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酷科學(實驗+天文+自然+學習手冊)

為了解決館長乳清哪裡買的問題,作者丹尼爾.達塔斯奇麥爾坎.克洛夫特愛咪-珍.畢爾 這樣論述:

《科學少年》金鼎獎編輯群最強選編 簡短靈活.輕鬆幽默.易學易懂   科學可以長篇大論,也可以簡短靈活,《科學少年》叢書──《酷實驗》、《酷天文》、《酷自然》是屬於後者。開數小,每一冊的內容將近百頁,每個跨頁介紹一個科學主題或是科學實驗,攜帶方便,可以隨時閱讀,在零碎時間內就能吸收到一個科學主題的知識,或是進行一項有趣的實驗。   不過小只是外貌,《酷實驗》、《酷天文》、《酷自然》每一本的內容都完整而充實,文筆幽默、插圖諧趣,從九歲到九十九歲都能閱讀。對科學有興趣的讀者適合擁有,也能挑起其他讀者對於科學的興趣。《酷實驗》讓周遭可取得的材料就足以極視聽之娛,《酷天文》從地球仰觀宇宙之大,《酷自

然》從細節俯觀品類之盛,都是您隨身攜帶的科學閱讀良伴。   ●《酷實驗》   《酷實驗》中充滿了各種容易學又不容易忘的奇妙科學把戲,用居家隨手可得的材料,就能做出吸引眾人目光的酷炫科學把戲,還能學到各個把戲所運用的科學原理,內容充實,讓各年紀的孩子等不及要探索教室外的科學世界。其中令人驚奇的把戲有可樂康康舞、泡泡火箭、薄荷噴泉、漂浮的水等。   注意:有些科學把戲還是有點危險性,請務必看完「安全事項」,遵從危險分級來操作喔!     ●《酷天文》   在這本擠滿天文學的小書裡面,有好多一流的知識,能增進你的天文術,讓你在宇宙中永遠不再感到孤單。造一個氣球火箭,探索太空中最怪異的行星,找

出宇宙為何像個膨發的麵包!這裡滿是天上發生的事,以及星斗的圖像。嚮往星星的人,絕對會愛上《酷天文》!   「宇宙」一直是人類無止盡探索的目標,即使是孩子,也會對宇宙有著一籮筐的問題。《酷天文》裡關於天文和宇宙的知識包羅萬象,從與我們最貼近的太陽系到宇宙之外、古往今來的太空科學發展,以及孩子最關切的──有沒有外星人?除了地球還有哪裡可以住……等等,並以循序漸進的引導方式,一反天文學和宇宙學給人的艱深感,更有不只好玩,還能幫助理解天文知識的手作活動。     ●《酷自然》   這本超讚的小書充滿著有趣的知識、超酷實驗、以及許許多多讓我們更親近自然的妙點子。一起來探訪大自然最讓人驚悚的掠食動物,

了解為什麼地球像層層包裹的蘇格蘭式臘腸肉包水煮蛋,到熱帶雨林探險,還有跟章魚玩躲貓貓。想親自動手嗎?你還可以做個餵鳥器放在後院,在廚房裡造一座火山,或是在瓶子裡製造雲霧!   在自然領域裡,不只有動物和植物,還有小到看不見的微生物,以及牠們賴以為生的氣候、水、土壤、溫度、空氣等環境條件,全都是《酷自然》的內容範疇。事實上,大自然不就是如此,是由不同專業間的交集與重疊而成,有化學、地質、物理、天文,甚至數學,都是大自然的一部分。 五大特色   1. 專為對科學充滿好奇的青少年,量身訂做的最佳科普閱讀知識套書。   2. 每本書皆包含簡單、易學的科普活動,為讀者揭露生活中驚奇、有趣的科學事

