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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
為了解決小ck會員怎麼辦 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
90%的人生病都掛錯科:權威健檢師教你看對醫生、做對檢查!
為了解決小ck會員怎麼辦 的問題,作者廖俊凱 這樣論述:
《看對醫生、做對檢查》全新增修版 99%的癌症、心臟病、高血壓、糖尿病、肝腎疾病初期症狀不明顯,做對檢查才能早期發現,把握黃金治癒期!健檢報告出現紅字,該怎麼辦?血濁、血油、循環不好該看哪一科?動不動就腰痠背痛,是不是該去檢查腎臟?好痛!手舉不高、伸不直,到底是要看神經內科還是復健科?你還停留在頭痛醫頭、腳痛醫腳,不知該如何是好的錯誤迷思中嗎? 本書完整收錄【17大檢查項目表】+【醫院科別症狀總覽】給你最完整、最清楚、最好用的就醫指南!教你認識症狀、看對科別、做對檢查、讀懂報告讓你一書在手,症狀馬上查+健檢不被坑+看懂報告的關鍵數字! 讓你100%徹底掌握就醫資訊,從此告別看錯醫生、找錯科
別,告別反覆發作的錯誤循環! 許多人到了醫院就像進入迷宮一般,常常有不知道該掛哪一科門診的困擾。現代醫學進步,分科別類也越來越精細,造成了至少90%以上的人都會掛錯科別,而延宕了及時就診的時機。為了避免病急亂投醫,或是把寶貴的治療時間,浪費在轉診上,所以本書特別針對17種個別症狀,整理出看診科別的建議表,方便大家迅速對照症狀、選對科別! 健檢可說是現代人最需要的『預防醫學』,它就像車子需要定期做保養一樣,藉此了解車子內部的零件是否太過老舊?或是出了什麼問題?做好維修才能把整輛車的性能,掌握在最好的狀態,確保行車安全。定期健康檢查也是一樣的意思,可以了解身體是不是有被病原侵入,並且讓遭到
破壞的器官,可以早期接受治療,不然等到有明顯病症才就醫,很可能早已延誤治療時機,小毛病拖久了自然變成大麻煩!誰都不願意生病,但當必須就醫時,如果無法立即找到正確的科別就診,不但延誤診斷時機,甚至會危及生命!身為患者的你,也有責任當個聰明的病人,具有正確的醫療觀念,並幫助醫師掌握確實的資訊,以正確判斷病情,做出最佳的診斷與醫療。 此外,很多人在看了檢查報告之後,開始猶豫著,是不是該趕快到大醫院去做檢查?還是說,檢查報告根本有問題,因為身體又沒有感覺到不舒服,怎麼可能沒有一排數字正常的?這是一般人在面對健檢數字異常時,通常會有的兩極化反應。其實,如果檢驗出的數值,比正常值還多一點點,有可能只是
檢驗的誤差所致,更何況人的身體無時無刻不在變動,所以有時候面對初步檢驗結果異常,只要改變一下生活方式,或許就可以讓數值恢復到正常值。 本書作者廖俊凱為台北市立萬芳醫院家醫科兼任主治醫師,他將自己行醫多年的經驗,整理出17種現代人最常見的身體警訊,不但能讓讀者深入瞭解這些警訊背後真正的原因或疾病,並且在做檢查時該看哪些科別,以及如何看懂檢查的報告結果等,都有詳細的說明。 此外,還有許多病人平常該具備的健康小知識,與就診前應注意的事項,是一本可以速查症狀、看對科別、讀懂報告、改善健康的實用健康書,讓你從現在開始就做對檢查,看對醫生,疾病不上身。 本書特色 最近十年,國人十大死因以惡性腫
