧德‧波娃有著無比堅定的眼神，展現出剛毅與柔美並存的女性生命形象，足以作為她一生的註腳，值得收藏。   　　4. 書內附有西蒙‧德‧波娃生命歷程中之照片，大部分由波娃的養女兼摯友，西爾維・勒‧龐・德‧波娃（Sylvie Le Bon de Beauvoir）所授權，珍貴罕見，更能穿越時空，一窺她生命中的種種樣貌。   各界醉心好評推薦（按首字筆畫排序）   　　一頁華爾滋 Kristin 　◇影評人／「一頁華爾滋Let Me

Sing You a Waltz」版主 　　少女Ａ（趙又萱 Abby Ch.）　◇作家／編輯 　　林志潔　◇陽明交通大學科法所特聘教授 　　邱昊奇　◇作家演員 　　柯裕棻　◇國立政治大學傳播學院副教授 　　紀大偉　◇政治大學臺灣文學研究所副教授／《同志文學史》作者 　　殷寶寧　◇國立臺灣藝術大學藝術管理與文化政策教授兼所長 　　許菁芳　◇作家 　　陳宜倩　◇世新大學性別研究所教授 　　劉亞蘭　◇真理術大學人文與資訊學系副教授 　　簡嫚書　◇演員 　　 臺灣讀者閱後好評   　　「過去總著迷於西蒙‧德‧波娃的思想與文字魅力，然而《成為西蒙波娃》卻足以帶領我們從一個完整而深入的角度重新認識這位偉

大的哲學家與先驅者。」——一頁華爾滋 Kristin   　　「波娃的才華曾經被掩蓋、被扭曲、被視為另一個男人的延伸，這本書爬梳波娃日常生活的血與肉，使她從冰冷片面的外界眼光中，熱血沸騰地活了起來。」──少女Ａ（趙又萱 Abby Ch.）   　　「女人的愛情可以如此飽滿、複雜，結合知識與思辨——西蒙‧德‧波娃向世界展現，智性與愛慾，都是女人神聖而無法分割的一部分。」──許菁芳   海外各國名人與媒體齊聲讚譽   　　「這本令人著迷、富學術性又引人入勝的傳記，會讓讀者沉醉其中，久久不能忘懷。」──蘇珊娜‧利普斯科姆（Suzannah Lipscomb FRHS），英國羅漢普頓大學歷史學教授  

　　「我們還需要又一本西蒙‧德‧波娃的傳記嗎？確實如此！我們終於有一本傳記以波娃的哲學思想為重點，而非她的愛情生活。凱特‧寇克派翠以新材料為基礎，加上她的洞察力、尊重與同情，重新檢視了波娃的生活，並展示出她如何以自身的存在主義思想為指引，又是如何受到她所處環境的扭曲。一本及時而精彩的書！」──托芙‧佩特森（Tove Pettersen），挪威奧斯陸大學哲學教授、國際西蒙‧波娃協會主席。   　　「這本書文辭優美且經過精心研究。凱特‧寇克派翠以新材料來發現過往西蒙‧德‧波娃傳記中──包含她的自述──的矛盾之處。《成為西蒙波娃》是任何對波娃的生活與她的哲學感興趣的人都必讀的書。」──費歐娜．維拉

－格雷（Fiona Vera-Gray），英國達勒姆大學社會學助理教授   　　「這本書得要慢讀品嚐，有太多細節無法狼吞虎嚥。然而，花時間閱讀這位迷人女性的肖像很值得，她啟發了全世界的女性，改變了許多人的思維方式。」──《星期日泰晤士報》（The Sunday Times）   　　「 〔波娃〕給朗茲曼的信確實是重要的新材料……凱特‧寇克派翠這本傳記最強而有力之處，在於闡明並展示波娃道德承諾的力量，以及戰後如何將其轉變為政治承諾。」──《衛報》（The Guardian）   　　「四星評價……極富啟發。」──《每日電訊報》（The Daily Telegraph） 　　 　　「凱特‧寇克派翠

這本傳記是一個極為細緻的嘗試。她使用最近才提供給研究者、新出版的日記，並拒絕了簡單的描述，以此揭示了波娃的才智與複雜性……《成為西蒙波娃》是對這位傑出女性的美麗致敬。」──《泰晤士高等教育》周刊（Times Higher Education）   　　「令人著迷且深入的研究。」──《每日郵報》（Daily Mail）   　　「和從前的任何一本傳記相比，凱特‧寇克派翠對波娃的哲學作了更為詳盡的分析。……在這本書中，凱特‧寇克派翠最核心的成就，是讓西蒙‧德‧波娃的思想緊緊貼近她的人生……這是迄今為止最好的波娃傳記。」──《立場雜誌》（Standpoint Magazine） 　 　　「在她這本傑

出的新傳記中，凱特‧寇克派翠……告訴我們為何應該多向波娃學習。」──《新政治家》雜誌（New Statesman）   　　「在凱特‧寇克派翠的傳記中，波娃被還原為她的所有作品，她所有的複雜性，所有的勇敢無畏──遠大於那被錯誤引用的一行話語。」──《文學評論》雜誌（Literary Review）   　　「一部令人敬佩的傳記，它既探究了厭女症的前身，也揭露了這位非凡女性的複雜和張力。」──《愛爾蘭主考官報》（Irish Examiner）   　　「儘管作者站在波娃的角度反駁了各種批評，但她又保留了複雜的各種面向……本書細緻而引人入勝，凱特‧寇克派翠更是捕捉到了在波娃巨大符號背後，那生命之流

的無數個『瞬間』。」──《澳洲人報》（The Australian）   　　「凱特‧寇克派翠一絲不苟地蒐羅了波娃的評論、日記，特別重要的是她在生命快要結束時接受的採訪。其成果是對這位鼓舞人心的女權主義者、哲學家和存在主義者的豐富重新發現。」──《週末美國雜誌》（USA Weekend Magazine）