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和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活

為了解決巴士的報博客榜的問題，作者郭葉珍 這樣論述：

人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。 人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。 到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？   不用追。   好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。   　　--給努力做到好， 　　卻老是對自己不夠好的你-- 　　正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。 　　粉絲熱情敲碗： 　　「老師總是能一語打醒夢中人！」 　　「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」 　　「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」 　　▎什麼是正念？ ▎ 　　常有人問我正念（mindfulness）和正向思考

（positive thinking）是一樣的嗎？ 　　簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。 　　睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀； 　　想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服； 　　心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。 　　「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動， 　　譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。 　　身心自在了，思考自然正向了。   　　但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 　　簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？   　　郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗， 　　經歷了愛不得之痛、求不得之苦， 　　執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……

　　最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。   　　這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。   　　--找回安然自我的正念方法-- 　　• 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。 　　• 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。 　　•

呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。 　　……以及更多 　　◤獻給這樣的你◢ 　　→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人 　　→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人 　　→想著讓周圍人開心的人 　　----------- 　　寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。 　　不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。 　 本書特色   　　定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事 　　讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞， 　　從此，和自己「相愛不相礙」。   　　1

.從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。 　　2.貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。 　　3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。 國內推薦 　　台灣正念工坊執行長陳德中 專文推薦 　　王文靜 　　村子裡的凱莉哥 　　劉軒 作者簡介 最暖心的教授媽媽 郭葉珍 　　曾經是個無憂貴婦，經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養，成了為五斗米折腰的「跪婦」。 　　現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授，是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。 　　2018年3月成立個人粉絲團，一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文，觸及

率突破30萬，引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們，相伴不相絆》，甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。   　　郭葉珍粉絲專頁：www.facebook.com/everythingsoeasy/ 楔子／曾經，我是這樣不快樂      第1章 │安頓│靜靜地與自己相處 1喝海水不會解渴 2只要和自己是好朋友，什麼事情都沒了 3不再害怕孤單與寂寞 4拉住失速的情緒 5可以，但是等一下 6一個人的遊樂場 7別人無權為我打分數 8接納自己，讓心自由 9靜靜地和新的信念同在，讓它變成我的一部分 10腎上腺素飆起來的那十八分鐘       1

1安然度過內心的恐懼       12斷開向下螺旋   13不曉得活著要幹什麼       14意念構築你的世界   15多巴胺的浪漫   第2章│洞察│找出問題的根源 1啟動同在模式     2從一片樹葉移到整片森林 3一本愛的練習曲 4陪伴內心的恐懼 5擺脫恐懼的無限迴圈 6走出生存恐懼 7當他人的話如芒刺在背時 8心情好，世界自然美好 9沒有過不去的坎 10真正的答案 11以好奇擴展生命   第3章│連結│擁抱自己與世界       1陪伴氣噗噗的自己 2來到面前的都是好事 3想像我已經擁有了 4前世的仇人 5愛你本來的樣子 6原來，愛並非理所當然 7勇於和美好說再見 8接受，會引領你做

最好的決定 9伸出手，是給也是得   後記／正正地與你相遇        作者序 曾經，我是這樣不快樂 　　生完小孩後，我覺得自己很胖、很醜，因此而很不快樂。我深信只要去抽脂，就會變瘦、變美，也會因此而變快樂。即使所有人（包括醫師）都告訴我，得要整體瘦才是真的瘦，局部抽脂沒用，但那個執念超強的，我硬是非得去抽脂不可。 　　做完手術後，我的確有變美一下下，也有開心一下下，但是開心的時間沒有維持太久。 　　離婚後，我好怕一個人就這樣孤寂終老，想要再有個伴侶。然而一直都沒人追求，我又起了執念，是因為我太胖嗎？即使上一次抽脂手術的恐怖記憶猶存，下半身雖然有麻醉，但仍然可以透過身體被扯動，感