瘤、心血管疾病、糖尿病、高血壓、肝病、腎臟病等為首,而這些疾病的共同特徵,就是在初期幾乎沒有什麼明顯的症狀,一旦症狀真的出現,很多都已過了黃金治療期,所以,透過定期的健康檢查,隨時掌握好身體的種種變化。 ◆3大族群一定要具備的健檢觀念 一般來說,每個人需要做健康檢查的理由並不太相同,不過以下因素是值得大家考慮的。 (1) 30歲以下,有自覺症狀者 像是體重無緣無故減輕、食欲變得很差、體力大不如前、感到倦怠無力,但又沒有確實病因的人,就可考慮做檢查。 (2) 30歲以上,有下列情況應每年做定期健康檢查 每天都要抽菸、喝酒,本身是B、C型肝炎帶原者、必須長期在污染環境中工作、家族裡
有癌症病史、糖尿病或其它遺傳疾病史。 (3) 40歲以上的人,每年都需要做健康檢查 ◆17種常見症狀或現象完全收錄 書中包括17種現代人常見的疾病與症狀,如腰痠背痛、久咳不癒、長期疲倦、頭暈、胃痛等等症狀,深入剖析相關的健康知識,找出警訊背後真正的問題,並以圖解與表格方式幫助讀者快速瞭解自己的健康問題。 跑錯科別、看錯醫生的情形時有所聞,看錯科別,不但延誤治療時機,甚至有可能會造成無可彌補的傷害。本書詳細說明的指引,幫你找出病因、教你看對科別、找對醫生、做對檢查。 ◆2項接受健檢前一定要注意的事項 (1)檢查前一天 為了不影響檢查結果,最好在檢查前一天清淡飲食,絕對要避免暴飲
暴食,並且要避免含有咖啡因的飲料,平常有吃維他命保養的人,也在檢查前暫停服用。檢查前二天起,要按建議攝取低渣飲食,清腸藥物的服用,可以參考清腸準備注意事項,清腸前,要先留妥糞便檢體,檢查當天帶到體檢中心。前一日的午夜〈晚上12時起〉就要開始禁食,千萬不要吃早餐以及喝水。 (2)檢查當天 .若有服用慢性藥物者,檢查當天要把藥物帶著,高血壓藥要在檢查前2小時配20c.c.開水服用。 .如果有戴隱形眼鏡者,記得攜帶一般的眼鏡,方便眼科檢查。 .不要配戴戒指、項鍊,且當天不要化妝、塗口紅或是指甲油。 .檢查當天,最好不要開車到醫院,可以搭乘大眾運輸工具。 ◆檢查結果準確判讀,不再對數字
不知所措 醫生判斷病人的病情,除了依靠專業知識和經驗外,更要依靠科學儀器的檢測,才能對病情有更深入的瞭解,進而對症下藥、對症治療。 所謂數字會說話,本書同時告訴讀者,哪些病該做哪些檢查,而這些檢查的數據該如何判讀,又透露出哪些訊息,在面對攸關自身健康的檢查報告時不會再一知半解。 作者簡介 廖俊凱 醫師 【現任】 台北市立萬芳醫院家醫科 兼任主治醫師 台北韓風整形外科診所 專任主治醫師 台灣自然醫學學會 副理事長 中華優質生活推廣協會 副理事長 【學歷】 台北醫學大學醫學系畢業 台北醫學大學傷害防治學研究所畢業 台北醫學大學醫學研究所
博士班研究 教育部部定講師 【經歷】 台北醫學大學附設醫院家庭醫學科 台北醫學大學附設醫院急診醫學科 台北醫學大學山地社會醫療服務隊醫療顧問 台北醫學大學醫學系兼任講師 天主教輔仁大學醫學系兼任講師 中華民國肥胖研究學會理事(第六屆) 台北縣醫師公會第24屆會員代表 耕莘醫院新店總院家庭暨社區醫學部主治醫師 耕莘醫院新店總院老年科主治醫師 萬華醫院家庭醫學科專任主治醫師 【專長主治項目】 家庭醫學、老年醫學、旅遊醫學 社區醫學、婦女保健、健康檢查 預防保健、戒菸、體重控制、高血壓 高血脂、糖尿病、疫苗注射
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