實。   3. 內容呈現豐富多變,融合腦筋急轉彎、魔術與實驗等元素,對於每一個科普活動背後的「科學概念」與延伸的知識,都有深入淺出的說明,讓學習更完整。   4. 輕鬆幽默的文字敘述 + 色彩豐富的塗鴉式說明插圖,將文字與圖畫巧妙的融為一體,閱讀輕鬆無負擔。   5. 開本小,攜帶方便,便於同儕間分享,是您隨身的科學閱讀良伴。   贈品介紹:   《酷科學學習手冊》(共64頁)   《酷實驗》《酷天文》《酷自然》中介紹的科學知識,包含了物理、化學、生物、地球科學等領域,可配合國中自然與生活科技課程的學習。科學少年編輯團隊特別邀請國中理化教師李頤鋒、國中地科教師侯依伶、國中生物教師江家

豪等三位老師,分別精選各科三大主題,編寫《酷科學學習手冊》,融合書中單元與國中課程,提供概念完整且活潑有趣的學習單。   【內容特色】   ‧    教材連結:將《酷實驗》《酷天文》《酷自然》三書中所介紹的科學知識,將可搭配「國中自然與生活科技」課程的單元,整理成一目了然的對照表。   ‧    主題導覽:每本書皆精選三大重點主題,將相關單元的知識點連結,並補充完整的科學背景與概念,讓學習更有系統。   ‧    閱讀大挑戰:每個主題導覽之後都有測驗題,可立即檢驗閱讀及學習成效。 酷推薦   ★石頭   五月天吉他手/《科學少年》雜誌讀者家長   ★何莉芳  臺中市福科國中理化老師   

★阿簡老師 阿簡生物筆記部落格格主   ★趙自強  如果兒童劇團團長/廣播金鐘獎最佳兒童節目主持人   ★謝隆欽  地球星期三 Earth WED 成長社群創始人   *適讀年齡:9歲以上 作者簡介 丹尼爾.達塔斯奇   現為作家兼演員。著作題材廣泛,涵蓋體育、科學、歷史漫畫。作品廣受歡迎,已被譯為英文、法文、德文等語言出版。 麥爾坎.克洛夫特   是一位流行書籍的作家。 愛咪-珍.畢爾   是位作家兼科學教育家。為BBC野生動物雜誌定期撰寫作者,並與他人合著及代筆十多本自然歷史類的書籍。 譯者簡介 鄧子衿   科學編輯與譯者,主要翻譯生命科學以及與食物相關的書籍,最近

翻譯的作品有《廚藝之鑰》、《醫學之書》、《尼安德塔人:尋找失落的基因組》、《身體裡的探險家》。 宋宜真   臺大物理系、臺大哲學所畢業,比利時魯汶大學神學學士。從事出版業十餘年,主編有《新荷蘭學》、《巷仔口社會學》、《法國高中生哲學讀本》、《食物與廚藝》、《雜食者的兩難》、《背離親緣》、《製造耶穌》等,譯有《我們這樣想世界》(合譯)、《肚皮脂肪要多厚才能擋子彈?:101個古靈精怪的科學問題》、《攝影師的餐桌》(合譯)等。 林慧珍   《科學少年》雜誌的作者之一。從小立志當科學家、老師,後來卻當了新聞記者以及編譯,最喜歡報導科學、生態、環境等題材,為此上山下海都不覺得辛苦。離開媒體後繼續

寫作、翻譯,夢想有一天能夠成為科幻小說作家,譯有《垂直農場》、《藥物使人上癮、《家事的撫慰(上) 》、《食物與廚藝:奶、蛋、肉、魚》(合譯)等。   《酷實驗》 簡介 安全事項 魅影銅板 泡泡火箭 浴缸快艇 穿越明信片 超高彈跳球 莫比斯帶難題 超酷水 讓光彎曲 壓罐人 拋接硬幣 火紅噴泉 鑽過氣球 簡易滅火器 跳舞的火柴 飛翔的雞蛋 漂浮的手臂 自製熔岩燈 紙不思議 漂浮的水 千鈞一髮 熱冰塊 瓶中蛋 飄浮乒乓球 一筆連九點 呼氣測試 神奇的吸管 來點火吧 隱藏的彩虹 可樂康康舞 消失的硬幣 超強吸管 繽紛牛奶 紙刀 燃燒的鈔票 飛行人 桌巾把戲 超空間火焰跳躍 捏不破雞蛋 看得見的聲