受到機器正暴力地破壞著我的身體。然而，我仍然中邪似地深信做完手術後我就會變瘦、變美、變快樂。完全忽略上次抽脂手術後，變美只有一下下、開心也只有一下下的經驗。我甚至還加碼雷射臉上的皮膚、腳毛、腋毛，甚至割眼袋，無視身體因醫美手術所產生的各種疼痛。 　　花大錢做醫美並沒有讓我覺得自己變美了，身體的不完美反而像是被照妖鏡放大般，隨著歲月一一現形。 　　念博士時，我心臟的狀況很糟。醫師說我壓力太大，睡眠不足，自律神經失調。我勉勵自己，再撐一下！再撐一下就海闊天空了。我答應自己拿到博士以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，而且每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。 　　雖然拿到

博士那天我很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心少子化會衝擊到自身在私立大學的教職。於是我並沒有躺在床上睡三個月，更沒有看電視、看電影，很快地，我又開始拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法躋身進入國立大學任教。 　　拚命寫論文，投稿頂級期刊的那段日子，在學校仍然要教學、做行政，在家仍然要煮飯、照顧小孩，我的壓力更大，睡眠更不足，自律神經失調更嚴重。我勉勵自己，再撐一下！拿到國立大學教職以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。 　　拿到國立大學聘書的那天，我的確很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心不升等會不會讓人看不起？我並沒有真的在床

上睡三個月，更沒有看電視、看電影，我繼續拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法升上副教授。 　　後來爸爸過世了，生命的逝去在眼前發生，讓我清醒過來，問自己：這一輩子我好像從沒安心過，樂子也沒享過，連在蒙特婁的那幾年，我也只是喝那邊的水，呼吸那邊的空氣，根本沒玩到。如果我像老爸那樣得了癌症六個月後離開人世，我會不會樣李安電影《飲食男女》裡的老朱一樣，感嘆生活的好滋味，誰真的嘗過了？ 　　我知道自己不快樂。試過把自己變美，但沒有變快樂；試著把自己變強，一樣也沒有變快樂。不是說好了，只要努力就會變快樂嗎？為什麼沒有呢？ 　　後來在因緣際會下，我任教的大學創立兒童正念學程，我是學程委員會的一員，為了

做好這個工作，我四處去學正念。透過正念認知療法的學習，這才了解到，我的不快樂是因為被腦部機轉所控制了。腦部的海馬迴負責記憶，杏仁核的工作則是保證我們的安全。但有時候海馬迴記得的事情，已經不適用於現在；杏仁核覺察到的威脅，往往又會反應過度。於是，這些機轉妨礙了我做明智的選擇。變胖時，我太害怕被笑；沒有伴侶時，我太害怕會孤寂終老；不夠努力時，我太害怕自己會被社會所唾棄，所以我一直爬、一直爬，爬到身體都快要累死了還不敢停。 　　懂了腦部的運作機轉後，我用人類特有的前額葉告訴自己：一個人生活也很好，除此之外，台灣的健保制度和我的專長絕對不會讓我餓死，真的不需要再犧牲身體健康、冒著生命危險，為了不存在

的恐懼而爬。 　　現在我的生活仍然會時時碰到逆境，恐懼、忿怒也照樣會襲擊我，但透過正念認知療法的每日練習，我不再輕易被捲入波瀾中。吃好好、睡好好，過著一秒變豐盛的生活。我慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。   　　《和自己，相愛不相礙》這本書並不是要教你學會正念，要完整學會正念需要經歷八週完整課程，才能學到基本的概念，而且還需要有老師在一旁帶著你做，才能夠從被帶領中親身體驗到什麼叫做接納、不評價、如其所是。 　　這本書是我將正念認知療法，運用在日常的人際互動與家庭生活中，一篇一篇的故事能讓你窺見，我是如何從正念練習中獲益，陪伴我的朋友、個案與學生成長。 　　期待看完這本書後

，你也和我一樣願意去學習正念，和我一樣過著吃好好、睡好好、一秒變豐盛的生活，並且慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。 推薦序 無入而不自得 台灣正念工坊執行長 陳德中   　　對很多人來說，人際互動是個壓力來源，向眾人說話更是焦慮之首；只是，不知你是否已留意到，即使獨處，面對自己內心更不是件容易的事。大部分人即使一個人在家，也常滑著手機或看著電視，若要一個人在獨自空間裡於醒著時什麼都不做，不看手機、電腦、電視、書本、報刊……當然也不能跟人聯繫，我想大部分的人不到一小時就受不了了（這也就是為何軍隊的禁閉室是最令人害怕的處罰之一）。 　　所以人類很有意思，面對繁多人事時感到壓力，

