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國立臺灣大學 物理治療學研究所 簡盟月所指導 曾增顥的 運動訓練對睡眠品質不佳中老年人睡眠品質及心跳變異性的效果 （2017），提出mk女錶關鍵因素是什麼，來自於中老年人、睡眠、運動、心跳變異性。

而第二篇論文臺北巿立體育學院 運動器材研究所 劉強、莊榮仁所指導 潘玟璇的 不同訓練環動作特性、肌肉活性及運動強度之比較 （2011），提出因為有 搖擺、核心肌群、慣性甜甜圈、呼拉圈的重點而找出了 mk女錶的解答。

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運動訓練對睡眠品質不佳中老年人睡眠品質及心跳變異性的效果

為了解決mk女錶的問題，作者曾增顥 這樣論述：

研究背景與目的：睡眠品質不佳是老化常見的健康問題之一，研究也顯示睡眠時間過長或過短與日後心血管疾病風險增加有關。透過心跳變異性量測可了解睡眠品質不佳對心臟自主神經的影響。目前已有文獻顯示運動訓練能改善睡眠品質，但針對中老年人的報告較不足，且國內外也少有研究探討運動訓練對睡眠品質不佳者心跳變異性的影響。因此本研究目的為探討運動訓練改善睡眠品質不佳中老年人睡眠品質與心跳變異性之成效。研究方法：徵召40位睡眠品質不佳的中老年人（平均年齡61.7±7.0；33位女性）參與本研究，隨機分配至運動訓練組和控制組。運動訓練組需接受為期12週、每週3次、每次50分鐘的運動訓練（30分鐘有氧運動訓練和運動前後

各10分鐘伸展運動）與睡眠衛生教育。控制組僅接受睡眠衛生教育。訓練期間內兩組受試者均維持日常之飲食、運動習慣和藥物服用。每位受試者在12週訓練前後均分別接受身體組成分析（生物電阻抗分析法）、睡眠品質（匹茲堡睡眠品質量表與腕錶型活動記錄儀）、最大運動測試、心跳變異性分析，和身體活動量（七日回憶活動量問卷）測試。本研究採用SPSS 19.0版本進行資料分析，以敘述性統計、重複量數二因子變異數分析（two-way ANOVA repeated measures）比較運動訓練組及控制組兩組測量值之組間及前後差異，並以斯皮爾曼等級相關係數檢定（Spearman''s rank correlation c

oefficient）睡眠品質與心跳變異性之相關性，最後再以多元迴歸統計（multiple regression analysis）分析影響睡眠品質改善的主要因素。本研究定義雙尾檢定顯著水準於α=0.05。結果：經過12週介入後，運動組的匹茲堡睡眠品質量表總分（p=0.003）及各分項分數均較控制組顯著下降（p＜0.05），腕錶型活動紀錄儀所測得之睡眠潛伏期時間也顯著降低（p=0.004）。運動組休息時心跳變異性包括標準化低頻功率（p＜0.001）、標準化高頻功率（p=0.001）及低頻/高頻功率（p=0.043）均較控制組顯著改善。運動後心跳變異性則無組間差異。除此之外，運動組在收縮壓（p=

0.037）、最大攝氧量（p=0.003）和憂鬱量表分數（p=0.014）均較前測值顯著改善。斯皮爾曼等級相關係數檢定顯示睡眠品質改變量與標準化低、高頻功率和低頻/高頻功率改變量呈低度至中度相關（r=0.34-0.49）。多元回歸分析顯示，僅運動參與能負向預測睡眠品質分數的改變量（β=-0.628, p＜0.001；F=6,543，p＜0.001）。結論：運動訓練搭配睡眠衛生教育的介入能有效改善睡眠品質不佳中老年人睡眠品質和心跳變異性。

不同訓練環動作特性、肌肉活性及運動強度之比較

為了解決mk女錶的問題，作者潘玟璇 這樣論述：

目的：比較本研究新開發之慣性甜甜圈 (Donuts, DN)、市售光速摩卡圈 (MOKA, MK) 與傳統呼拉圈 (Hula Hoop, HL) 在骨盆移動範圍、髖關節活動角度、壓力中心移動範圍、動作頻率、腹背及下肢肌肉活性、保留心跳率及自覺強度指數等差異。方法：18位健康成年女性隨機使用三種訓練環。使用Motion動作影像分析系統、AMTI測力板、Noraxon無線表面肌電圖、Cardiosport GT5心率錶以及Borg自覺量表檢測各依變項數據。統計分析除自覺指數以無母數分析檢定外，其它變項皆以單因子重覆量數分析進行統計考驗。結果：HL的骨盆移動範圍、髖關節活動角度、壓力中心移動範圍皆

顯著大於DN與MK (p < .05)，而在動作頻率上，則是DN顯著高於MK以及HL (p < .05)；腹外斜肌與豎脊肌的肌肉活性HL顯著大於DN與MK (p < .05)，臀中肌的活性HL顯著大於 MK (p < .05)，在頻率域的分析上，DN的腹外斜肌以及豎脊肌顯著大於HL (p < .05)，而MK在豎脊肌以及股直肌也顯著大於HL (p < .05)；保留心跳率則是HL顯著大於DN與MK (p < .05)，MK也顯著大於DN (p < .05)，自覺強度皆無顯著差異。結論：本研究新開發之DN其動作範圍小，且動作頻率及腹背部的肌肉激發頻率較高，能有效刺激腹背部肌群；而HL則是動作範圍

、腹背部肌肉活性與運動強度較大，而動作頻率以及肌肉激發頻率則較低。

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