波 女巫祕藥 液體疊疊樂 強過木頭的紙 馬鈴薯鑿洞器 漲不破的氣球 壓不破的火柴盒 化方為圓 水的魔術 手中的洞 吸水杯子 薄荷噴泉 材料哪裡買   《酷天文》  歡迎來到酷天文 夜晚的天空,該怎麼觀看? 望遠鏡到底是如何運作的? 大霹靂和大崩墜 重力 銀河 建造屬於你的太空火箭 太陽系 建造屬於你的太陽系 最接近的恆星 怪異的行星 愛因斯坦和光的速度 這個環,是我們相屬的明證:土星 用手看星空 地球在宇宙的地位 恆星的天文學(Ⅰ) 恆星的天文學(Ⅱ) 星空連連看 如何成為太空人? 太陽來囉! 行星做運動 小行星帶 睜大雙眼看星空 看到過去發生的事 最早的觀星人 天文學的偉大事蹟 適居帶 我

們內部的宇宙:原子 自己造個隕石坑 行星之間的太空 哈伯太空望遠鏡 像地球的行星 親愛的月球:很快能再見。地球敬上 宇宙的尺度 宇宙中最大的事物 天文學的大跳躍 人造衛星和太空垃圾 電磁光譜 國際太空站 探索空無一物的地方 恆星誕生 宇宙還一直在擴大 超新星 未來的超大型望遠鏡 這是我小小的一步 尋找火星上的生命 超大質量黑洞 太空中的煙火 天文學的下一步 人類在宇宙中是孤獨的嗎? 這些轉動中的絢麗星系 繼續前往未知之境 名詞解釋   《酷自然》 歡迎來到酷自然 時間軸 地球大解剖 超炫地質學! 化石真迷人 恐龍! 狂暴的火山 酷活動:廚房裡的小火山 充滿驚奇的山 板塊上的大地 地震! 荒涼

的沙漠 土壤的祕密 酷活動:自製堆肥 地球海洋 酷活動:鹽水變成飲用水 水循環 熱帶雨林 南極北極大不同 演化 基因遺傳 奇妙的哺乳動物 再生能源 可耐受溫度 太陽出來了 看起來像鯨魚:雲的分類 酷活動:瓶內風雲 古怪的天氣! 敏銳的植物 酷活動:種子需要什麼 酷活動:水果催熟 授粉 酷活動:種子炸彈 光合作用―生命的關鍵 花的本領 酷活動:植物色素 偉大的樹 酷活動:葉拓 讓我們吃吧! 在哪裡?動物的偽裝 酷活動:追踪動物 不受歡迎的客人―寄生蟲 如果牠們能說話!動物的溝通 大自然的兇猛動物 瀕危物種 羽毛的朋友 酷活動:DIY餵鳥器 昆蟲野生動物園 變態 爬行動物 魚的事實 微生物 名詞解

釋 《酷科學學習手冊》 《酷實驗》 教材連結 光 壓力與大氣壓力 酸、鹼、鹽 《酷天文》 教材連結      恆星      星系      太陽系      《酷自然》 教材連結      板塊漂移學說與演化論的命運交響曲      千奇百怪的動物求生術      種子植物的生命大事記      解答        編者序   這是一套可以讓你隨身攜帶的系列叢書,叫做《酷》系列。   什麼是《酷》系列啊?   就和字面上的意思一樣,其中的知識讓你變得很酷的書啊!   首先,擁有知識會顯得比較酷。你看看電視上面的專家、學者,對著鏡頭侃侃而談,是不是很酷呢?要是沒有知識,是沒有辦

法這麼酷的。     可是有些專家、學者只是表面上酷,他們有的時候講的內容是錯誤的,如果這個時候你能夠指出他們錯誤的地方,並且知道正確的內容,那是不是就比他們還要酷了呢?     不過這個時候你身邊的死黨屁孩、親朋好友可能不信你,或純粹只是想吐槽,會說「聽你在胡扯」之類的話,甚至馬上拿出手機刷網路上的謠言給你看,這個時候你就穩穩的把手邊或包裡的《酷》系列拿出來,翻到某一頁說:「其實真正的道理是這樣的。」然後在心裡面發出呵呵呵呵的笑聲。     如果你以為這樣就夠酷了,那就太小看《酷》系列了,因為裡面還有許多超容易上手的科學實驗與自然觀察活動。需要用到五顏六色的化學藥品和奇形怪狀的儀器嗎?不,不