自己獨處時又覺得空虛，那到底要怎麼樣呢？ 　　其實以上兩個極端看似相反，但在本質上卻是一體的兩面。越能在獨處時好好跟自己在一起的人，也越能在面對外界人事時保持安然自在，因為，把內心安頓好了，你自然就「無入而不自得」了。記得很久以前曾聽聖嚴法師說過類似的話：「隨時可靜，隨時可動；隨時可動，隨時又可靜。動靜皆自在，才是世上最喜悅自得的人。」 　　那該怎麼實際做到呢？郭葉珍老師的新書《和自己，相愛不相礙》當中，就提供了重要的指引，關鍵方法則為正念（Mindfulness）。 　　我跟郭葉珍老師的相識很有趣，一開始是她的女兒先來上我的正念八週課，後來她成為我臉書粉專的粉絲，我也成為她臉書粉專的粉

絲，有點像網友但從未謀面。直到幾個月前，她突然私訊我，說有些人生議題想來找我聊聊，結果我們一見如故非常投緣，就像認識多年的老友般。很高興她要出第二本書了，她第一本書叫《我們，相伴不相絆》，這本書則為《和自己，相愛不相礙》，實際上，若真的想跟他人「相伴不相絆」，就得先做到和自己「相愛不相礙」，在此鄭重為序推薦之。   喝海水不會解渴 人生活在世界上，難免被諸事纏身，像我前一陣子就是，咖啡越喝越多，食物越吃越多，吃飯和睡前滑手機的時間也越來越長。這天吃飯時，我忽然覺得不對勁：「我在吃什麼？」原來，我根本沒注意到自己在吃什麼，只是無意識地把東西放到嘴巴裡，無意識地滑著手機而已。吃了什麼，看了什麼

，我都不記得。 這才發現，之所以咖啡越喝越多，食物越吃越多，都是因為我一直沒有真正地吃到東西。即使肚子飽了，身心卻仍覺得餓，仍然感到不滿足，於是就塞進更多的食物，看能不能得到滿足。此外，我把注意力都放在外面的事情，我的身心很久沒被自己正眼看過了，我可以感覺到自己被忽略了，只能用暴飲暴食填補空虛，彷彿這麼做會讓自己舒服一點。 覺察到自己被自己棄之如敝屣，我趕緊關掉手機，好好地陪伴自己吃飯；感受牙齒寶寶切著食物的實在感，打開味蕾品嘗食物的好滋味，感受食物通過食道進到胃裡的飽足感。 這時坐在對面、也正在滑手機的兒子忽然抬起頭，看到我空著沒在幹麼，便隨口聊起最近他和女朋友要去上的設計課，我好奇地問他為

什麼想要去上、要多少錢、學什麼，聊著聊著又引發其他話題，母子倆聊得很開心；女兒看到我們在聊天，遂也坐下一起聊。 這頓午餐吃完，我感覺自己真的飽了，不只身體飽了，心理也飽了。 現代人的任務一個接一個，而那些任務彷彿是快要爆裂的炸彈，讓你不得不把注意力放在炸彈上，其他不急的事，即使重要，仍是一概忽略。於是我們忽略了自己的身體，忽略了自己的心理，也忽略了家人。我很懷疑如果我沒有把手機放下來好好吃飯，什麼時候我才會知道兒子和他女友要去上設計課？我又怎麼有機會知道他最近在想什麼？如果我的眼睛一直盯著手機，他會好意思打斷我嗎？ 暴飲暴食，其實是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和自己連接

；和家人疏離，也是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和家人連接。 如果你總是看著手機吃飯，你的身心不會感覺到自己在吃東西，即使吃很多，還是覺得餓；如果你總是看著手機吃飯，即使和家人同住一個屋簷下，你還是沒感覺和家人在一起，還是會覺得寂寞。