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秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決找不到蝦皮app的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

找不到蝦皮app進入發燒排行的影片

影響台灣地區智慧取貨服務轉換意願之研究

為了解決找不到蝦皮app的問題，作者陳怡君 這樣論述：

物聯網時代來臨，物流業結合建置成本越來越低的新科技，縮短最後一哩配送到點，其中智慧取貨服務推行已久，德國在2001年由DHL建置第一個智慧取貨櫃(Packstation)，美國在2011年由Amazon建置智慧取貨櫃(Amazon Locker)，中國大陸在2010年由中國郵政設立第一台智慧取貨櫃，而台灣在2016年推出智慧取貨櫃服務。台灣地區智慧取貨服務仍屬於創新科技，但由於物流配送到點的服務，早已被便利商店到店取貨服務取代，相關海外研究甚少提及與其他最後一哩配送方式之比較，本研究以台灣地區最常見之便利商店到店取貨作為智慧取貨服務(櫃)服務之轉換意願為本研究之方向，討論消費者之慣性、便利性

、價格、知覺風險、轉換成本與轉換意願。

手機裡的男朋友

為了解決找不到蝦皮app的問題，作者方慧 這樣論述：

　　數百萬網友真心讚歎： 　　原來小說還可以這樣寫！ 　　★才女作家方慧第一本短篇小說集！熱銷突破10萬冊！15個故事已全數售出影視版權！ 　　★韓寒監製「ONE．一個」app高讚作者，造成「刷屏現象」，閱讀數超過1億次！ 　　★洛心、徐珮芬、郝譽翔、陳曉唯、彭樹君、溫如生、銀色快手、蘇乙笙 驚豔推薦 　　他簡直是一個無可挑剔的男朋友， 　　如果非要說有什麼問題， 　　也就僅僅是見不了面吧。 　　我的男朋友，就是我能想到的最好的人。 　　每天，我都要和男朋友打很長很長的電話，發很多很多訊息，在手機裡面完成情人間會做的事。除了睡覺時間外，我們都開著語音，就像彼此近在身邊。 　　「跟

你說啊，我遇到好玩的事情了」、「跟你說啊，剛剛好詭異」，那些「跟你說啊」的事情，都不過是些雞毛蒜皮。更多的時候，我們什麼也不說，只是「嗯」、「哎」，或者打哈欠給對方聽，這不就像在身邊一樣嗎？ 　　我的男朋友，就是我能想到的最好的人，有著必要的優點和必要的缺點。如果非要說有什麼問題，也就僅僅是見不了面吧。而當他終於敲定能來見我的日期時，就連這一個問題，也即將不是什麼問題了。 　　每天倒數著見面的日子，這時的我還沒察覺，有些什麼也在悄悄倒數著…… 　　／ 　　才女作家方慧的作品被認為巧妙地在文學性和市場性之間取得了完美的平衡，題材親民卻不落俗套，語言平易而饒富後勁，當自傲、自卑、自欺、自戀、自

責、自憐……等各種情緒躍然紙上，被說中的你，心裡驚慌卻也只能強作鎮定——我有准妳寫我嗎？ 　　【各篇簡介】 　　每個早上我都和自己打賭，前男友會來回覆我的微博。 　　但他從不作聲，我無計可施，隨手發了篇：「真想死！」 　　唉，事情就是這麼開始的。 　　——〈微博自殺記〉 　　一覺醒來，我又站在這裡，和五年前一模一樣—— 　　那個我未來的丈夫向我告白，而我接受了的夜晚。 　　時間回溯了，為了不再後悔，這次我絕不能答應他！ 　　——〈時空復仇計畫〉 　　害死妹妹的我這輩子只配愧疚、難過、痛不欲生， 　　妹妹再也沒機會快樂，因此我也失去了快樂的資格， 　　我時時叮嚀自己，千萬千萬不能快樂……

　　——〈失樂人〉 　　舊痘抹上薄薄粉底，新痘塗上強效遮瑕， 　　但遮得了一時，遮不了一世。 　　如果沒有這臉痘疤，或許還能談場不錯的戀愛…… 　　——〈痘〉 　　考試考不好，是因為阿姨忘了買早餐給我； 　　功課沒寫完，是因為阿姨從來不會教我做。 　　阿姨並不壞，我卻聽見自己對爸爸說： 　　「這都是她害的，完全不能怪我啊。」 　　——〈後媽〉 　　電話那頭，聲音老的就叫爸叫媽，年輕的就裝同事裝朋友， 　　接下來要贖金要醫療費，詐騙得手全不費工。 　　她的號碼，起初也只是我在紙上隨意撿起的一個…… 　　——〈電話另一邊的人〉 　　社群網站上單調的情侶出遊照、便宜的團購燭光晚餐， 　　S

和她的工作、男友、朋友圈，都不是會讓人多看幾眼的那種， 　　但突然有一天，卻全變成了高檔餐廳、明星合影、電影發布會…… 　　——〈S小姐的朋友圈〉 　　隨意滑著手機，竟發現男友給前女友的照片按讚，還留言。 　　木訥的男友不會吃回頭草，也說他們早就不聯繫了， 　　但坐立難安的我，偷來男友的手機，發了訊息給他的前女友…… 　　——〈男朋友的前女友〉 　　初中時的好友，莫名其妙被勒死在學校附近的公園裡， 　　十五年過去，成為一起著名的懸案。 　　我坐在大巴裡，等著去參加她的追悼會…… 　　——〈真相〉

行動電商未來契機探討-以台灣蝦皮、PChome為例

為了解決找不到蝦皮app的問題，作者吳孟純 這樣論述：

台灣的網路發展得很早也很快，網路的發展造就電商的發達，台灣的電商發展極為成熟，尤其是PC端購物。大陸是跳過了PC端電商的發展，直接進入行動電商的發展。因為手機相較電腦是便宜多的，加上大陸很多如小米、華為等平價手機，手機網路發展迅速，加上大陸銀行問題、假鈔問題，造就支付寶等行動支付盛行。行動電商有著政府背後的扶持，進步不言可喻。 台灣電商因為太按部就班，行動支付又有經管會種種限制，行動電商其實發展得很緩慢。2015年蝦皮拍賣進入台灣時沒沒無聞，挾著免運的補貼及原生app方便好用的介面，迅速擄獲年輕人的心。不到兩年的時間已經成為拍賣界(C2C)的霸主。也因此引起了各電商的關注，尤其更挑戰到

電商龍頭PChome的地位，因此PChome集團派出了旗下的商店街迎戰，一夕間網路媒體上的批評一面倒的攻擊PChome介面難用、UIUX的設計醜、對供應商不好、客服難找等等各項批評。PChome沒有著手於網路上的所有建言改善，卻用商店街開始做免運的補貼，試圖拉回消費者的心，就在商店街大肆補貼之際，蝦皮已經收手改作有條件的補貼，並悄悄的將市場布局移至B2C市場，將蝦皮拍賣改為蝦皮購物，並開始運作蝦皮24h購物。商店街的補貼造就龐大的虧損，虧損了10.61億，因此商店街於2018年5月宣布下櫃。 經過如此大的虧損後，PChome於2017年底開始改善手機app介面，讓它更貼近民眾使用習慣，據

了解，PChome整體業績現今已有4成的業績是來自行動端。電商之戰還沒有結束，也不會有結束的一天，只能不斷的改善與調整才能不停地前進。