需要。得準備燒杯、試管、酒精燈和顯微鏡之類看起來高檔又高貴的儀器嗎?不,也不用。在耍酷之前還得張羅這些物品和器材,那不就整個都遜掉了嗎?你用到的大多是在廚房就可以找到的東西,像是烤肉剩下的竹籤、洗碗用的清潔劑、刷洗流理台用的小蘇打、空的可樂保特瓶(以及裝滿可樂的寶特瓶)之類的東西,就可以向馬蓋先一樣變出魔術般花樣,同時學到許多科學原理與知識。(不知道甚麼是馬蓋先的請去問身邊的大人,現在,馬上!)     這些原理與知識,是我們周遭世界的運作的方式。不論你是否以科學為志業,以諾貝爾獎為目標,或是在學校中自然科學的成績如何,認識這個世界的真實樣貌都是很重要的事,人類天生的好奇心也是要來認識這個世界

的。所以現在就接著翻到下一頁,一點一滴地吸收許多酷知識、進行許多酷實驗吧! 《科學少年》編輯總監  龐中培 《酷實驗》專文推薦   『科學』在日常生活中其實俯拾即是!但長久以來為了準備考試而『硬記』科學知識,早就使得『學科學』這檔事,在大多數人的記憶中都是數不盡的化學方程式,或一個個用來解題的物理定律與數學公式。倘若留在記憶中的科學學習,都是ㄧ個個有趣的手作實驗,ㄧ個個深入淺出、沒有界線的探索現象與思考歷程,ㄧ個個科學家「驚呆了」的發現如何解決問題的小故事(也可能是大故事哦!),或許「學科學」這件事,就不再只是塵封在課本中的記憶而已,而是一種生活態度,是一種『找尋』、『思考』與『探索如何

解決』的冒險!     我們在各式推廣『科學探索』的場域中,所觀察到人們在學習上的困頓,也是類似。不管是在學的孩子、或早已成年的『老』孩子們都是一樣,只要習得的新知識,並非是自己所探索或體驗,一步一履所推敲的,哪怕這個知識的原理有多簡單,只要獲得知識的途徑越快,忘的越容易!反而是那些實際發生在自己生活中的現象與問題,我卻永遠記得。因為對這些問題產生好奇,進而嘗試去理解它為何如此,給它不同條件時會產生什麼後果,在這個當下,我就已經在進行屬於自己的小小科學冒險了!此刻的『科學探索』是何等的寶貴與深具意義!     任何的冒險,都值得紀錄與傳述,成為後人理解先人的依據,這就是『故事』被『說』的意義與

價值。換句話說,不知道背後的故事,而硬是要記住化學反應,是不是也很不自然?但任何一項的科學發現,它的背後一定都有一個冒險故事,不是嗎?可惜今日我們在課堂中學習的場境,已經少有時間與空間,容許我們能好好的細嘗『故事』,與科學家一同冒險,他們是如何發現『新』世界的!     『酷實驗』最另人感動的地方就是,它不僅僅把一個個的科學小實驗用能『吸引人』的方式,讓您我都能看懂,並跟著它一起操作,其背後的科學原理,與科學家「驚呆了」的故事與歷程,都能以最淺顯易懂的圖文方式,說『故事』給您聽!這讓無論是想融入課堂中的老師,或是想讓孩子自學的家長,甚至是曾經對科學有濃厚興趣,願意重拾對科學的信心,並再次被好奇

心注滿能量的您我,提供了完美的解決方案!   ◎張俊彥(臺師大科教中心主任) 《酷天文》專文推薦   人都說,每個人都保有一顆童心。不論是成人、青年、小朋友,只要激起了興趣,「好奇」就成為「好玩」,知識的學習擋也擋不住啦!關鍵就在那能激起好奇的些許機緣──幾句話、一堂課、一篇雜誌報導、一本小書。看起來微不足道的啟發,可以開枝散葉、成就一生的喜好。     網路世代的今天,我們無時無刻不被資訊大潮滋灌著。怎樣才能有系統的吸收比較完整的學問、激發更扎實的興趣呢?答案一點也不意外,就在你身邊──去讀書吧!     所以嘛,作家的責任重大;而對作家而言,要將專業的知識寫成一般民眾,甚至是小朋友都能

一讀就懂的書稿,卻是一項挺艱難的任務!本書的作者英國人麥爾坎‧克洛夫特堪稱個中高手,他寫過不少叫好又叫座的「酷」書,對推廣教育不遺餘力;這回他致力於一個永遠新鮮、永遠吸引人的題材──那奧妙的天上事物、那無盡的宇宙。     本書《酷天文》集結了五十個天文學裡頂有趣的條目,只消瀏覽它們的標題,火箭、光速、天外隕石、外星生命……你是不是已經被吸引了?不止這些,書裡還不時的教你做一些簡易的小實驗,不但幫助理解,也樂趣多多。     有了豐富又吸引人的好題材,以及淺白易讀的流暢文字,對於現在的精明讀者來說,仍只是達到基本要求而已。要達到挑起讀者的高度興趣,長篇大論是不宜的,所以五十個故事皆簡要道來──

就似一朵朵燦爛的火花綻放,一次次照亮了夜空的輪廓。然而,個別綻放的火花,美則美矣,畢竟不比整片夜空裡的煙火秀那樣的精彩、輝煌。親愛的讀者們,想要驚豔那精彩輝煌的煙火秀嗎?只要你願意,它仍然就在你身旁──再上層樓的進階讀物,你可以從天文發展的歷史讀起;天文史中的科學家的故事,讀來保證讓你愛不忍釋!     願你在這本書裡發掘到你心的喜愛,智的啟發! ◎趙丰(中研院地球科學所特聘研究員) 《酷自然》專文推薦     我常在科博館走廊上觀察觀眾行為,尤其是青少年,進館的青少年常像放出籠的鳥兒,環繞著迴廊奔跑,東摸摸、西弄弄,臉上充滿著陽光般的笑容,我就想,這個笑容不是應該在學校裡看到的嗎?兩千多

年以前希臘創建了學習自然知識的學校,不就是希望在學生臉上看到這樣的笑容嗎?為什麼今天的學生要到了博物館才能展現這樣的笑容呢?很簡單,做為一個自然史的博物館,科博館的教學形式有趣,內容有用,就是「有趣」和「有用」這兩個因素,讓博物館成為了青少年一來再來的原因。     《酷自然》一書就神似一個小型的博物館,涵蓋了自然史博物館裡主要的幾個面向:動物、植物和地質,但是各個主題的知識量輕薄短小,換個跨頁就換個主題,是碎片化學習的經典,可以是青少年廣博輕鬆認識自然的開始,也可以是成年人統整知識多元學習的參考,讓現代人利用生活中的零碎時間,建立自己隨手拈來終身學習的好習慣!     現代的科學教育講究學習

和實作齊頭並進,才會讓參與者留下深刻印象,這個知識也才會一輩子跟著你!這本書中的「酷活動」就提供了輕鬆有趣、在家做的動手活動:在廚房建立火山、在戶外設立堆肥、將海水變成飲用水、自己製作餵鳥器,以及如何誘捕昆蟲等,簡單精準的描述,看了就會讓人想嘗試,試了就會有收穫,也就能逐漸培養動手做的習慣和技巧。     人和自然的關係,起自觀察、繼而研究、建立認知,終知珍惜,這是我們邁向和自然和諧相處的過程,但是一開始的引發興趣和基礎知識並不可少,這本書就提供了一個輕鬆學習沒有壓力的起點,看過之後,再到真正的博物館──大自然──中去觀察體驗,就會簡單得多,有興趣欣賞鳥語花香、日昇月恆的朋友們,歡迎加入探索自

然的行列! ◎孫維新(國立自然科學博物館館長)

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✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人